野蛮力量--聚文网

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一本只讲方法和成效的训练手册，适合各种力量运动的力量训练方法

内容简介

无论是世界一流的运动员，还是健身爱好者，都可以实现并保持惊人的力量增长效率。帕维尔的训练体系剔除了推测和尝试，提供确定的、行之有效的“战斗”策略，使力量增长的机会得以优选化。本书的高级训练信息不仅可以使精英力量举运动员获得优选收益，大量前沿的训练技巧和训练策略同样适用于中级举重运动员、健美训练者以及其他从事各种力量运动的运动员。帕维尔扩展并深化了举重的知识基础，介绍了许多鲜为人知却非常有效的方法，这些方法可以不断“欺骗”我们“顽固”的身体，从而打破桎梏，使力量水平更上层楼。

第一章总纲
从背部受伤到1014磅（459.9千克）的硬拉成绩：瓦伦丁·迪库尔（Valentil Dikul）的力量秘诀
轻度训练，大重量竞技
乌克兰力量举的秘密——打破23年的世界纪录
俄罗斯举重运动员如何在停训后快速恢复状态
俄罗斯力量举队是如何训练的
“特定变式”：通过可靠的辅助练习变得更强
第二章深蹲
斯莫洛夫梦魇，如何在13周内增加100磅（45.4千克）深蹲重量
里亚宾尼科夫方案：另一种重量的俄式深蹲训练周期
训练深蹲半年
“深蹲生存系统”
第三章卧推
俄式方法卧推更大重量的秘密
只训练卧推——一路飙升至600磅（272.2千克）
卧推：高度专业化
俄罗斯人如何训练过顶推举
第四章硬拉
拉脱维亚人硬拉的秘诀
圆背硬拉——男人还是背部杀手？
西西伯利亚
腿部驱动硬拉的秘密
斯莫洛夫硬拉：另一个标志性的力量训练计划
“一个做不好硬拉的人不配喝香槟”
不要泄漏硬拉力量！
为何俄罗斯人热衷于雕琢硬拉

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