目录
PART1自我诊断:“心”的健康问题
01都是压力惹的祸
抑郁、焦虑、恐惧、失眠,我怎么了
全身痛,是压力在背后操刀
压力大诱发各种心理疾病
02心理问题“扛”不过去
心理健康远比事业和金钱更重要
正视自己的心理问题
心理问题绝对不是忍忍就好
03做自己优选的心理医生
你是自己的敌人,也是自己的上帝
你对心理咨询的认识有误区吗
为自己的心理状况把脉
04常见人格障碍的自我诊断
攻击型人格障碍:内心充满敌意与攻击性
表演型人格障碍:以自我为中心
回避型人格障碍:行为退缩、心理自卑
依赖型人格障碍:我需要一座靠山
边缘型人格障碍
偏执型人格障碍:总是怀疑别人居心不良
自我综合诊断
PART2自我疗愈:“心”的安抚与平衡
01抛开焦虑,坦然接受变化
测试:焦虑的自我评定
你对什么焦虑
并不是所有的焦虑都是不正常的
长久存在的控制欲
使人焦虑的完美主义倾向
为“焦虑症”设一道心理屏障
02超越自卑,做自信的自己
测试:你是自卑的人吗
“我不行”的魔咒
积极自我暗示的能量
欣赏自己的不完美
对自己宽容一些,没有“超人”
增强自信心,做最好的自己
03远离抑郁,快乐随心而生
测试:是什么让你如此抑郁
小心!抑郁症状会传染
远离抑郁症,从正视抑郁开始
与糟糕的过去握手言和
通过冥想获得心灵的宁静
把精力花在体验生活上
从根源上摆脱抑郁状态,防止复发
04走出恐惧,做生活的勇士
你在恐惧什么
恐惧源于对未知的不安
对自己的恐惧负责
在每一个时刻觉知自己
05熄灭怒火,享受平和的人生
测试:你会表达愤怒吗
人为什么会愤怒
让愤怒的能量在身体里流淌
控制情绪,别让愤怒大爆发
学会适当地表达愤怒
以幽默的态度对待愤怒
PART3自我升华:活出很好的“心”状态
01职场“心”状态:工作可以很轻松
测试:你在职场中的角色
莫让职场负面心理俘虏你
“证霸”≠一份好工作
为别人打工未必那么可悲
给自己足够的职场安全感
在职场焦虑时刻,悦纳当下
把工作当成艺术对待
合理安排时间,让你的职场更从容
三种勇气助你站稳职场
学会察言观色,治愈职场沟通顽症
不轻易传播自己的坏情绪,更不被别人的坏情绪传染
化敌为友,与自己握手言和
02情感“心”状态:关系可以很简单
如何做到潜意识善待朋友
从“我”到“我们”
解释,却从不掩饰
孩子都需要理想化的父母
深化人际关系
停下批判,是为了能够更好地交流
懂得爱比爱更重要
爱就是看见
每份爱和每段关系,都是有条件的
审视内心,克服脆弱
03生活“心”状态:人生可以很幸福
测试:你情绪里有哪种负能量
能控制的就控制,不能控制的就接受
施舍别人,你会因此感到幸福
花时间和你爱的人在一起
感知当下,利用你的五种感官
对微小的事物心存感激
欣赏自己的美,不和别人比较
睡个好觉,确保精力十足
科学膳食,保持健康
摘要
合理安排时间, 让你的职场更从容
罗曼·罗兰说过, 人们常觉得准备的阶段是在浪费时间, 只有当真正的机会来临, 而自己没有能力把握的时候, 才能觉 悟到自己平时没有准备才是浪费了时间。 时间就是生命, 时间 就是金钱。 人要想让自己活得有价值, 就要合理利用时间、管理时间、掌控时间。
如果你能够合理安排时间, 就能让自己在职场中获得更多主动权, 让自己的职场生涯更从容。 那么管理 时间都有哪些方式、方法呢?
