自律之书：顺应人性的时间管理术

写给普通人的自律书：你有多自律，就有多自由。

本书是一本系统地讲述时间管理的自律实操手册。本书共分五部分。第1部分阐述“自律的核心方法”，共6章，既颠覆读者对自律、时间管理和拖延等常见概念的认知，又借助“懒人”这个着力点，提供符合人性、可行的方法论。第2部分进入“时间管理”，共5章，系统阐述新颖、高效而符合人性的日、月、周、晨间、晚间和碎片时间管理，并由碎片时间管理引出“戒掉坏习惯”的方法。第3部分开启“长期能力锻造”，共4章，开篇即冲破读者关于“长期规划”和“生涯管理”的认知，并由此开始长期能力这一环节，包括规划、态度、战略、精力管理、心态管理等板块。第4部分为效率，共4章，整个部分都围绕方法论，阐述效率方法、技巧和效率的真谛。第5部分为决策，共4章，解释为何决策是自律的塔尖，阐述错误决策心理以及极简的高效决策法，最后归纳决策原则，并对全书提炼升华。 本书适合想要管理时间，提高工作和学习效率，想要改变和提升自己的读者阅读。

赛先生（笔名），心理学、经济学双学士学位，学明教育咨询服务有限公司CEO。在行为经济学、自律咨询领域深耕多年，自律咨询成功率达91%以上。 根据多年的工作经验与亲身实践经历，总结出一套系统的时间管理与自律方法，深受学员好评。

一 自律的核心 第 1 章 习惯养成法 | 10 分钟学会，受用几十年 ...........................2 第 2 章 学法 | 你读了那么多年书，为什么还在为自律发愁？................12 第 3 章 改变策略 1 | 和“低品质勤奋”say goodbye ......................23 第 4 章 改变策略 2 | 告别“拖延症”................................35 第 5 章 改变策略 3 | 解决你解决不了的问题 .............................46 第 6 章 改变进阶 | 你看得见地球的黑夜，但能否瞥见改变的星空？.... .....55 二 你从未听说过的“时间管理” 第 7 章 日管理 | 你的一天，不止 24 小时................................66 第 8 章 月管理 | 谷歌、领英都在用的极简规划法 .........................82 第 9 章 三样管理 | 告别熬夜，赋能你的未来和皮肤........................95 第 10 章 碎片时间管理 | 用好它，你每年不止能多读 10 本书..............104 第 11 章 “黑洞”管理 | “时间黑洞”是什么，以及怎么做................115 三 长期能力锻造 第 12 章 发展 | 请不要再为“生涯规划”交智商税了......................130 第 13 章 破局 | 你是自己的战略家......................................141 第 14 章 精力管理 | 你控制不了你的身体，但能管好你的精力..............155 第 15 章 心态管理 | 快乐一点，好很多..................................171 四 效率远征之旅 第 16 章 方法 | 学了那么多“提效方法”，你的效率提高了吗？ ...........184 第 17 章 正面 | 提高效率的另一面（上）................................197 第 18 章 侧面 | 提高效率的另一面（下）................................208 第 19 章 技巧 | 5 个看完就变现的提效技巧..............................216 五 做好一个决策 第 20 章 错误决策 | 每个平庸的人，都是错误决策的高手..................228 第 21 章 元方法 | 一个扭亏为盈的决策心法 .............................240 第 22 章 定大事 | 大决策，需要一套大决策法 ...........................253 第 23 章 决策原则 | 决策高手做对了什么？ .............................264