情绪掌控术(完美升级版)

每人心中都有一把控制情绪的钥匙，我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。如果想掌握自己的命运，请先掌控自己的情绪吧！学会调节自己的情绪，管好自己的心情，把握人生的节奏。本书选取影响个人发展的七种情绪——抱歉、愤怒、焦虑、忧郁、悲伤、后悔、挫折，并讲述如何控制或转化这些不良情绪，使我们成为情绪的主人，不被情绪所驾驭。一旦你学会了正确地表达及控制自己的情绪，就能在职场、社交、家庭等各方面游刃有余，活出充满诗意的人生。

上篇 情绪调节——修炼你的情商
第一章 情绪调控——想掌握自己的命运，请先掌控自己的情绪
1.心境决定心情/002
2.情绪化让你坏大事/004
3.控制情绪，激发潜能/007
4.理性决策需要好的情绪状态/010
5.深思熟虑后再采取行动/012
6.幸福生活离不开好情绪/014
7.心情愉快，健康常在/017
8.好情绪缘于自我管理/018
第二章 情绪调节——千万别让坏情绪绑架你
1.生活本身就是一种心情/022
2.做情绪的调节师/024
3.接受生活中的不完美/027
4.千万别跟自己较劲/030
5.走出误会的死角/032
6.“装”出你的好心情/034
7.别把简单的事情复杂化/037
8.学会克制自己/039
第三章 情绪转移——状态不好的时候换件事来做
1.做人不钻牛角尖/043
2.累了就先放下手头的工作/045
3.情绪不好时转移注意力/048
4.想想那些不如你的人/050
5.在等待中发现美/053
6.人要学会遗忘/054
第四章 情绪传导——别被他人的不良情绪左右
1.情绪很容易传染/057
2.宠辱不惊才能笑看人生/059
3.事情不是你想象的那样/062
4.做一个有主见的人/065
5.让镇静成为你的习惯/068
6.抛弃固有的偏见/070
第五章 情绪释放——给负面情绪找一个出口
1.警惕你的负面情绪/074
2.用宣泄来为自己减压/077
3.吵架也能解决问题/079
4.诚恳地体验不良情绪/082
5.别压抑自己的真实想法/085
6.丢掉情感垃圾/087
第六章 情绪选择——让积极成为你性格的一部分
1.任何时候都看到希望/090
2.把快乐的心态装在口袋里/093
3.凡事心存感激/097
4.变被动为主动/100
5.阳光总在风雨后/103
6.热情帮你战胜一切/106
7.快乐总是与洒脱相伴/109
8.包容给你无穷力量/111
9.轻松地过，快乐地活/114
下篇 情绪管理——做情绪的主人
第七章 丢掉抱怨情绪——“不公平”是这个世界的一部分
1.换位思考，让心情更美好/118
2.赞美是拉近彼此距离的绳索/120
3.通过反省让自己得到解脱/123
4.从容面对生活中的不如意/124
5.要看到他人的长处/127
6.以德报怨，路会越走越宽/129
7.保持空杯心态，塑造全新的自我/130
8.难得糊涂/132
第八章 控制愤怒情绪——不拿别人的错误惩罚自己
1.用理智浇灭心头的怒火/135
2.别和人发生无谓的冲突/137
3.冲动的时候要踩急刹车/139
4.妥善处理人际摩擦/141
5.与其愤怒，不如自嘲/143
6.把嘲讽当作耳旁风/145
7.学会疏导你的怒气/147
第九章 清除焦虑情绪——自我减压，生活可以更轻松
1.说出压力，清理情绪垃圾/149
2.寻找你的社会支持/151
3.倾诉：分忧则忧半之/154
4.不要预支明天的烦恼/156
5.转压力为动力，焦虑也随之消除/157
6.放慢前进的脚步，欣赏路上的风景/160
7.认识自己，丢掉不切实际的幻想/162
8.专注于自己所爱，放弃无谓的牵绊/164
9.知足常乐，不被物欲所累/166
第十章 提防忧郁情绪——和抑郁症擦肩而过
1.打开心锁/169
2.欣赏自己，战胜自卑/171
3.想哭的时候，不妨笑一笑/174
4.走出患得患失的阴影/176
5.打破烦恼的习惯，做个快乐的人/178
6.告诉自己“我能行”/181
7.克服猜疑：心里阳光一点好不好？/183
8.无力改变不幸，就坦然面对遗憾/185
第十一章 转化悲伤情绪——要有“化悲痛为力量”的智慧
1.忘记苦难和不快，才能收获幸福/188
2.释放悲痛，给自己的心灵“松绑”/190
3.直面悲伤，承认不幸才能战胜不幸/192
4.要哭就哭，让悲伤得到缓解/194
5.换个角度看悲伤，会得到快乐/196
6.战胜苦难，化伤痛为力量/198
7.一切都会过去，包括苦难/200
第十二章 放下后悔情绪——对已经发生的不要纠结不休
1.不要为打翻的牛奶哭泣/203
2.心态豁达，不和自己过不去/205
3.积极反思，从后悔中吸取教训/207
4.选择现在，做好自己/209
5.人生没有第二次选择/211
6.想得开才是天堂/213
第十三章 战胜挫折情绪——锻造屡败屡战的魄力
1.挫折是“家常便饭”/216
2.提高“抗挫折力”，获得“逆境情商”/218
3.培养战胜挫折的意志/221
4.看开“得”与“失”/223
5.对自己说声“不要紧”/225
6.永不言弃/227