解压全书

樊登推荐！备受压力困扰的男性、女性、老人、小孩都能在这里找到减压方法，拯救你的不开心！享誉全球的压力管理专家伊芙·亚当森力作，《纽约时报》畅销书，全新翻译版

无论是在工作中还是在生活中，如果你总是感到沮丧或者压力重重，那么你需要一本《解压全书》！ 你能在本书中找到许多通俗易懂的压力管理技巧，从正念到整理收纳，从简单易行的锻炼建议到掌控财富的方法。 从一个简单的测试开始，帮你识别你的脆弱之处，带你一步一步通过安全、有效的方法来缓解压力，回归健康、阳光的生活。 你可以利用本书中讲解的模板和压力管理随笔的方式，记录下自己遇到的或大或小的压力，以及运用不同压力管理策略的效果。 了解压力，管理压力，重新找到生活和工作的平衡，乐观、自信地面对世界！

伊芙·亚当森（Eve Adamson） 美国当代有名压力管理专家，整体保健领域的专业作家，任教于爱荷华州的科克伍德社区学院。她常年从事现代人心理健康、生存状态、工作与生活压力等方面的研究，在压力管理方面有独到的见解。她总结出的压力管理技巧和方法得到了美国管理协会、美国心理健康协会、美国压力协会的推崇，受到美国广大职业人士的热烈欢迎。在任教之余，伊芙·亚当森在美国各地巡回演讲，掀起一波又一波的热潮，使无数备受压力困扰的人们摆脱了困境，改变了现状，得以重建美好的生活秩序。

前言 第一章 摘下压力的面具 什么是压力 / 2 当生活发生变化时：急性压力 / 4 当生活像坐过山车时：偶发性压力 / 6 当生活不尽如人意时：慢性压力 / 8 什么人有压力 / 9 压力来自哪里 / 11 何时会产生压力 / 13 这究竟是为什么 / 13 该如何摆脱压力呢 / 15 第二章 压力对我做了些什么 身体的压力 / 18 大脑的压力 / 22 肠胃不适 / 23 心血管反应 / 23 压力过大导致的皮肤问题 / 24 慢性疼痛 / 25 压力和免疫系统 / 25 压力和疾病的联系 / 26 精神压力 / 26 心灵压力 / 28 第三章 压力和自尊 压力—自尊循环 / 32 通过消除过多的压力来建立自尊 / 33 建立自尊的策略：点A到点B / 34 向自己承诺 / 43 第四章 你的压力画像 压力的多种面孔 / 46 压力承受极点 / 48 压力刺激点 / 49 压力敏感因素 / 50 压力反应倾向 / 50 个人压力测验 / 51 你的压力管理画像 / 77 第五章 压力管理策略组合 大局观：建立自己的压力管理策略组合 / 80 压力管理随笔 / 81 把压力随笔用起来 / 82 确定你的策略 / 84 勾勒出你的压力地图 / 94 建立你的压力管理目标 / 95 将压力管理计划付诸行动 / 95 保持压力管理 / 97 第六章 打造抗压的体魄 用睡眠赶走压力 / 100 压力管理策略：睡眠 / 103 压力管理策略：补水 / 106 改掉坏习惯 / 108 最坏的习惯 / 117 压力管理策略：改变坏习惯 / 118 习惯改正表：坏习惯总结 / 120 维生素和矿物质 / 122 用放松的方法来缓解压力 / 126 放松技巧 / 129 第七章 变得强壮，变得健康 不动就要失去健康 / 136 小测验：你的运动情况分析 / 139 锻炼对整个身体的影响 / 142 找到一个你能坚持的运动计划 / 144 举重！对，就是你 / 148 按摩疗法 / 150 脂肪背后的压力 / 153 一周饮食 / 155 第八章 给心灵减减压 压力对精神的负面影响 / 162 冥想：内心宁静 / 163 冥想为什么有用 / 164 如何冥想 / 167 冥想技巧 / 167 坚持冥想的建议 / 191 第九章 其他压力管理方法 调整心态 / 194 自生训练 / 196 阿育吠陀疗法 / 198 生物反馈：了解你自己 / 202 创造力疗法 / 202 梦境日志 / 205 花精疗法 / 207 朋友疗法 / 210 催眠：炒作还是帮助 / 211 乐观主义疗法 / 215 自我奖励疗法 / 218 第十章 减轻生活琐事带来的压力 金钱 / 222 零压力理财的五个黄金法则 / 232 时间管理 / 233 工作中的压力管理 / 236 给自己建一个避风港 / 242 第十一章 针对女性的减压方法 女性世界中的压力 / 250 女性压力管理不善综合征 / 250 雌激素的影响 / 252 压力和经前综合征哪个先来临 / 253 压力和生育能力 / 255 怀孕、生产和产后的压力 / 256 哦，宝贝 / 259 低压力的单亲家庭 / 261 压力和更年期 / 264 压力和老年女性 / 266 第十二章 针对男性的减压方法 男性压力管理不善综合征 / 270 真正的男人也会有压力 / 270 睾丸素的影响 / 271 压力和生育能力 / 273 愤怒、抑郁和其他难以启齿的事 / 274 中年危机：迷思、现实还是压力的伪装 / 277 压力和老年男性 / 280 第十三章 从孩提到老者的压力管理 青少年的压力 / 284 给全年龄段孩子的减压建议 / 291 给孩子的压力管理七步骤 / 293 永远的压力管理 / 295 度假减压 / 301 生活压力管理 / 302 附录A 压力管理工具参考指南 / 305

