快乐的孩子最健康 学会调控自己的情绪 第2版

这是一本介绍情绪的书，它教会青少年如何区分别人的好坏情绪，如何控制自己的情绪。作者首先向读者澄清什么是情绪，在接下来的章节中，分别说明如何控制与调节几种青少年经常表现的情绪，比如抑郁、悲愤、苦恼、焦虑等。章节从实例开篇，然后予以拓展。内容丰实，举例典型，有针对性，易于操作，并配有大量漫画，可读性极强。

伍新春，心理学博士。现任北京师范大学心理学院教授、博士生导师，儿童阅读与学习研究中心主任。兼任教育部基础教育课程教材专家工作委员会委员、中国教育学会学校教育心理学分会副理事长兼秘书长、中国心理学会学校心理专业委员会副主任和心理学普及工作委员会副主任等职。主要从事教育与学校心理学、咨询与健康心理学等领域的教学和研究工作。

序言：青春的生命之歌(徐光兴)
一 认识情绪
1.情绪――心情的晴雨表
2.区分“好情绪”和“坏情绪”
3.情绪与健康
二 了解你的情绪
1.你的情绪健康吗？――诊断你的情绪状况
2.少年最识愁滋味――不良情绪从何而来？
了解你的生理变化――花季的小秘密
了解你的环境――烦恼来自何处？
了解你的思维――你有不合理观念吗？
3.你会调节自己的情绪吗？
如何恰当地表达自己的情绪？
如何感受和调节别人的情绪？
如何调节你周围的环境？
三 快乐秘笈――战胜不良情绪的十剂良方
1.理智调适法――理智战胜情感
制怒有方――不要为一些小事情犯颜动怒
无名火真的无名吗？
2.转移不良情绪――让不开心的事情见鬼去吧
活动转移――做自己喜欢做的事情
环境转移
3.学会宣泄――喜怒不形于色未必好
痛哭――男儿有泪也需弹
声声叹息和怒吼――莫让怨气在体内膨胀
倾诉――朋友是优选的心理医生
娱乐――懂得娱乐的人才懂得生活
日记――内心独白的一片净土
运动――让烦恼随汗水永远地流走
咨询――开辟另一种交流空间
4.学会安慰自己――塞翁失马，焉知非福
将烦恼合理化――酸葡萄与甜柠檬
知足者常乐――乐观无价
世上没有后悔药――不言后悔
5.转换思维――思想乃快乐之源
转换思维的技巧
合理思维建议
6.情绪升华――化阻力为动力
7.补偿转移――将不幸化为机会
战胜命运的考验――超越自我
寻找其他的满足感――目标转移
谨防过度补偿
8.学会幽默――笑一笑，十年少
神奇的“笑”
多一点幽默
9.自我激励――力量在你心中
积极的自我暗示
自我激励
10.自我放松技巧――紧张是成功的绊脚石
调整环境刺激
自我放松技巧
自我身体控制
四 消除烦恼：调节情绪实战篇
1.人际交往
同学关系
与父母的关系
师生关系
2.学业压力
消除紧张与学习焦虑
考试焦虑怎么办？
产生厌学情绪怎么办？
3.情感困惑
了解你的生理变化和情绪变化
男女生之间没有纯粹的友谊吗？
早恋的滋味是甜蜜还是苦涩？
意外事件引起的情绪波动
4.个性缺点
冲破自卑的束缚――不要处处感到自惭形秽
战胜怯懦――走出胆战心惊的日子
消除你的恐惧情绪
每临大事要静气――克服急躁情绪
如何才能走出抑郁的阴影？
如何摆脱孤独的缠绕？
陷入自我封闭怎么办？
如何摆脱失望情绪？
五 快乐结语
1.消除不良情绪的几大误区
消极的心理防卫
不良的生活习惯
2.快乐处方笺――改变情绪的四大法宝
加强锻炼
合理饮食
积极思维
合理休息
3.捕捉身边的快乐
不要忽视细微的快乐
善待自己和他人

    从刚出生的婴儿到成人，我们每个人脸上都曾出现过像本节首页图画上一样丰富的表情。当你参加了某项比赛，站在领奖台上时，你的脸上挂满了成功的喜悦；当你因小事跟同学发生争执时，你心里充满了不快与不平；当你的亲人或好友离开你时，也许一种惆怅哀怨的思绪会萦绕在你的心头；当你生活中经历波澜、遭受挫折时，失望或懊恼的情绪会随之而来，挥之不去……
     这就是我们丰富内心世界的晴雨表――情绪。情绪是人内心世界的“窗口”。推开心灵的窗户，我们可以看到生活的各种写照，看到人类丰富的情感世界。心理学家告诉我们，情绪是人对客观事物所持态度而产生的一切主观体验，伴随着一定的生理变化和面部表情，有时短暂，有时持久，能影响人的整个精神活动。我们每天的生活都要经历许多平凡或不平凡的事件，情绪无时无刻不在影响着我们的思维和行为。“人逢喜事精神爽，月到中秋分外明”，“抽刀断水水更流，借酒浇愁愁更愁”，相信我们都有这样的体验：有了好的心情，天空看起来都会格外的蓝；要是心情不好，天空看起来都是灰的。
     “人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”每个人在一生当中，可以说每年每月，甚至每天，都会有哭有笑、有喜有悲。由于成功和失败、顺心和不顺心等等的不断交替更换，也就必然会产生愉快或不愉快的情绪反应。当我们面对犹如“万花筒”般迷离纷纭、变化多端的大千世界时，应当做情绪的主人，做到喜怒有常、喜怒有度。
     我们正处于朝气蓬勃的青少年时期，有一颗富于幻想、充满激情的心，在享受着意气风发的年少时光的同时，也会有许许多多的“愁滋味”：每天有应付不完的作业，考不完的试；肩上扛着父母殷切的重托，厚重的期望；耳边时常回响着父母的喋喋不休和老师的孜孜教诲；自认为已经长大成人，却常常因一点点小小的挫折和打击而悲观失望，眼前一片迷茫……小小年纪，却似乎已经尝尽人世间酸甜苦辣。如何才能让自己的生活每天多一些阳光，少一些乌云和阴雨呢?
     首先，我们应该正确认识什么样的情绪好，什么样的情绪不好?这样，我们才能及时了解内心变化，做出适当调整，让自己身心愉快、健康地成长。
     心理学家告诉我们，情绪应该分为两大类。一类是有益于身心健康的良性情绪。凡是能满足人的需要的事物，就会引起人的肯定的态度，并产生愉快、积极的情绪体验，这种情绪对人体的生命活动能起良好的作用，如快乐、高兴、满足等。另一类是有损于身心健康的不良情绪。凡是不能满足人的需要的事物，就会引起人的否定的态度，并产生不愉快的、消极的情绪体验，如愤怒、焦虑、忧郁、嫉妒等。这种情绪对人体的健康产生十分不利的影响，它会使人失去心理上的平衡，出现神经紧张。不良情绪是吞噬健康、阻碍成功的“恶魔”，长期或过度的神经紧张常常会引起有机体的病变。
     正常的心情应该是稳定而快乐的，是对我们的身体和学习生活都有益处的。在正常的生活中，心情可以有悲伤、懊悔等否定性情绪内容，但是正常的情绪应该是这样的：
     ◎情绪应该是合时宜的◎
     因为考试成绩理想而高兴，因为受到侮辱而感到气愤，因为期末考试临近而感到紧张等等，都是正常的情绪反应；相反，如果莫名其妙地悲伤，或者莫名其妙地高兴，或者杞人忧天，为一些根本不值得伤感的事情而伤感，就不正常了。P2-5