弹力带训练指南第3版--聚文网

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健身房会员卡价格昂贵，学习工作忙碌无法保证每周健身次数？如何在家自己锻炼，同时还能达到花钱请私人教练的效果？腰背酸痛、有肩关节损伤，该如何一步一步进行康复？游泳、跑步、篮球、足球等运动爱好者，如何有效提升身体素质获得更好的运动表现？如果你只能有用一个健身工具，那么，弹力带是你的不二之选这本书帮助你解决：拉伸训练·力量训练·核心训练·运动专项·康复训练教你用对弹力带、正确施力、练对肌肉、预防及治疗运动损伤、有效提升运动表现 ·全彩图解162个针对上肢、下肢、核心、全身的弹力带练习，系统提升柔韧性和力量 ·特别提供了适合老年人强度的练习，加强肌肉力量，改善身体功能，减少疼痛和跌倒风险 ·内附不受时间、地点，健身房、酒店、家中、旅行中均可进行的全身减脂塑形训练计划 ·详解篮球、足球、排球、冰球等7个团体运动专项，及游泳、跑步、网球等6个个人运动专项的人体运动特征，提供能够有效提升项目运动表现的体能提升方案 ·关注损伤人群，囊括肩关节、肘关节等常见上肢损伤，及髋关节、膝关节等常见下肢损伤的康复方案国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人王雄世界帆板（RS：X）锦标赛冠军、2016年里约奥运会亚军陈佩娜中国国家体操队物理治疗师雷宁 567GO健身教练培训联合创始人、培训总监柳磊联袂推荐

内容简介

弹力带既便宜又方便携带，可以为任何训练有效地增加阻力。研究证明弹性阻力训练（ERT）对所有年龄阶层的人群都有效果，不论是儿童、老年人，还是职场久坐人群或者专业的优秀运动员。在家里、办公室或旅途中的任何地方，只要拥有一条弹力带即可轻松地完成一套全面的抗阻训练计划。本书以图文并茂的方式，系统科学地讲解了弹力带训练的基础知识以及能够利用弹力带进行的柔韧性训练、力量训练以及康复训练等，并针对不同人群与运动项目（包括游泳、跑步、网球、高尔夫球、滑雪等个人项目，以及排球、篮球、足球、冰球等团体项目）给出了相应的训练计划。通过阅读本书，你可以加深对弹力带健身的理解，在进行弹力带训练时能够更有成效，提升运动表现。本书适合健身爱好者、体能教练、康复治疗师以及健身教练阅读。

作者简介

崔雪原，北京体育大学体育教育训练学（体能训练方向）硕士；国家体育总局训练局体能康复中心体能训练师；曾为国家体育总局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队成员；曾担任帆板世界冠军、中国国家帆船帆板队队员陈佩娜私人体能教练和八一羽毛球队体能教练；为游泳、羽毛球、排球、篮球等项目的国家队提供过体能测试与训练服务；参与编写《身体功能训练动作手册》。

练习搜索列表
致谢
简介
第1部分弹性阻力训练的基础知识
第1章弹性阻力的解释
第2章弹力带的基础知识
第3章应用与评估
第2部分弹性阻力练习与训练
第4章柔韧性
第5章关节与肌肉孤立训练
第6章上肢力量
第7章下肢力量
第8章核心稳定性
第9章全身训练
第10章老年人训练
第3部分弹性阻力训练计划
第11章很好的健身训练
第12章团队项目
第13章个人项目
第14章康复训练
参考文献
作者简介
译者简介

弹力带训练指南 第3版

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