轻断食自然瘦不反弹--聚文网

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你是否经常觉得全身不舒服、无力、易疲劳？是否感觉肥胖，但用了无数减肥方法都半途而废？是否经过痛苦节食瘦下来后，又立即反弹？轻断食减肥又减压，让你的身心获得人生美体验。本书从主要从三部分教你科学轻断食，第一部分阐述轻断食的概念与主旨，告诉您轻断食期间可能遇到的问题，轻断食的几种选择方式，以及轻断食易坚持的六个秘诀。第二部分具体列出轻断食期间常见食材，详细制定一周七天的饮食方案，包括2天轻断食日及5天正常进食日，一日三餐食谱与可替换餐单，每道食谱均有热量标注，使你易操作，轻松学。第三部分，主讲6类生活方式不同的人群，轻断食有什么侧重点，并搭配一日三餐食谱详解，使轻断食更高效。此外，营养师还推荐了轻断食四季茶饮，使你摆脱亚健康状态，轻松断食健康瘦，身心愉悦。

内容简介

轻断食是一种健康的饮食方式，与节食减肥不同，它倡导自然瘦不伤身，也更容易坚持。在本书中，营养师将带你了解什么是轻断食，轻断食期间吃什么，怎样搭配，并详细地制订出一周的饮食方案，173道美食任你选。此外，营养师根据现代人的生活方式不同，将需要轻断食人群者划分为六类群体：上班族、熬夜族、备孕族、应酬族、外食族、学生族，针对不同群体的营养需要和日常活动强度，制订轻断食方案，使轻断食有侧重、更高效。同时，本书也着重介绍了复食日饮食注意事项，套餐搭配并明确标示食物热量，助你养成良好的生活方式，享“瘦”美食不反弹。

第一章科学的轻断食
了解轻断食
什么是轻断食
你是否需要轻断食降体脂
如何做到轻断食
轻断食需要准备什么
轻断食如何做到不挨饿，照样饱口福
轻断食前要先明白轻断食≠节食
选择饱腹指数高的食物
选择血糖生成指数低的食物
放慢进餐速度
改变进食顺序
轻断食常见问题
哪些人不适合轻断食
轻断食感到不舒服能继续吗
“四期女性”能轻断食吗
轻断食期间能运动吗
体重没怎么变，还要继续轻断食吗
第二章轻断食这样吃，不饿易坚持
周末2天轻断食，其余5天正常吃
周一、周四轻断食，周末吃大餐
每天中午或晚上轻断食，健康瘦
3：2轻断食比5：2更灵活
隔天轻断食：瘦得更明显
……
第三章吃对食物很关键
第四章 5:2轻断食一周计划
第五章不同人群的轻断食方案
第六章喝对四季茶饮轻断食效果佳

轻断食自然瘦不反弹

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