内在的猩猩 一本正经的情绪进化论

★一本写给年轻人的情绪急救指南。知乎400000+粉丝力荐！ ★曼彻斯特大学实验心理学博士、知乎优秀答主“叶赌徒”全新力作！ ★通俗演绎情绪的进化史。帮你重塑思维方式，战胜非理性思维，实现情绪自由。 ★内附四色手绘大脑分区图，让你直观理解情绪的秘密。

在这个信息爆炸的时代，我们的很多行为都会被自己的情绪所解释。情绪看起来像是外界信息在我们身体上的映射，但它是与生俱来的，积极的情绪促使我们前进，而消极的情绪，其实也是保护我们免收伤害的信息。本书详细解读了什么是情绪，情绪是如何产生的，情绪对我们有什么意义和作用，以此帮助读者摆脱由社会重压带来的负面情绪困扰。如此一来，我们才会懂得应该如何应对各种想法，如何解释各种行为，如何更好地生活。

叶庭均，英国约克大学应用心理学士，伦敦国王学院情感障碍硕士，现于曼彻斯特大学攻读实验心理博士学位。 知识星球“真知拙见KnowlegeHot”合伙人，知乎心理学、脑科学优秀答主。

01人类是各种知觉的结合体
自我隔离的情绪屏障
大脑特工队的宫斗剧
情绪与疼痛的联结
02了解情绪模型：如何停止不开心
情绪的维度：积极情绪与消极情绪的对垒
负面情绪的混沌宇宙
我们的思想，也是情绪的工厂
03社交动物：孤独的黑暗森林
社交大脑：情绪会传染
孤独，是你迫切渴望自我的迹象
人类如何在人海中寻觅真爱
培养亲密关系：不要让其成为生活中的重担
04如何避开情绪的心理陷阱
焦虑的世界
自制力失效
看不见的白熊
愤怒的气球
大脑的阴雨天
05如何增强对负面情绪的免疫力
锻炼，大脑的保护伞
食物与情绪的联系
睡眠不足=大脑宕机
06重塑思维方式，实现情绪自由
没有任何一颗脑袋带有与生俱来的情绪电路
如果顺着大脑的意愿来会发生什么呢
所有情绪都有自己的位置
结语
参考文献

