负面情绪,正面解决 如何让情绪保持平和与稳定

压力山大、容易焦虑时代的情绪自救书，提供负面情绪的正面解决方案，这本书可以在以下3个方面帮到你： ！！提高标记自身情绪体验的能力，诚实、准确地识别情绪。你越能准确识别自己的情绪，就越容易处理它们。 ！！精准识别自身的情绪诱因与反应模式，3种情绪诱因，4种反应模式，帮你控制情绪反应，驾驭情绪。 ！！提供一整套情绪恢复 方案（RESTORE），7个方法，针对性解决情绪问题，让情绪保持平和与稳定，重建身心平衡。

如果你有睡眠问题，情绪反应经常很大，有时会感到持续的悲伤，或者总是对未来充满担心，有时会有无力和沮丧感，等等的负面情绪，那么你就需要看这本书。在《负面情绪，正面解决》一书中，两位作者将以上的身体与心理状况，称为“情绪炎症”。好消息是，你可以采取一些措施来为情绪“消炎”。两位作者在书中首先对“情绪炎症”这一概念进行了界定，并将个体的情绪反应类型进行了分类，包括神经质型、警戒型、激动型和退缩型，可以帮助你正确了解自己身心对压力超负荷的反应模式。两位作者在书中还提供了强大的情绪恢复方案(RESTORE)，七个科学应对措施，帮助你在这个容易焦虑的时代保持情绪稳定，提升情绪韧性，在面对负面情绪的诱发因素时，能更加理性与平和。

利斯·范·萨斯特伦，医学博士，曾担任乔治敦大学精神病学临床教授。她还是焦虑和创伤问题的准评论员，服务于电视台（包括CNN、早安美国、NBC、VOA和福克斯新闻）、广播电台（NPR、明尼苏达公共广播电台等）、平面媒体（包括《华盛顿邮报》《华尔街日报》《新闻周刊》《赫芬顿邮报》和《CQ》杂志）和在线媒体（如LiveScience、U.S.News&World Report，Global Health NOW等）。 作为一名思想领军人物和活动家，范·萨斯特伦博士通过她在地球日网络和社会责任医师中的角色来解决与创伤和情感炎症有关的问题。她被认为是气候变化心理影响方面的专家。

导语：高度戒备的生活状态
Part 01 反应过度的时代
第一章 情绪炎症：为你的感受命名
身体、思想和精神的影响
我们面临的混乱和危机
可控的因素
第二章 你的反应模式是什么？
发现你的模式
冷却你内在的反应器
第三章 炎症瀑布
潜在的身体副作用
精神和情绪紧张
社会和精神压力
Part 02 恢复计划：冷静下来之后的科学与对策
第四章 识别你的感受
学会释放你的情绪
情绪叠加效应
第五章 评估你的情绪诱因
回顾你的历史
了解你的情绪开关
识别内部诱因
第六章 稳定身体的自然节律
警惕生物钟紊乱的危险
关闭电源，进入黑暗
恢复内部秩序
第七章 想象自己身处安全的空间
控制生活中的信息流
过度思考的危险
冥想让你的大脑平静
改变大脑的频道
第八章 遵循身体的需求
有助于思考和保持平静的食物
让情绪进入正轨
在压力控制你之前，控制压力
第九章 重拾大自然的恩赐
心灵的大自然疗法
敬畏的奇迹：开阔你的视野，欣赏世界
把大自然带回家的好处
第十章 锻炼你的力量
从无到有
授权行动，无论大小
信息传播的重要性
第十一章 制订你的个人恢复计划
适用于所有反应模式的策略
适用于焦虑型反应者的策略
适用于激动型反应者的策略
适用于怒火中烧型反应者的策略
适用于逃避型反应者的策略
术语表
后记
致谢

