高效记忆力训练法

真正的记忆艺术是注意力的艺术。 ——塞缪尔·约翰逊 喊出他的名字对那个人来说是任何语言中最甜美最重要的部分。 ——戴尔·卡内基 我认为一个人的大脑就像一个空荡荡的阁楼，你必须选好家具来装满它…… 聪明人会很小心地选择放入大脑阁楼的家具。 ——夏洛克·福尔摩斯 ☆识别-链接-整合三步记忆法，一本书让你成为记忆高手。 ☆《不错大脑》美国队长、4次美国记忆力锦标赛冠军、多项记忆类世界纪录的保持者纳尔逊·德里斯作品。 ☆把那些已经进入你意识中的东西，无论是真实的还是虚构的，用能想到的图像来呈现，用可视化的方法来记住接触到的新信息。 ☆袁文魁、 李威、胡小玲联袂推荐

还记得上次合作时，合作方负责人的名字吗？ 还记得上次会议时，每一个与你握手告别的与会者吗？ 还记得上次网购时，平台上账户的登录密码吗？ 纳尔逊·德里斯深度探索了大脑工作的原理，研究了记忆相关方法后，开发了“识别-链接-整合”三步记忆法，教授人们记住日常生活中容易忘记的事情。把那些已经进入你意识中的东西，无论是真实的还是虚构的，用能想到的图像来呈现，用可视化的方法来记住接触到的新信息。本书是一本生动形象、易于实操的锻炼记忆力的作品，作者提供了在多种情景下的记忆技巧。你需要的，只是把它翻开，在插图和文字的阅读中，提升自己的记忆力。

纳尔逊·德里斯是多项记忆类世界纪录的保持者。他共荣获了4次美国记忆力锦标赛冠军(USA Memory Champion)。2010年，19岁的纳尔逊·德里斯获“世界记忆大师”称号。 纳尔逊·德里斯是一位受追捧的记忆力专家和公众演说家，参加过《今日秀》《ABC夜间热线》《奥兹医生秀》等节目，还在凯蒂-库里克和奥普拉·温弗瑞等主持的节目中亮相。他目前居住在迈阿密。 2015年，纳尔逊·德里斯曾带队参加《不错大脑》节目。

01 我的故事，以及你为什么得听我的
我是如何获得记忆力冠军的
生活中的一天（记忆力提升后）
这本书将如何帮助你提升记忆力？
02 开始阅读前必须记住的事情
需要忘记的三件事
需要记住的三个词
其他记忆力书里学不到的秘诀
03 大脑短路，姓名失忆症，和那些让我们记忆疯狂的事
第一节——注意力
我要做什么？！
哦，什么事，亲爱的？
第二节——放东西和做事情
B区还是6楼？
我把钥匙放哪儿了？
明天千万不能忘记……
第三节——姓名和面孔
很高兴认识你，但我已经忘记你的名字了……
某某先生和夫人，你们有几个孩子，能再说一遍吗？
04 你希望能记住所有清单，不管是正着记，还是反着记
第一节——链接法
谁砍了樱桃树？
我现在该做什么？
左转还是右转？
第二节——PEG法
殿 下
今天的计划是什么？
进球，进球，进球！
第三节——旅行法
我去商店要买什么？
一座山的任务！
几勺芝麻酱？
我们该查一下谷歌地图吗？
那永远的记忆！
找到合适的旅程
重温你的旅程
05 让数字变得有意义，并且记住它们
第一节——小数字
我跑几圈了？
钱越多，问题越多
西南6480街，6……哪条街？
第二节——中等长度的数字
我能给你打电话吗？
别忘了你的护照号码！
我该考虑买礼物了
第三节——复杂数字
p@55W0RD$@R3H@RD，求助！
圆周率小数点后的10, 000位数？！
06记住其他一些事情的窍门
第一节——演讲和文字
他说？
假想听众都是赤裸裸的？
生存还是死亡……下一句是？
第二节——语言
字典在哪里？
Qu’est-ce Que C’est?
第三节——大杂烩
巴黎，呃……还是西班牙？
黑斯廷斯战役发生在什么时候？
你出生的那天是周几？
红桃A，方块K……
07 让你成为记忆高手的最后绝招
我思故我在，那我吃的……
我累了，什么都记不起来了！
没有痛苦就没有收获
和琼斯家一起玩
登上大脑列车
再见，祝你们好运！
附 录
参考书目
致 谢