1.制定目标。目标是成功的关键, 要给自己制定目标, 并且在计划的时间内完成目标。 这样能起到利用时间、 珍惜时间的作用, 能让自己感到一种紧迫感。
2.抓住重点。如果你有很多事需要处理, 就需要设定事情处理的优先等级, 哪些事重要, 哪些事不是很重要。 重要的事情摆在前面做, 次要的事情放在后面做, 这也就是我们常常说的抓住重点。 解决了重点问题, 次要问题也就容易解决了。
3.马上行动。有些人有拖延症, 今日复明日, 事情能拖一天是一天。 到头来, 一件事情都没有做好。 拖延症只会让人越来越懒惰, 甚至接近堕落下去。 因此, 如果有事就要马上行动, 不要拖拖 拉拉。
4.养成习惯。今日事今日毕, 今天要做的事情, 绝不能拖到明天, 无论如何, 都要想办法在当天完成, 给自己一个交代。 其实, 今日事今日毕是一种时间管理方法, 养成了这种习惯, 也就能合理地、 科学地利用时间。
5.要求时限。有些目标或任务会随时间的流逝而变得 “模糊”。 要想改变这种状态, 就需要给自己设定时限, 在规定的时间内完成某件事。 这是一种强迫自己完成目标的方式, 对你会有很大帮助。
6.加快生活节奏 有些人的生活节奏很快, 有些人的生活节奏很慢, 还有一些人甚至与社会节奏脱节了。 如今我们生活在一个快节奏的社会里, 就需要让自己的生活节奏与社会节奏相一致, 甚至还要 更快一点来提前适应。 提高自己的生活节奏也是高效利用时间 的一种方法。
7.排除干扰有些人虽然想提高工作效率, 但是总被各种事情干扰, 可能被他人干扰, 也有可能是自己心神不定。 只有排除了一切干扰, 才能让自己处于理想的工作状态, 才能提高工作效率。
8.争做第一 许多企业都采取激励机制, 因为激励能调动员工的工作积极性, 从而提高工作效率。如果一个企业没有激励机制, 那么就要把自己当作竞争对手, 挑战自己, 跟自己赛跑。 9.适当休息人不是机器, 连续工作久了, 工作效率就会下降。 如果你一直坚持不休息, 身体也会出问题。要想提高工作效率, 就要科学合理地分配作息时间, 该工作的时候工作, 该休息的时候休息。 只有劳逸结合, 才能让自己高质量地完成工作。
适当放手对于管理者而言, 不要大包大揽, 要适当放手, 把工作交代给下属去做。 这样既能让自己变得轻松, 有时间去做其他更 重要的事情, 也能让员工获得更多机会, 提升上司和员工之间 的信任度。 三种勇气助你站稳职场 做任何事要有勇气, 在职场中生存也需要给自己勇气。
巴尔扎克曾经说: “我专享能信赖的, 是我的狮子般的勇气和不可战胜的从事劳动的经历。” 以下三种勇气可助你站稳职场。
1.敢于突破自己的勇气有些人可能已小有成就, 并且开始享受自己的荣誉和地位, 如果冒险, 可能会 “翻车”; 还有一些人则是安逸惯了, 不想再 去突破自己了。 然而, 一个不敢突破自己的人, 就会停滞不前 甚至堕落。 人要想在职场中获得更多资源, 就要让自己拥有突 破自己的勇气。
2.大胆做事的勇气 有人说敢于突破与大胆做事是一回事。在我看来, 大胆做 事更加侧重于行动, 就是给自己一种做事的勇气, 只要你觉得做法正确, 或者是在原则范围内的, 就可以排除一切干扰, 大胆去做。 敢于做事, 才能成就大事。
3.原谅他人的勇气 有些人总是对自己要求松懈, 对别人要求严格。 自己做错了事, 轻描淡写, 一笔带过; 别人做错了事, 就会暴跳如雷。 迁怒于他人是一种自私、愚蠢的表现, 对人宽宏大量, 懂得原谅他人才是一种勇气。
哲学家洛克认为: “一个理性的动物, 就应该有充分的果断 和勇气, 凡是自己应做的事, 不应因里面有危险就退缩; 当他遇到突发的或可怖的事情, 也不应因恐怖而心里慌张, 身体发抖, 以至不能行动, 或者跑开来去躲避。” 勇气能让人找到自己的职场位置, 在职场森林中获得安全感。
