大学生体质健康的理论与实践研究--聚文网

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内容简介

本书围绕当前大学生体质健康不容乐观的现状，深度剖析了大学生体质健康下降的原因，提出构建我国大学生健康生活方式与体质健康促进的模型，为我国大学生体质发展提供理论依据和支撑，同时也为高校结合自身实际进行体育教学改革，制定大学生体质健康促进制度与政策以及切实可行的行动路径提供政策、方法和路径的借鉴。提出利于大学生体质健康促进的方法，依据国际近期新科学健身理念和方法，结合大学生体质健康的不同水平、年龄和心理特点，设计适合不同体能水平学生的健身素材和训练计划，图文并茂，从运动、营养、卫生等方面阐述了健康评估与体能测试、科学运动与健康饮食、健康行为养成与体质健康促进等系列主题。分别阐述了体质健康不同组成的提高方法，指导学生不断提高心肺耐力、肌肉力量与耐力水平，提高身体柔韧性，改善姿态、身体成分，防止超重肥胖，为大学生进行科学自主锻炼和健康管理提供方法指导，提高健身的实效性、安全性、科学性、自主性。

第一章体质健康与科学健身
第一节体质健康及其影响因素
第二节体质健康的评价标准研究
第三节科学健身理念与原则
第二章自我健康的筛查和评估
第一节运动前的健康筛查
第二节静态姿势评估
第三节身体功能动作筛查
第三章健康体能测试
第一节测试环境与禁忌证
第二节身体成分测试
第三节心肺机能测试
第四节肌肉力量与耐力测试
第五节柔韧性测试
第六节平衡测试
第七节速度、灵敏性测试
第四章科学健身前的计划与准备
第一节健身目标与计划
第二节健身计划的FITT原则
第三节计划实施与运动获益
第四节健身前的准备
第五章提升心肺耐力的理论与实践
第一节心肺耐力概述
第二节心肺耐力训练的原理
第三节心肺耐力的训练
第六章增强肌肉力量与耐力的理论与实践
第一节肌肉力量和耐力的基础
第二节肌肉力量和耐力的训练原理
第三节常见肌肉力量与耐力训练动作
第七章身体柔韧性与不良姿势
第一节柔韧性与健康
第二节柔韧性训练方法
第三节不良姿态的拉伸练习
第八章提高平衡能力的理论与实践
第一节平衡概述
第二节提高平衡力的训练
第九章提高速度与灵敏性的理论与实践
第一节速度的概述
第二节速度的训练方法
第三节灵敏性的训练
第十章提升核心稳定性的理论与实践
第一节核心稳定性内涵
第二节核心稳定性评估
第三节核心稳定性训练
第十一章营养、运动与科学减脂
第一节宏量营养素
第二节微量营养素
第三节平衡膳食与膳食营养评估
第四节科学减脂
第五节减脂运动计划示例
参考文献

大学生体质健康的理论与实践研究

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