焦虑心理学(插图版)

焦虑本身是正常现象，因为每个人都会有焦虑。从心理学上说，焦虑我们每个人都会遇到，关键在于找到自己的定力，我们就可以笑着从焦虑身边走过，轻松向前走去。 本书深入剖析焦虑的根源、日常焦虑事件以及如何克服焦虑。告诉现代人，要想告别焦虑，就不要过于担忧未来，而是将目标与行动自动放小，以最小的行动去拼搏自己的未来。这样你会发现可以做好的事情还有很多，同样你还会看到人生处处是风景。

第一章 焦虑无处不在，我们可以让它具有积极的意义
拥抱生活，顺势而为
直面焦虑，活出淡定
了解焦虑，才能拥抱焦虑
当你专注生活，焦虑自然会消失
你的焦虑，才是对身心优选的危害
第二章 你想要的一切，都是恐惧的另一面
你内心的恐惧来源于哪里
人生那么多苦难，胆怯了怎么办
迎难而上，才能发现另一种人生
人生就是不断突破自我的过程
希望指引着人生前进的方向
人生的美，来自心灵深处
第三章 贪婪的心，无法收藏所有的阳光
贪婪，人心欲望的无底洞
人生无常，心安即是归处
盲目追求功名利禄，幸福会成为奢求
追求过盛，贪欲没有止境
努力工作的目的是更好地生活
当你苛责生活，生活也会苛责你
第四章 焦虑不会明天消除，但今天只消耗它的力量
摒弃焦虑，才能走向成功
真正的完美，就是学会接受缺憾
换个角度看问题，变劣势为优势
人类的本质是自欺欺人
究竟是未雨绸缪还是杞人忧天
想太多，会拖垮一个人
第五章 焦虑不是来自思考未来，而是来自想要控制它
焦虑不可怕，只是一个温柔的待办提醒
态度决定命运，气度决定格局
保持理智，才能战胜焦虑
多重身份，平衡的生活最幸福
空杯心态，是人生好看好的状态
面对焦虑，学会从容面对
第六章 没有什么能比行动更快地减少焦虑
人生没有太晚的开始，只要不放弃
一再拖延源于内心的抗拒
做事要早，越早越好
越是拖延，事情后果越严重
做事有规划，心中有格局
抓住眼前的机会，就可以成功
第七章 对话焦虑，及时处理分离情绪
你为什么总是焦虑不安
焦虑时，适时向心理咨询师求助
快节奏慢生活，你只差一个选择
尽情宣泄，释放焦虑情绪
停止焦虑，让自己安静下来
预防情绪，得先“理头绪”
第八章 嫉妒的人自寻焦虑，这是他自己的敌人
成功属于珍惜生活的人
妒忌心过重会让你迷失自己
你要学会，沉下心来去努力
与其嫉妒别人，不如超越别人
想要飞翔，就得自己长出翅膀
第九章 杀死我们的不是压力，而是我们对它的反应
对时间飞逝非常焦虑
学会管理时间，拓宽生命的宽度
合理规划，让钱为自己服务
人生这三座大山，你翻过去几个了
身外之物不可迷恋，不要强求
第十章 对话职场焦虑，获得克服的方法
对职位晋升别太急功近利
工作不能融入团队，经常心神不安
你的眼界，决定了你的人生高度
不怕犯错误，就怕无所作为
薪资不是第一位，目光放长远
参考文献

