饿怒症 掌控饥饿,摆脱焦虑

"远离饥饿咆哮，别让饿怒毁了你！ 你有没有过这种感受，上一秒钟还在和朋友开怀大笑，下一秒钟就被饥饿驱动，处于暴走的边缘。那种被饥饿掌控的无力感，是否让你恐慌？ 而当你终于用一整包饼干填饱叫嚣的肚子，心情却瞬间跌落谷底，沉浸在既没有被真正满足，又过度进食的悔恨中。这样的饿怒循环，是否让你沮丧？ 过度饥饿→饿怒警报→盲目进食→饱腹性悔恨→过度饥饿，是否饿怒循环真的无法克服？ 失控暴走，喜怒无常，暴饮暴食，沮丧焦虑，是否你也深陷饿怒失控的噩梦，迷失自我？ 饿怒会左右我们的心情，破坏人际关系，甚至影响人生决策。 本书作者清晰阐释了饿怒发生的生理原因，提供了45条破解饿怒循环的高效法则。学会感知饥饿提示，深入了解自己的食欲，建立和食物间更为良好的关系，终止盲目进食和过量进食。掌控饥饿，摆脱焦虑。 "

本书通过对隐藏在我们生活中的常见身体问题——饿怒症进行了分析和探究，结合多年的问诊经验，从两个部分——认识饿怒和管理饿怒——全面解析饿怒症。不仅从整体上介绍了什么是饿怒症、为什么会产生饿怒症，还从五个细分——将饥饿感掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒的家庭和住所、饥饿催眠师、改变你的习惯——提出了应对饿怒症的45条具体建议，帮助人们通过自我意识和行为养成健康饮食习惯。
第一部分 认识饿怒
介绍了什么是饿怒症、为什么会产生饿怒症，包括总结了10种陷入饿怒的人、4种引发饿怒的饥饿类型、产生饿怒的生理原因等，告诉读者，饿怒确实是一个值得关注的问题，会在很多层面影响你的生活，但不要将其归因为自身的失败，而是通过科学的方法管理饥饿，将饿怒转化为开心。
第二部分 管理饿怒
主要包含了将饥饿感掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒的家庭和住所、饥饿催眠师、改变你的习惯五个方面，提出了应对饿怒症的45条具体建议，帮助人们通过自我意识和行为养成健康饮食习惯。在下一次饿怒爆发前识别饿怒信号，找到个人与食物间的平衡关系。

苏珊·阿尔贝斯，克利夫兰诊所的临床心理学家，《纽约时报》畅销书作家，已出版7本与正念饮食相关的书籍。

前言1
引言7
饿怒管理：可能与你想象的不一样8
选择开心还是饿怒？15
第一部分认识饿怒
从饿怒到开心21
远离饿怒可以带来更愉悦的关系21
远离饿怒可以带来更好的决策27
远离饿怒可以促进智力提升29
远离饿怒可以降低内疚感32
了解饿怒：从何而来，为何而生37
影响饿怒的三种生理因素39
情绪：饿怒的通行证46
节食：通向饿怒的一扇门48
怎样管理饿怒51接下来你将有何发现？57
第二部分管理饿怒
第一章将饥饿感掌控在手65
将饥饿感掌控在手1：赶走餐盘中的压力67
将饥饿感掌控在手2：睡眠好,胃口就好72
将饥饿感掌控在手3：倾听来自肠道的声音75
将饥饿感掌控在手4：远离不健康的饮食习惯79
将饥饿感掌控在手5：把握当下，按时吃饭83
将饥饿感掌控在手6：不要陷入节食陷阱86
将饥饿感掌控在手7：合理吃糖89
将饥饿感掌控在手8：吃益于情绪的真正食物93
将饥饿感掌控在手9：多喝热水96
小结：将饥饿感掌控在手100
第二章远离饿怒的家庭和常去之处103
远离饿怒10：坐下，才能吃好104
远离饿怒11：眼不见，心不烦107
远离饿怒12：改善行为选择110
远离饿怒13：别把追剧当借口113
远离饿怒14：放下手机，好好吃饭116
远离饿怒15：零食不能当正餐119
远离饿怒16：饮食“信号灯”122
远离饿怒17：吃在途中125
小结：远离饿怒的家庭和常去之处128
第三章倾听饥饿之声131
倾听饥饿之声18：挂掉饿怒的电话132
倾听饥饿之声19：预见饿怒136
倾听饥饿之声20：应对饿怒焦虑141
倾听饥饿之声21：做饥饿的低语者144
倾听饥饿之声22：克服饿怒障碍147
倾听饥饿之声23：虚幻的饱腹感150
倾听饥饿之声24：应对“我想要吃这个！”153
小结：倾听饥饿之声156
第四章饥饿催眠师159
饥饿催眠师25：压力管理161
饥饿催眠师26：用心吃早餐165
饥饿催眠师27：慎食零食169
饥饿催眠师28：多吃健康食物172
饥饿催眠师29：别让饥饿分了神176
饥饿催眠师30：保证能量需求181
饥饿催眠师31：平衡饮食185
饥饿催眠师32：多喝水，没坏处189
饥饿催眠师33：神奇的维生素D192
饥饿催眠师34：镁元素让你远离焦虑195
饥饿催眠师35：来点肉桂吧198
小结：饥饿催眠师201
第五章改变你的习惯：正念饮食的10个要点203
改变你的习惯36：好好选择，别为了吃而吃205
改变你的习惯37：适时调整，寻找新意207
改变你的习惯38：坐下吃：解放双脚210
改变你的习惯39：放慢节奏，慢慢咀嚼212
改变你的习惯40：留心观察你的选择215
改变你的习惯41：享受每一口217
改变你的习惯42：转移注意力221
改变你的习惯43：掌控内心渴望224
改变你的习惯44：放慢速度227
改变你的习惯45：微笑进食230
小结：改变你的习惯232
后记235
致谢237
参考文献239