跑步损伤预防和康复图解

通过： 50多幅解剖图 200余幅康复训练图 10种跑步相关意外的救治 26种常见跑步损伤的预防与康复 指导读者“科学预防，精准康复”

本书通过50多幅解剖图、近200幅康复训练图，图文并茂地向读者展示了跑步损伤、意外的治疗与康复。其中包括心搏骤停、中暑、肌肉抽搐等10种意外的救治，以及椎间盘突出、股四头肌损伤、跟腱炎等26种常见损伤，每种损伤分别从解剖、成因、症状、诊断、治疗、康复进行介绍，并用图解的形式阐述了各种康复训练，如拉伸、核心稳定性训练、肌力训练等，非常实用。本书不仅可以指导跑步爱好者如何避免损伤及损伤后如何康复，也可以作为跑步专业运动员损伤康复的指导用书。

第一部分 概要
一、跑步的益处
二、跑步的损伤
三、跑步损伤的预防
四、跑步损伤的康复
五、3M物理治疗
第二部分 跑步运动损伤
头部与脊柱
一、脑震荡
二、颈部神经损伤
三、腰椎间盘突出症
髋部
一、大转子滑囊炎
二、耻骨炎
三、臀肌拉伤
四、髋内收肌拉伤
五、梨状肌综合征
六、弹响髋
下肢
一、股四头肌损伤
二、腘绳肌损伤
三、髌股疼痛综合征
四、髌骨滑囊炎
五、髌腱炎(跳跃膝）
六、鹅足肌腱炎
七、前交叉韧带损伤
八、后交又韧带损伤
九、副韧带损伤
十、半月板损伤
十一、骼胫束摩擦综合征
十二、腓肠肌损伤
十三、胫骨内侧应力综合征
十四、跟腱断裂
十五、跟骨后滑囊炎
十六、跟腱炎
十七、踩扭伤
十八、胫骨后肌肌腱炎
十九、足部肌腱损伤
二十、足底筋膜炎
第三部分 急救与治疗
心搏骤停
一、基本概念
二、急救方法
中暑
一、基本概念
二、诊断及分级标准
三、治疗原则
四、现场急救及转运流程
五、重症中暑的预防
拉伤与扭伤
一、基本概念
二、治疗方法
骨折与脱臼
一、基本概念
二、治疗方法
撞墙
一、基本概念
二、治疗和预防
乳头擦伤
一、基本概念
二、治疗和预防
脱水
一、基本概念
二、治疗和预防
肌肉抽搐
一、基本概念
二、治疗和预防
恶心和呕吐
一、基本概念
二、治疗和预防
岔气
一、基本概念
二、治疗和预防
第四部分 运动康复
动作评估
一、SFMA选择性功能评估
二、上肢模式评估
三、核心评估
四、单侧下肢功能性评估
五、上肢功能性力量评估
六、下肢功能性力量评估
灵活性训练
一、踝关节灵活性训练
二、髋关节灵活性训练
三、髌骨的灵活性训练
四、胸椎灵活性训练
五、肩关节灵活性训练
六、颈部灵活性训练
七、神经滑动性训练
牵伸训练
一、足底筋膜牵伸
二、腓肠肌牵伸
三、比目鱼肌牵伸
四、股四头肌牵伸
五、腘绳肌牵伸
六、内收肌牵伸
七、髂胫束牵伸
八、髂腰肌牵伸
九、梨状肌牵伸
十、臀大肌牵伸
十一、背阔肌牵伸
十二、胸大肌牵伸
十三、肩关节前部肌群牵伸
十四、肩关节后部肌肉牵伸
十五、前臂屈肌牵伸
十六、前臂伸肌牵伸
十七、肱三头肌牵伸
十八、上斜方肌牵伸
十九、胸锁乳突肌牵伸
二十、枕下肌群牵伸
肌力训练
一、足底肌训练
二、小腿三头肌训练
三、足背屈肌训练
四、脚踝内外翻肌训练
五、内收肌力训练
六、股四头肌训练
七、腘绳肌训练
八、臀大肌训练
九、臀中肌训练
十、肩关节外旋肌训练
十一、肩关节内旋肌训练
十二、颈部深层屈肌训练
十三、颈部伸肌训练
十四、颈部侧屈肌力训练
本体感觉训练
一、单足站立
二、台阶训练
三、多方向弓步蹲
四、自动态本体感觉训练
五、跳跃、落地训练
核心稳定训练
一、简单级别
二、中等级别
三、困难级别
高强度间歇训练
一、组合一
二、组合二
三、组合三