运动专项的力量训练 基于动作模式分析、解剖学及运动损伤原理的运动表现提升方案

结合不同运动，提供针对性的力量训练指导 动作图片+肌肉解剖图给出全面的训练提示 根据不同运动提供进阶训练计划 帮助你学习科学的训练方法 帮助你制订合理的训练计划 收获更好的运动表现 力量训练的百科全书 七大类体育运动 力量训练基本原理+特定力量训练+分类运动锻炼计划 通过无处不在的锻炼与多样的动作 强化教练员的指导方法 提升运动员的训练技巧

本书堪称一本“独一无二”的力量训练百科全书，全书共为跑步运动、球类集体运动、高尔夫球和旋转运动、游泳和水上运动、球拍类和投掷类运动、自行车和公路运动、格斗运动7大类运动专项提供了准确、详尽且有针对性的力量训练指导，并针对每个运动类别的特点，提供了力量训练的经典练习动作。每一个练习动作都通过真人照片、肌肉解剖图，以及全面的训练提示（包括对运动员的益处、针对哪些运动、优势、劣势、安全注意事项等），帮助读者获得力量训练的优选益处。最后，本书还特别设计了针对不同运动项目的进阶训练计划，以便读者无论在进行哪些运动，或者锻炼水平如何，都能发挥出自己的全部潜力，获得很好的运动表现。本书适合普通的运动爱好者，以及健身教练、体能教练阅读。

序言
第1部分 不同运动力量训练的基本原理
第1章 跑步运动
锻炼大腿，跑得更快
力量训练是否可以忽略
力量训练如何提高速度
力量训练涉及哪些肌肉
提高跑步速度的隐藏肌肉
病理特征
第2章 球类集体运动
髋部的运动
髋部的病理学
胭绳肌如何保护十字韧带
第3章 高尔夫球和旋转运动
旋转的问题
背部疼痛：高尔夫球运动员的困扰
增强腹部和腰部肌肉的力量
有效稳定肩部
克服高尔夫球肘
恢复身体的对称性
第4章 游泳和水上运动
游泳使用的肌肉
游泳健将的各种泳姿
了解运动员的肩部疼痛
缓解肩部疼痛的力量训练
第5章 球拍类和投掷类运动
上身的理想形态
肘部疼痛和网球肘
第6章 自行车和公路运动
自行车运动员的理想形态
力量训练对自行车运动员耐力的影响
特定的病理
第7章 格斗运动
预防受伤的策略
第2部分 针对不同运动的特定力量训练
第8章 针对跑步运动的锻炼
强力奔跑
箭步蹲
水平、垂直或45度蹬腿
反向腿弯举、剃刀弯举和腘绳肌离心牵拉
绳索髋屈伸
腿弯举
抬腿
站姿提踵
抓毛毯
足尖抬起
第9章 针对球类集体运动的锻炼
踩毛毯髋部旋转肌热身
大腿外展
髋部外旋
髋部内旋
第10章 针对高尔夫球和旋转运动的锻炼
坐姿骨盆旋转
弹力带站姿上身转体
静态平板支撑
腕部弯举
前臂筋膜按摩
第11章 针对游泳和水上运动的锻炼
固定杠引体向上
划船
龙门架绳索下拉
上身前倾手臂侧举
手臂侧平举
弹力带肩部旋转
手臂外旋
“招手拦车”旋转
第12章 针对球拍类和投掷类运动的锻炼
悬挂飞乌、悬挂俯卧撑、双臂撑体
手臂内旋
手指伸展
腕部伸展
正握腕弯曲
大腿内收
第13章 针对自行车和公路运动的锻炼
护腰带深蹲
腹肌凳挺身
臂屈伸卧推与窄距卧推混合
第14章 针对格斗运动的锻炼
臀桥
深蹲机或六角杠铃深蹲
炮台推举
推拉同步的混合转体
龙门架耸肩
仰卧起坐
第3部分 分类运动锻炼计划
第15章 准备锻炼
是否应当提前规划训练
每周进行几次力量训练
第16章 力量训练或开始相关运动之前的热身计划
上身热身计划
旋转运动的热身计划
下身热身计划
全身热身计划
第17章 针对力量较弱部位的恢复计划
增强肩部力量
增强肩部回旋的力量与稳定性
增强上身的回旋力量
增强核心肌肉力量
增强内收肌力量
增强上背部肌肉力量
增强下背部肌肉力量
增强手臂拉力
增强手臂推力
增强前臂内侧力量，防止高尔夫球肘
增强前臂外侧力量，防止网球肘
保护颈部
增强髋部旋转肌力量
保护膝盖
保护胭绳肌
增强大腿力量
增强小腿力量
增强骨骼力量，防止在可能出现跌落的运动（自行车、摩托车、滑雪等）或近身运动（橄榄球、格斗等）中出现骨折
第18章 针对跑步及主要田径运动的锻炼计划
高度依赖肌腱的短跑
高度依赖肌肉的短跑
跨栏跑步
跳高
跳远和三级跳远
撑竿跳
中长跑和长跑
竞走
第19章 针对球类集体运动的锻炼计划
足球
橄榄球
美式足球
篮球
手球
排球
第20章 针对高尔夫球和旋转运动的锻炼计划
高尔夫球运动
射箭
第21章 针对游泳和水上运动的锻炼计划
自由泳
仰泳
蝶泳
蛙泳
跳水
水球
赛艇
皮划艇
帆船
冲浪
帆板
滑水
第22章 针对球拍类和投掷类运动的锻炼计划
球拍类运动
掷铁饼
掷链球
投标枪
掷铅球
滚铁球和保龄球
网球
第23章 针对自行车和公路运动的锻炼计划
公路自行车
场地自行车
山地自行车和自行车越野
汽车运动
摩托车
马术
第24章 针对格斗运动的锻炼计划
格斗运动
击剑
第25章 针对冬季运动和山地运动的锻炼计划
高山滑雪
越野滑雪
冰球和滑冰
登山
第26章 训练后的恢复计划
身体酸痛时是否应当重新投入训l练
上身恢复训练计划
下身恢复训练计划
锻炼索引
参考文献
审校者简介、敬告和致谢