让你年轻的姿态

?擅长“表情和姿态”的日本国民级形态大师、明星形体培训专家中井信之著作?善于活用姿态，你会越来越年轻美丽任何年龄段都可以拥有的年轻姿态

本书由擅长“表情和姿态”的日本国民级形态大师中井信之著作，讲授如何让女性拥有任何年龄段看起来都很年轻的姿态。书中通过介绍和分析因人而异、各有千秋的女性的美丽，教你如何释放幸福气场，如何给人以朝气蓬勃、帅气飒爽和可爱婉约的印象，等等。学会通过“姿态”表现自我，并很好地利用它，那么你将变得更加美丽、自信和富有魅力。

前言
第1章打造幸福自我的起始姿态
晨起和梳妆时就能轻松练习的姿态
01睡醒后的“辗转式起床”
02塑造美丽姿态的“芭蕾蹲式刷牙”
03晨间的穿衣打扮要用心
04慢梳秀发
05改善驼背的穿鞋法
日常做家务或看电视时就可以自然养成良好的体态
01具有提臀效果的“晾晒深蹲”
02减轻腰腿负担的“扎垃圾袋拉伸”
03脚掌和脚趾的伸展运动
04在臀下放个小球，边看电视边按摩
第2章给人以朝气蓬勃之印象的姿态
走、站、坐……这些容易体现年龄感的动作是关键
01用大脚趾发力的“健步走”
02目视远方的“缓步走”
03锻炼躯干的“单脚练习”
04等车时不妨做一做“直立踮脚”
05可以瘦肚子的“真空吸腹”
06两个步骤起立法
笑一笑，十年少；舞一舞，心情好
01如何“制造”生动的笑容
02放松心情的简单舞步
03像舞台上的女演员那样运用双手
第3章给人以帅气飒爽之印象的姿态
和亲近的朋友在一起时，也要注意给周围人的印象
01走路时不要贴在一起“跳排舞”
02美术馆中的礼节：向“老干部式背手”说再见
03不乱摸，不乱碰
04拍出好照片的秘诀是“前倾、遮挡、侧转”
05碰面时举手招呼的“Hello效应”
认真工作或享用美食时专注的姿态
01感到身体蜷曲时，赶紧做“办公桌伸展”
02咀嚼30次的“细嚼慢咽减肥法”
03如厕时的“转体运动”
04灵活改变距离和角度的“接近式谈话”
05挺直腰杆的“歌手站姿”
第4章给人以可爱婉约之印象的姿态
再小的动作和姿态都能看出你是否用心
01营造优雅氛围的“小指垫”
02消除焦虑的“清心呼吸法”
03改变场所，改变心情
04稳当服帖的“腋下包”
05合上的包与交叠的手
06像百合花一样倾斜脖子
07说话时不要用手挡住嘴
08让上臂变细的“购物袋后摆”
09如何万达华府提塑料袋
10不失风度的坐姿：“合拢膝盖”
11上下车也要“合拢膝盖”
12选择“电子支付”的付款方式
借助服装等外表的力量，展示成熟的魅力
01使人年轻的“三角形”轮廓
02美丽站姿法则：脸与重心所在脚的朝向不一致
03优雅站姿法则：稍微倾斜膝盖
04两脚开立站姿法则：一双舒适的运动鞋
05在服饰轮廓中加入"不安定因素
恋爱模式升级：加深与伴侣的感情
01喝茶和用餐都要慢慢悠悠
02让表情生动起来的”双重提拉
03随声附和的”积极倾听
04充满女人的味的触摸
第5章愉快度过一天之后的结束姿态
拉伸和沐浴助你好眠
01浴室里的”泡澡拉伸
02舒展腰腿的“抬膝运动”
03恢复干劲的“自我冥想”
04按摩脸部，关爱自己
05入睡前的准备
尾声