     理性与感性的互搏 想象一下：某一天你走进办公室，听到有一个同事在向其他人说关于自己的坏话。这时，你的大脑就会很愤怒，大脑中较为本能的边缘系统大喊：“杀了他！”这时，较为理性的眼眶前额皮质区域急忙拦住：“等等，等等！我们会暴露自己，我们需要悄无声息地干掉他，好吗？”当然，我们的内疚与良知会适时地出现，不过它们势单力薄，往往很难将大脑中的“特别分子”说服，便只得希冀于大脑中的法官——背外侧前额叶皮层英勇相助，但是得到的回应却显得有些冷淡：“我对你们的争斗琐事不感兴趣，我只需要你给我事情发生的缘由与证据，我会进行逻辑的梳理。”腹内侧前额叶区域则更为感性，生气地说：“我不明白为什么你们总是以自我为中心，为什么你们从来不考虑他人的感受，我们需要设身处地地思考一下为什么别人会这么说我们。”这时负责大脑各区域交流的扣带回区域终于张口：“好吧，我会判断事情到底多严重，然后检索一下我们的记忆仓库，如果我们杀了人会发生什么，如果我们好好去沟通的话又会发生什么。” 不夸张地说，我们的大脑时时刻刻处在“宫斗剧”之中，我们只能寄希望于理智的大脑，而不是让提议“杀了他”的大脑占据上风，获得统治权。你也可以把这种“宫斗”的场景想象成赛马：每当一个事件出现，大脑里的各个区域，就会像跑道上的赛马一样，奋力冲刺，争夺冠军。当某个区域受损，我们的情绪管理能力就会出现相应的损伤。如在19世纪，出现了一位影响了整个学科的临床案例——菲尼斯·盖吉，他在工地进行爆破工作时不幸被钢筋贯穿了大脑，但奇迹一般地活了下来，不过前额叶却被损坏。在康复后，他的一切功能如常，但是却从过去那个平易近人、幽默睿智的盖吉，变成了一个暴躁专横的人。另外，在20世纪获得过诺奖，却又臭名昭著的临床手术——前额叶白质切除术，就是通过简单粗暴的方法，将患者前额叶与大脑其他区域的连接断开，结果造成了很多术后不可逆的损伤。可见，大脑中各个区域，就像是一个电路板，缺少任何一部分零件都会导致短路。     “三国争霸” 如果我们从神经科学的角度来看这个问题，大脑里主要处于“三国争霸”的动荡局势，它们分别掌控着我们的情绪、行为以及思想。就像一台机器一般，在未获得我们允许的情况下，无时无刻想要给我们灌输不需要的思想和情绪，比如，焦虑未来将要发生的事，担忧他人对自己的看法……这个机器有一个有名的称呼，它来源于畅销书《黑猩猩悖论（The Chimp Paradox）》，叫作“内在的猩猩”。 其实，这只“猩猩”才是我们身体的主人，它在我们出生前就掌管着我们的躯体，而我们才是入侵者。因此，如果我们想要在生活中一帆风顺，不被“猩猩”一直打扰，我们便需要深入地了解体内的这位“朋友”。 理智的“我们”掌控着真理与富有逻辑的思维，生活在大脑的前额叶区域；而“猩猩”则操纵着情绪，以及感性的思想，它的活动范围是大脑的边缘系统；另一个夹在“我们”与“猩猩”之间的“国家”则位于大脑的顶叶，它像是一台公用计算机，虽然，计算机本应比我们自己更为理性可观，但是由于“猩猩”的存在，电脑里储存了很多不必要的垃圾文件和病毒，使得我们在运行的时候经常出现死机或者程序运行不畅的情况。 如此一来，我们就像是三国时期的汉献帝一样。怎么才能知道谁在主事呢？其实也很简单，只需要问自己一个问题，“这是我想要的吗？”说不定你会惊讶地发现，大部分的时间，你都是被奸臣“猩猩”所挟持。 理智与感性的博弈 很显然，同史书中的描述相似，“奸臣”总是有着权倾朝野的实力，总是能先下手为强。可想而知，“猩猩”的实力要远远强于我们的理性。如果想要反败为胜，便需要极其智慧的谋略，并且刺探出“猩猩”的弱点。 小时候，父母在出门上班前会告诫我们不要看电视、玩电脑、偷吃零食。然而，当他们前脚迈出房门，我们的“猩猩”就开始操控我们去吃一小口零食，打开电视看5分钟，之后还会一直进谗言：“家里那么多零食，吃一小口他们根本发现不了。”“离他们下班还有一整天，再多看1小时电视也无妨。”结果可想而知：当父母回来的时候，就会说：“你嘴里怎么一股奶糖的味道？”“这电视怎么这么烫？”这时，理智的我们才恢复掌控权，意识到了错误，开始向父母道歉，并承诺下不为例。 这就是“猩猩”操控我们的固有模式，它的行动总是能先于我们的理智。这时我们就需要联盟中立国“计算机”，让它成为我们驾驭“猩猩”的项圈。我们需要时刻关注计算机的动态，清除多余的任务与程序，在“猩猩”霸占计算机时，设法夺回控制权。 人类生于丛林，遵从“猩猩”的指令，其实才是真正的自我。我们并不是为现代社会的结构而生的，近百年的现代社会，相较于数百万年的人类进化史，只是沧海一粟而已。但是，如果我们想要在现代社会中生存并且成功，就必须反其道而行之，抛开自己的天性，学会克制。就像是有的人养了一只狗