易化拉伸基于PNF疗法的运动表现提升方案(第4版)--聚文网

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·详细阐释易化拉伸技术的理论基础、作用原理、应用步骤和注意事项 ·针对重要关节运动涉及的主要肌肉，图文详解辅助和自我易化拉伸方法 ·提供适用于多个专项、不同人群的自我易化拉伸方案帮助精准掌握和安全应用易化拉伸技术，高效提升运动表现！本书具有可配合图书一起使用的同主题视频课程，详情请见"人邮体育"平台。视频课程与图书中标有视频符号部分的内容配合使用。视频课程为独立知识产品，本书定价中不含视频课程。中国人民解放军总医院第二医学中心康复医学科主任翁长水中山大学附属第一医院东院康复医学科副主任林科宇浙江体育职业技术学院附属体育医院主任医师韩照岐脊骨神经医学博士， Physionetwork中文版联合创始人李鹏专业推荐！

内容简介

本书主要分为2个部分，第1部分对易化拉伸技术的理论基础和作用原理进行了阐述，第2部分采用真人示范图解的形式，对身体各部位的主要肌肉的自我拉伸及辅助拉伸技术进行了讲解，并提供了8套针对不同运动专项和人群的拉伸方案，旨在帮助人们通过拉伸预防损伤、提升运动表现和生活质量。

前言
致谢
第1部分预备知识
第1章理解拉伸的基础3
受拉伸影响的软组织3
肌肉的相互作用7
肌肉收缩7
易化拉伸有关的反射8
拉伸的类型9
拉伸指导12
本章小结14
第2章易化拉伸17
PNF历史17
PNF基础：螺旋-对角动作18
PNF拉伸技术18
易化拉伸指南22
易化拉伸的详细步骤26
易化拉伸的安全考虑26
本章小结28
第3章运用PNF的螺旋-对角模式29
为何以及何时使用螺旋模式拉伸30
自由动作模式练习30
将各种模式应用于易化拉伸35
将各种模式应用于下肢拉伸37
将各种模式应用于上肢拉伸41
将各种模式应用于力量训练48
本章小结56
第2部分拉伸技术
第4章躯干和颈部拉伸59
躯干59
拉伸技术：腹斜肌62
拉伸技术：下背部肌肉64
拉伸技术：颈部肌肉75
第5章下肢拉伸87
拉伸技术：髋伸肌89
拉伸技术：髋屈肌96
拉伸技术：髋外旋肌99
拉伸技术：髋内旋肌103
拉伸技术：髋外展肌107
拉伸技术：髋内收肌110
拉伸技术：膝伸肌115
拉伸技术：踝跖屈肌119
拉伸技术：踝背屈肌123
拉伸技术：趾屈肌126
拉伸技术：趾伸肌128
拉伸技术：腓侧肌群131
拉伸技术：足内翻肌132
第6章上肢拉伸133
拉伸技术：肩袖肌群136
拉伸技术：肩胛骨稳定肌143
拉伸技术：其他影响上臂运动的肌肉149
拉伸技术：肘部肌肉155
拉伸技术：腕部和手部的肌肉161
拉伸技术：前臂旋后肌和前臂旋前肌166
第7章特定项目的拉伸教程169
日常生活中的拉伸170
自行车运动的拉伸172
高尔夫运动的拉伸174
冰球运动的拉伸176
跑步运动的拉伸178
游泳运动的拉伸180
投掷与持拍类运动的拉伸182
中老年人的拉伸184
附录：解剖学术语187
参考文献195
关于作者197
关于译者198

易化拉伸 基于PNF疗法的运动表现提升方案(第4版)

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易化拉伸基于PNF疗法的运动表现提升方案(第4版)