     什么是压力 吃几块巧克力饼干能有什么压力？如果你每天吃两块巧克力饼干作为均衡饮食的一部分，那就没什么好有压力的。但是如果你一个月都没吃甜品，然后一下子吃了一整袋的巧克力双层夹心饼干，那就会有很大的压力。你不太适应一下吃这么多饼干，你的身体也无法消化这么多糖分。这些会给你带来压力，虽然不像你的车被拖走或是你被调到西伯利亚工作那么严重，但压力还是会存在。 事实 位于纽约州扬克斯的美国压力研究所（American Institute of Stress）的一项研究表明，43%的成年人因为压力而遭受着健康问题的困扰；去看初级保健医生的所有病例中，75%～90%的人是因为存在与压力相关的问题或障碍。 同样，任何与平常不一样的事情都会给你的身体带来压力。有些压力会让你感觉不错，甚至很棒。真要是一点压力都没有的话，生活反而会变得非常无聊。从定义上看，压力并不是坏事，但显然也不总是好事。事实上，如果压力过大或者持续时间过长，就会引发严重的健康问题。 然而，压力不只来自那些不同寻常的事，还可能秘密潜伏在生活当中。假设你无法忍受屈居于中层管理的位置，但又因为害怕自己创业而失去固定的工资，所以不得不每天上班呢？如果你和你的家人沟通很困难，或是你住在一个不安全的地区呢？也许一切看起来还可以，但你还是会非常不开心。甚至就算你已经习惯了生活中的某些东西，比如水池子里的脏盘子，家人不帮助你，每天要在办公室待12个小时，这些事情仍然会让你感到压力。哪怕是一些正常的事可能也会让你紧张。别人对你友善可能会让你觉得很可疑，或是家里太干净会让你觉得不舒服。你已经太习惯事事困难的状态，事情顺利时，反倒不知道该如何调整心态。压力是一种很奇怪的现象，总是因人而异。 除非你住在没有电视的山洞里（事实上，这不失为一种消除生活压力的好方法），否则你可能已经从媒体上、从工作休闲喝咖啡的闲聊中或是从报纸杂志上了解到一些和压力相关的信息。一般来说，压力是什么，对自己来说又意味着什么，大多数人都会有一个先入为主的想法。那压力对你来说是什么呢？ 不适感？ 疼痛？ 担心？ 焦虑？ 刺激？ 恐惧？ 不确定感？ 这些感受会给人们造成压力，其实它们中的大部分也是由压力衍生出来的。但压力本身是什么？压力这个词太宽泛了，有太多种不同的压力，影响方式也因人而异，以至于“压力”一词似乎无法定义。对一个人造成压力的事情可能对另一个人来说却是激励。所以压力到底是什么呢？ 压力有几种不同的表现，有的更明显一些。有的压力是急性的，有的是偶发性的，有的则是慢性的。下面我们来仔细看看每种压力是什么样的，以及它是如何影响你的。 当生活发生变化时：急性压力 急性压力是最明显的压力类型，如果你把它和下面这个词联系起来，就很容易察觉到。 重点 急性压力=变化 对，这个词就是“变化”，也就是你不习惯的事物。它可以包含任何事，从改变饮食规律到改变锻炼习惯，从换工作到生活中的人员变动—无论是失去一些人还是认识新的人。 换句话说，急性压力会扰乱你的身体平衡。你已经从生理上、心理上、情感上习惯了事物以某种方式而存在，甚至身体内部环境的化学成分也保持着相对稳定的状态。你的生物钟会在固定的时间提醒你睡觉，你的精力也会在固定的时间发生起伏变化，你的血糖会根据你每天固定时间的饮食而改变。在你按照既有习惯顺利、正常地生活时，你的身心基本都能感知未来会发生什么。 提醒 下面这些都会给你的精神和身体带来压力：重病（无论是你还是你所爱的人）、离异、破产、加班过多、升职、失业、婚姻、大学毕业、中彩票。 当变化发生时，无论是生理变化（比如感冒或是扭伤脚踝）、化学变化（比如药物的副作用或是生育后的激素波动），还是情感变化（比如结婚，孩子离开家，或是所爱之人去世），都会打破原有的平衡。我们的生活改变了。我们的身体和精神都脱离了常规，此时我们就是在经历变化所带来的压力。 急性压力对我们的身体和精神有很大的影响，因为人是具有习惯性的生物。再随性、再不喜欢规划的人也有习惯。这里所说的习惯不仅仅指享受清晨的咖啡或是只睡床的某一边，还包括在我们身体中生理、化学和情感因素之间细微而复杂的相互作用。 比如，每周有五天你都是起床后去上班，早上6点起来，吞下一个面包圈和一杯咖啡，然后冲进地铁。每年你都会去度假一次，度假那两周你都会睡到上午11点，然后起床吃个超大份的早午餐。这也是压力，因为你改变了自己的习惯。你可能很享受，因为度假在某种程度上能够缓解日常睡眠缺乏所带来的慢性压力。但如果你突然改变睡眠时间，吃和往常不同的东西，你的生物钟将不得不重新调整，你血液中的化学成分也不得不重新调整。也许你刚调整好，就又得回归之前的生活习惯，每天不再吃美味的培根和芝士蛋饼，而是回归老