     情绪炎症：为你的感受命名 内心承受着难言之隐，比什么都痛苦。 佐拉·尼尔·赫斯顿，《道路上尘土飞扬》作者 《精神障碍诊断与统计手册(第五版)》是精神障碍分类的标准指南，你在其中找不到“情绪炎症”这个术语，然而，情绪炎症确实正困扰着数百万男男女女，他们正生活在嘈杂、混乱、难以理解、争议不断的世界中。情绪炎症的症状包括强烈的预期性焦虑、莫名恐惧、持续的高度警觉状态或是不断加剧的反应过度、烦躁、过度兴奋。还有一些人产生了创伤后应激障碍的症状，或者“创伤前”应激障碍(我创造的术语)的症状。 研究表明，即将进入战斗状态的士兵经常会反复出现与创伤有关的不安想法、意象或梦境，或是在想到未来可能发生创伤时产生强烈的生理反应，对此我们不会感到奇怪。当得知那些奋战在阻止侵犯人权、种族歧视、应对气候危机的一线工作者也会出现类似症状时，也许我们同样不会感到奇怪。可是，普通市民也会出现这样的症状。当前的、预期的以及担心发生的危机和灾难引发了这些症状，越来越多的人去找医生开药以控制症状，或是帮助他们集中注意力、改善睡眠。 总的来说，我们正在寻找方法驱逐这种广泛流行的糟糕透顶的感觉。对比较幸运的人来说，与世界末日有关的信息来自新闻提要。然而，在另一条消息接踵而至之前，我们往往尚未摆脱上一条消息带来的忧虑。对另一些人来说，这些危机不仅存在于新闻中，而且是影响生活的真实问题：气候问题、不当性行为、种族歧视和其他形式的社会不公。在我们当前所处的世界，荒诞是新的常态，人们对意外习以为常。令人不安的政治、环境和社会事件就像电影《四眼天鸡》(Chicken Little)中“天要塌下来了！”的疯狂警告的隐喻版本，在许多人的脑海中循环播放。 随着公众对领导人信心的下降，我们对社会机构的不信任正在加剧。收入差距持续扩大，中产阶级作为长期以来的经济体系支柱，其经济活力正在丧失。人们感到愤怒和悲伤。与此同时，大规模枪击事件、仇恨犯罪、移民虐待、核导弹试验、性丑闻接连发生，使用有毒化学品和污染物造成的环境污染不断蔓延。随着这个星球被日益频繁的气候危机困扰，人们开始质疑人类的未来。无怪乎数以百万计的人对世界局势乃至人类的未来感到恐惧。人们想知道这到底是怎么了！怎样才能摆脱不祥的预感和无力感？怎样才能保护自己和所爱的人？ 使问题更加复杂的是，我们已经偏离了人类进化过程中赖以生存的自然环境。我们体内的生物钟(昼夜节律)已经偏离了轨道。科技偷走了我们的心，俘获了我们的想象力。我们对待养育过人类的自然界，就像对待一个被甩掉的前任。当我们越与自然脱节，忽视与自然和谐相处的疗愈作用，我们的身体和情感能量越可能会被耗尽，或是持续处在高度戒备状态，时刻准备着在危险来临时战斗或逃跑。同时，这种永远存在于我们脑海之中的焦虑，就像黑暗而危险的深潭，变成了每一种新生的忧虑和恐惧的倾泻之地。 举个例子。42岁的劳伦是一名事业有成的决策者，表面看来，她的生活体面光鲜。当她来找我的时候，她的事业蒸蒸日上，薪资待遇极高。无论是在工作领域还是在华盛顿的社交圈里，她都是热门人物，但在内心深处，聪明、高成就、富有魅力的劳伦却处于崩溃的边缘。她与不稳定的情绪做斗争，波动剧烈的情绪影响了她的工作状态。她接收到许多令人不安的新闻，因而内心一直处于紧张状态。她有一种情感模式，总是选择与自己情感疏离的人做男友，同时内心的空虚和愤怒会不断爆发，随后又会感到后悔。由于无法安慰自己，劳伦经常暴饮暴食，更糟的是，她会吸上一点儿可卡因来逃避痛苦。一个周末，她暴饮暴食，感到靠前痛苦。她觉得自己受够了这一切，希望停止破坏性的行为模式，于是前来寻求帮助。 在与劳伦的访谈中，我们发现工作对她的要求和她接收到的各种糟糕消息(关于政治混乱、侵犯人权、灾难，以及气候危机造成的持续威胁)让她感觉整个世界都要崩溃了。更重要的是，这让她觉得自己失去了掌控感，而她对自身成长过程中混乱氛围的记忆进一步强化了这种感觉。我们通过定期治疗让她看清现实，同时使用药物缓解症状，劳伦得以控制自己的情绪，并做出一些改变，从而满足她对稳定和真实的渴望。 我们其他人呢？我们别无选择，我们生活在—个焦虑的日寸代。“总的来说，当今世界比从前更令人紧张、忧虑、悲伤和痛苦。”这是盖洛普((2018年全球情绪调查报告》得出的结论，这一报告基于对全球146个国家的15．4万名成年人的调查结果。《2019年全球情绪调查报告》并没有得出更好的结论。世界各地已经处于历史高位的忧虑和悲伤情绪进一步攀升，愤怒情绪进一步加剧。同时，《2018年福特趋势报告》的进一步调查表明，70％的美国成年人报告说他们对当今世界的苦难感到不堪重负，在世界范围内50％的成年人报告说，每天看新闻让他们很有压力。 P3-6