改写一生的迷你课程

你这一生究竟在追求什么？你是否想要活得更有活力，对生命充满热情？你是否很想疗愈你与他人以及与自己的关系？你是否想知道如何放下谴责、内疚及羞愧的负面念头，活得心安理得？如果你的答案是“YES”，这本《改写一生的迷你课程》就是为你而写的。

这部自修课程适合18岁以上的读者群。三十多年以来，遍传近乎六十个国家，在十余种不同民族文化间产生了深远的影响，成效斐然。它将放诸四海皆准的正面生活心态，浓缩为简洁扼要的原则。它不仅会扭转你的人生，还能提升你周遭环境的生活品质。扬波尔斯基博士与石黛安博士，在实用修行领域可谓是开风气之先者，携手撰写了许多脍炙人口的书籍，先后接受了将近六十个国家的邀请，巡回演讲，领受无数的国际奖章。2005年，美国医学协会为感谢扬波尔斯基对人道精神的贡献，肯定心态疗愈对世界的影响，颁发给他Excellence in Medicine （医学很好成就）的奖章。

推荐序 I
导 言 III
第一章 改写一生的迷你课程
第二章 每日一课
第三章 心态疗愈法的基本原则
作者简介

     这为期十八天的迷你课程，是为了疗愈人际关系而设计的，它的目的是带给人心灵的平安。在这貌似疯狂的世界里，人与人之间充满了冲突、幻灭、失望，令人常有难以为继之感。 大多数人一生都忙着预测未来的吉凶，想要控制自己的人生，纵然投入毕生心血，依旧无法如愿以偿。所得到的，反而是层出不穷的痛苦、挫折、沮丧，最后一蹶不振。 本书的宗旨，是要帮助我们明白，我们对自己、对他人，以及对世界的看法和观感，是有选择性的。我们想活在平安或冲突中，全凭自己的选择。我们想活在爱中或恐惧中，更是操控在自己的手里。 本书提供了具体的指导原则，其别具意义之处，就在于运用在个人的日常生活中。凡是有心训练自己起心动念、追求心灵平安的人，书后所附的练习卡，能够为你提供一个优选的人生坐标。 书中有些原则或者练习也许会让你感到难以接受，甚至认为它们与你眼前的问题毫不相干。这是初学者常遇到的疑虑，然而，它妨碍不了你的学习，只要你真有愿心，而且能一视同仁，绝不排斥任何一课，你就掌握了成功的关键。唯有踏实练习才能带给你超乎想象的幸福感。就如同很多人在一生不同的阶段里，重温这一课程，常有起死回生之效。 信念体系与真理实相 我们相信什么，就会活成什么。我们所有的信念体系无一不建立在过去的经验上，我们担心未来会和过去一样，以至于不断把过去的经验拉回现在的场景。我们此刻的想法始终被过去的阴影所和扭曲，使我们难以看清此时此刻正在发生的事情。因此若非真有愿心，我们是不敢反省心目中的自己究竟是怎么一回事的。唯有踏出这～步，我们才有机会发掘自己更新而且更深的真实身份。 我们全是无限的生命 若想体验到这类无限的自由感，关键就在于我们能否撇下过去与未来的挂虑，决心纯然活在当下。自由，还意味着不受生理感官的经验世界所，如此我们才可能看到爱的临在而进一步融入世人所共享的大爱中。 我们可以将爱定义为“一无所惧”。所有的人都想活在爱中，但大多数人的爱的体验都是断断续续的。来自过于充满内疚的恐惧，阻碍了我们此时此刻给予以及接受爱的能力。我们不可能同时经验到恐瞑与爱，而只能选择其中一个；如果我们选择爱的频率大于恐惧，不仅人际关系会大为改善，整个人生都会改变。 攻击与防卫 我们一旦认为自己受到了攻击通常会保护自己，以直接或间接的手段“反击”。攻击通常发自恐惧的心，除非当事人感到威胁，否则他怎么会反击？他必然相信攻击才足以显示出他的力量，证明别人不堪一击。不论哪一种防卫方式，都会不知不觉地把我们的内疚与恐惧压抑到意识之下。攻击反倒使原有的问题雪上加霜，不得其解。 我们大多数人宁可相信，唯有攻击才能得到自己想要的结果，接近无视于“攻击与防卫不可能带来心灵平安，，这一事实。我们若想活在平安而非恐惧中，首要之务即是改变自己的知见，决心把他人外表看似的攻击行为视为一种恐惧的反应。 我们的行为不是表达爱，就是表达恐惧。恐惧其实是求助的信号，因此也是求爱的呼吁。为此，我们若想活得平安，必须先明白，我们愿意怎么看待此事，自己是有选择余地的。 我们大多数人喜欢纠正别人的错误，纵然我们的批判具有建设性，其实无形中也成了一种攻击，因为我们想借此证明他们是错的，自己才是对的。因此我们需要常常反省自己的动机，自己究竟是在示范爱，还是在示范攻击？ 别人若没有成为自己所期待的样子，我们就会为他定罪，因而巩固了我们对罪的信念。若想心灵平安，我们不能期待他人改变，只能接受他之所以为他的模样。真正的接纳常常是无条件也无所期待的。 P3-9