     晨起和梳妆时就能轻松练习的姿态 散发着温柔的光彩，笼罩在幸福气场中的人，看上去每天都过得很愉快。 所谓气场，是人体散发的一种肉眼不可见的能量。有时候，当我们看到一个容光焕发的人，会不由地称赞：“那个人可真有气场。”这样的人总是活泼开朗，精力充沛，拥有着自然而然就能够吸引别人的魅力。 但气场并不是想有就能有的东西。它是自然流露的。那么，幸福气场到底从何而生呢？ 首先，你需要在日常生活中感受到许多“幸福”。 年龄就像杯中水，杯子就是寿命。 当看到杯中盛着半杯水时，有的人会感到着急：“只剩一半了呀。”有的人却会摆出一副悠闲的姿态：“还有一半呢。”拥有这两种不同心态的人，度过今后人生的方式当然也是大不相同的。请注意，谁都无法预知杯子的大小，也就是寿命的长短。 既然如此，与其对年龄耿耿于怀，不如尽情幸福快乐地过好每一天。 幸福这个词在日语里原本写作“仕合扫世”，也就是幸运，即“时运甚佳”的状态。天公作美和乐享美食都是“仕合扫世”。比如，乘车坐过站未尝不是一种幸福，说不定就是因为这一次的错过，助你躲过了某个巨大危机。 每天都有无数个能够让你感到幸福的瞬间。延续着这样的生活，总有一天你的身体也会散发出幸福的气场。 本章的目标就是让你通过姿态来使自己达到上述状态。 要开始塑造一个幸福满满的自己，最合适的时间就是早晨了。 一夜好眠后，你迎来了早晨，经过充分休息的身体重新活跃起来。用专业语言来说，在这段时间里，自律神经中负责让你的身体休息的副交感神经变得迟钝，而负责身体活动的交感神经则开始更多地发挥作用。所以，这时候你会比较容易建立起积极的心态。 在这里，首先要向你介绍的是早晨的姿态。如果能够做到精心度过每个早晨，开始美好的一天，你的心态就会变得更为积极向上。这在一定程度上也有助于缓解压力。 后半部分的内容主要是关于一天中其他时候的姿态。通过给予容易衰弱的肌肉一定的刺激，可以使你的动作变得更为灵活。 那么就让我们开始吧。 01 睡醒后的“辗转式起床” 早晨，当你在被窝里醒来的时候，心情如何呢？并不总是开开心心的吧？有时怎么也爬不起来，有时大清早就觉得心情低落。 其实，睡醒时你需要的是不受情绪影响的、缓慢的起床姿态。 侧身睡或趴着睡的人，首先请使身体仰卧，接着呼吸一次，然后翻转身体形成侧卧的姿势，这时再以肘支撑，使上半身慢慢起来。尽量一边吐气一边起身。 有的人习惯猛地一下就起床了，这样的人也请注意要放缓速度。晨起时的快速动作，常常会造成“闪腰”。 闪腰的时候，你可能会觉得骨头好像咔嚓一声断了。但实际上，骨头本身并没有受到损伤，闪腰其实是连接脊梁骨（腰椎）和腿部（大腿骨）的腰大肌，在某个稳定的状态下突然因外力作用引起的肌肉疼痛。 有人会说：“我还不到那样的年纪呢。”但其实这样说的人也应该开始注意了。 在很多人的印象中，肌肉本身是会拉伸的。但其实肌肉运动是收缩运动。一侧肌肉收缩时，其反面的肌肉则被拉长。 活动肌肉时的基本要领是：用力时吐气，而放松力气时吸气。肌肉与呼吸的关系是很重要的。所以起床时，应该一边吐气一边起身。 随着年龄的增长，人的行动会自然而然变得缓慢。也许有人已经开始觉得最近身体有些迟钝了。有时这种迟缓的举止会给周围的人带来一种阴郁、无力的印象。 “辗转式起床”法的要领在于让腰部缓慢地动作，以此达到保持全身良好状态的目的。这样做可以预防腰痛。而且我也特别推荐已经感到腰痛的人采用这种起床方式。慢慢舒展身体后，再用肘部支撑身体起来，这样能够帮助腰部更为顺畅地活动。 肌肉运动顺畅、自然的早晨，会给你一个好心情。而这份好心情也关系着你能否获得幸福气场。 P3-9