     每当我想记住一件事的时候，我总会忘记。 ——小熊维尼 还记得上一次走出会议室，你能清楚地记得每个与你握手告别的与会者，是什么时候吗？还记得上一次你上网想登录许久没用的银行账户，你第一次尝试输入密码（大写字母和数字等）就搞定了，是什么时候吗？还记得上一次被问起“你下周二有什么安排”时，你一下子就说出了当天的行程，是什么时候吗？如果你不记得了，那可能是因为你根本就没有记——如果你真的是不记得了，那可能是因为你和这个星球上数十亿人一样，都没有完美的记忆力。我们大多数人都已经习惯了记性差所带来的挫败感，并且都有一些简单的应对措施。比如，称呼每个人都是“老兄”，每个网站都使用相同的简单密码，用手机拍摄停车位的标志或记录要购买的食品，等等。 似乎即使我们想刻意记住某些事情，但它们还是会被遗忘。有时，它们会在我们大脑里停留一段时间，但当我们不使用它们时，它们就会消失。和大多数人一样，在学生时代只有当我非常努力学习时（如花几小时背法语单词，或者一遍又一遍地做物理习题），我才能取得好成绩。但只要我将这些知识用于应付考试，那我把它们塞进大脑时有多快，忘得就有多快。记忆是枯燥乏味的，没有确切的原则可言，也不自带奖励机制——我只是希望它们能在我的大脑里停留整整一学期。 但是，也有些事情你永远都不会忘记，比如一个令人吃惊的、痛心的，并且改变了一切的时刻。有一次，我去法国探望我的祖父母。我祖母几年前被诊断患有阿尔茨海默病。上次我见她时，她已经很难想起她把拐杖落在哪里了，或者是把馅饼放在冰箱里还是放在厨房了。而这一次，她坐在我对面，却转向我的祖父，问他我最近怎么样，我是否打算来看望她——接近没有意识到我就在她身边。她病情的严重程度让我震惊。被你深爱的人遗忘，这样的事情会让你终生难忘。 我开始思考她的内心和我的内心所发生的一切。当我回到芝加哥时（那时，我刚搬到芝加哥没多久），我无法马上找到工作，所以我找了些事情来打发时间。在搬到芝加哥的前几个月，我把爬山作为我的爱好。但是，如果你对芝加哥够熟悉的话，你就会知道它周围并没有崎岖的高地。所以，我不再爬山，而是开始寻找精神上的提升——我可以通过一些小方法来提高自己，不仅增强我的技能，也转变了我的思维方式。 第一次尝试和数字有关——我学过数学和计算机科学，我认为脑力计算能让我在我的领域变得更加敏锐。在研究这一课题时，我发现了一个现象：在脑力计算世界杯比赛中，那些优秀的参赛者，常常通过在计算中加入记忆技巧，使他们的大脑变得更加灵活。我对深奥的竞争并不特别感兴趣，但当我发现这些疯狂的脑力壮举的要素是能够连续记住一串数字时，我觉得这太酷了。就像数字让我着迷一样，改善我的记忆力意味着什么，以及失去它意味着什么——就像我祖母一样——这让我更加着迷。所以，我做了你也会做的事情，也许我们出于不同的原因：我拿起了介绍说明有“无限的心智能力”和“激光般敏锐的专注力”的自助图书，开始学习。 我是如何获得记忆力冠军的 当我第一次拿起那本自助图书时，我并不知道有记忆力竞赛的存在，也不知道很好的选手都同样使用了有着2500年历史的记忆技巧。与我的假设（以及大多数知道我是记忆力冠军的人的假设）相反，很好的选手都不是记忆大师，而是记忆力一般的普通人，但他们训练得很努力，并且掌握了这些记忆技巧。我一直认为记忆是没有可塑性的：如果我的记忆力差，那它就不会变得更好。我先放下了我的固有看法——我觉得自己雄心勃勃，愿意尝试突破我的极限——很快，我就发现记忆技巧真的起作用了。 这些技巧起作用的前提相当简单：人类的大脑比其他动物的大脑更能记住某些类型的信息——任何涉及感官的信息，尤其是与视觉和方向感相关的信息，它们比数字和概念等抽象的信息更容易被记住。因此，要记住那些比较难的信息，我们只需要运用一点想象力就可以将它们“转化”成更简单的信息。这意味着在你的脑海中将单词和数字转化为图像，并把图像设定为现实生活中的“锚点”（如不同的房间或交叉口），连接这些“锚点”的都是我们熟悉的路径，我们称之为“旅程”。 P2-4