     拥抱生活，顺势而为 对于生活，每个人都有自己的渴望和希冀。很多人都会在生活中描画自己未来的情形，并且希望生活能够按照自己规划好的路径前进。现实情况却是，生活总是充满了未知，带给我们的或许是惊喜，或者是惊吓，也或者是平淡如水。无论生活如何改变，每个人要想享受生活、拥抱生活，就必须学会顺势而为。当生活的天空下雨，你就撑起雨伞，不必为了阴雨连绵而哭泣；当生活的天空艳阳高照，你不妨借此机会晾晒心情，尽情享受，无须担忧未来会不会下雨；当生活的天空，既无风雨也无晴，你应该照常读书、学习和工作。因此，既然生活不可预料，我们就不能抱怨更不能焦虑，而应该顺其自然，坦然接受。 现代社会，不管是精神文明还是物质文明，都进入高速发展的时代。因为生活节奏的加快，也因为工作压力的增大，人们的心理问题也越来越多，其中最广泛的就是焦虑问题。现代人的生活，几乎没有几个人是不被焦虑困扰的。其实，焦虑已经成为非常普遍的一种社会现象，不管是高层的社会精英，还是底层的农民工，几乎人人都无法摆脱焦虑的困扰。焦虑就像一场重感冒，是很容易扩散和传播的。要想避免焦虑无限蔓延，我们就要更加读懂焦虑的本质，不要与生活背道而驰。不管命运赐予我们的是什么，我们都应该坦然接受。只有顺势而为，才能避免过度挣扎导致的伤害。 人到中年的马波失业了。他女儿今年三岁，刚好开始读幼儿园，每个月都要多出几千块钱的学费开支。他前一年换了房子，当时换房子时，他并不知道自己会面临失业的窘境，因此他每个月还要承担近万元的月供。如此一来，他突然间觉得人生晦暗无光，似乎一切都失去了希望。因此，马波整日在家蒙头大睡，还时常喝得醉醺醺的，觉得人生毫无方向。对于马波的状态，妻子刚开始时并没有感到过分担忧，她什么都不说，只想给马波一个缓冲发泄的时间。然而，一个星期过去了，马波的状态依然没有改变，妻子不得不发声了。 一个周五的晚上，妻子做了一桌子的好菜，说：“明天就周末了，今晚上咱们好好喝一杯吧。”酒过三巡，妻子先安排好孩子睡觉，然后又与马波推杯换盏。这次，他们夫妻二人在醉意中彼此敞开心扉，交谈了很多平日里不曾提起的话题。最后，妻子说：“我想，人生总是有时风雨、有时晴的。我们应该坦然接受，工作丢了没关系，还可以再找。只要咱们一家人在一起高高兴兴、平平安安的，一切都会好起来的。”听了妻子的话，马波感动地流下眼泪，说：“放心吧，我会振作起来的。我还有你和女儿，我很富有，我也肩负着责任。”接下来的一个多月里，马波每天都在四处奔波找工作，虽然因为年纪大了而处处碰壁，但是他毫不气馁。最终，马波找到了一份十分理想的工作，不仅工资比以前高，而且福利待遇比以前更好了。 很多时候，我们喜欢和命运较劲，因为，不知道命运的洪流到底会把我们冲到何方。无论如何，当我们与命运背道而驰时，我们的生活就会变得更加糟糕。既然很多事情一旦发生便不可更改，与其抱怨或者逃避，不如鼓起勇气接受和面对。 在很多情况下，我们之所以焦虑，正是因为对于自己的生活过度期待。如人们常说的，希望越大，失望越大。当我们怀着适度的期待，则一定不会陷入过度的焦虑。很多人都喜欢给自己制定过高的目标，似乎只有目标远大，人生才能与众不同。而实际上，过于远大的、可望而不可即的目标往往让人坠入无边的焦虑之中。唯有更好地面对未来，憧憬未来，我们才能从实现目标的喜悦中得到自信和满足。 心理小贴士 最近这些年，整个社会都处于高速的发展之中。我们必须调整好自己的生活和工作的节奏以适应社会的发展，也应该从自身的实际情况出发，更好地规划人生，才能优选限度地帮助自己摆脱焦虑。不管我们是处于社会的金字塔尖，还是处于社会的最底层，我们都应该脚踏实地地前进。当你对待成败变得坦然，你对待人生也必将更加豁达。 P3-6