养胎育宝"心"技巧:孕产妇心理保健自助读本

养胎育宝不是妈妈一个人的事，爸爸、爷爷奶奶、外公外婆都要看过来

本书全面、详细地介绍了孕产妇的心理健康问题和疾病应对措施，分8个章节分别阐述了：健康理念；孕期、分娩、产后等不同时期的生理和心理特点，及常见的心理问题与对策；产后常见的心理状态和精神障碍，如产后抑郁症、焦虑障碍、睡眠障碍；婴儿心理健康；家庭支持与母婴心理健康；以及孕产妇特殊情况。同时，对当前所关注的二胎和婴儿养育、未婚先孕、试管婴儿、胎儿畸形等伴随的心理问题也进行了指导。

    何燕玲 上海市精神卫生中心主任医师、老年精神科工作秘书、院长助理、临床流行病学研究室主任、上海第二医科大学医学教授。中华医学会上海分会精神医学会副主任委员、上海精神科学会副主任委员、中国心理卫生协会心理评估专业委员会主任委员。主要研究领域是精神科学与评估，标准化诊断，精神疾病的流行病学研究。 李黎 上海市精神卫生中心主任医师。

第1章我的健康我负责/1
什么是真正的健康?心理健康又有什么评判标准?这些从没认真考虑过的问题，伴随结婚生子都会出现在我们脑海里，不妨听听专家怎么说。
第1节特殊时期，还健康吗/3
一、什么是健康/3
二、我具备健康素养吗/5
三、心理和身体相互影响/8
第2节孕期健康我负责/11
一、特殊时期的心理巨变/12
二、自我保健安度孕产期/14
第2章准妈妈的开心和烦恼/19
对于每一位女性而言，怀孕都是人生大事件。那不仅意味着你的身体里正孕育着一个小生命，更意味着在随之而来的日子里你将会经历身体和心理上的巨大变化。
第1节身体上的变化/20
一、孕早期/21
二、孕中晚期/23
三、特别的烦恼/26
第2节心理上的变化/28
一、孕早期/28
二、孕中晚期/29
三、对胎宝宝的影响/30
第3节烦心、伤心事，这样化解/31
一、敏感、抑郁、焦虑/31
二、做好准备，开心养胎/34
第3章盼星星盼月亮，宝贝来了/41
十月怀胎，一朝分娩。经过数月漫长的等待，你终于要和宝贝见面了。了解这一人生最重要时期的身心变化，不仅能帮助平安地生产，而且能护佑宝宝顺利地开启人生。
第1节迎接宝贝的到来/42
一、临产先兆别紧张/42
二、分娩过程别慌张/43
三、产后2小时别大意/44
第2节减轻分娩的痛苦/45
一、矛盾、紧张、孤独/45
二、看看其他人在担心什么/46
第3节万一出现了心理问题/48
一、"六不要"预知、预防/48
二、不良心理会影响分娩/49
三、应对心理问题的办法/51
第4章新手妈妈的心事/57
瓜熟蒂落，宝宝来到你的身边，你也正式升级为"妈妈"。一切如想象中那么美好吗?对"妈妈"这个称呼，有没有一点小惶恐?如果感到非常紧张，一定要好好看本章哦!
第1节新妈妈的身体呵护/59
一、产伤和性问题/59
二、体形方面的问题/60
第2节幸福感和失落感/62
一、喜——正面情绪/62
二、忧——负面情绪/63
第3节自我调适和家人帮助/66
第5章特别的纠结和痛苦/71
有些准妈妈和新妈妈们，在孕产期，尤其是产后，会经历特别的精神痛苦，如果没有及时识别和得到关注，可能导致严重后果。
第1节活着没有意义/73
一、及时识别产后抑郁症/73
二、产后抑郁需要联合治疗/74
三、家人的呵护/77
第2节失眠、不宁腿、睡眠呼吸暂停/79
一、孕产期为什么会有睡眠障碍/79
二、睡眠障碍的常见表现/80
三、自我调整的综合治疗/81
第3节产后焦虑障碍/83
一、产后广泛性焦虑/83
二、产后惊恐障碍/84
三、产后强迫症/85
四、焦虑障碍的预防和治疗/5
第4节产后精神病/87
第6章小宝宝的喜怒哀乐/91
懵懵懂懂的小婴儿，大脑、身体在进行着飞速的发育变化，这些变化会影响他的一生。快来读懂他，给他最恰当的反馈和互动。
第1节婴儿的世界/94
一、惊人的发育速度/94
二、观察心智发育/95
三、影响发育的因素/99
四、婴儿是一块"白板"吗/100
五、给宝贝安全感和爱/101
第2节好担心会养成"问题宝宝"/106
一、要给宝宝做基因检测吗/106
二、宝宝哭闹的时候要不要抱抱/106
三、要不要早早地做智力测试/107
四、这么认生、这么胆小，怎么办/108
五、婴儿能不能看电视、电脑/109
第7章亲密的小家和大家/113
生育并不是妈妈一个人的事情——爸爸、祖辈、医生、护士、保姆等，都是这趟人生变化之旅的同行者。本章节将会谈谈如何举全家之力共同打造母婴心理健康环境。
第1节不能缺失的家庭支持/115
一、不要试图思想教育/115
二、给她拥抱和支持/116
三、每个家庭成员都要做好调整/116
第2节身边重要的人/118
一、准爸爸不要做"猪队友"/118
二、爷爷奶奶、外公外婆看过来/119
三、医护、月嫂、好友也很要紧/121
第3节对准（新）爸爸的特别关照/123
一、他也有"孕期"/123
二、和他交流的技巧/124
三、不可不说的"性"/124
四、男人当"自强"/125
第4节二宝、大宝，都是心头宝/126
一、妈妈怀二宝，大宝会有哪些表现/126
二、陪伴大宝走过心态复杂的二宝到来期/127
三、帮助大宝更快适应新角色/129
第5节家庭养育方式与婴幼儿心理健康/130
一、新生命对家人关系的影响/130
二、家庭关系对新生儿的影响/131
三、合作式育儿的沟通小技巧/132
第8章特殊的孕育"阴影期"/137
这个章节为那些孕育情况特殊，或者有特别遭遇的人们而写。希望能减少他们在孕产阶段的痛苦和无助，尽快地走出人生中的阴影期。
第1节未婚先孕/138
一、自卑、恐惧、焦虑、愤怒/138
二、关注未婚先孕的继发问题/139
三、未婚先孕者自助指南/140
四、学校和家长可以做什么/141
第2节试管婴儿孕产妇/143
一、"珍贵儿"带来的苦恼/143
二、心理问题的影响因素/144
三、心理问题的应对措施/146
第3节先兆流产与流产/149
一、最忌讳的词——流产/149
二、"留"还是"流"——先兆流产/149
三、更深的伤痛——习惯性流产/150
四、流产后的自责、哀怨/151
五、怎样减轻痛苦和伤害/153
第4节死产和新生儿天折/154
一、一场噩梦，痛失所爱/154
二、噩梦后的心理问题/155
三、走出噩梦，迎接新生/157
第5节胎儿缺陷/160
一、上帝亲吻过的天使/160
二、天使的"留"与"流"/161
三、天使的成长之路/162
附录一自我测评量表/167
附录二上海市精神卫生服务资源表/173
附录三孕产期心理保健音频资料/177
附录四孕产期放松技巧/178