坐月子这样吃

备孕怎么吃，怀得快、怀得好？怀孕后吃什么，宝宝发育好？怀孕这个特殊时期有什么不能吃的？这些孕妈妈及准备怀孕的女性关注的高频问题。本书以妈妈和宝宝的营养需求给出每个时期的饮食指导、推荐食谱以及同步视频，为准妈妈、孕妈妈安排好孕期一日三餐，让读者不用为备孕、怀孕吃什么发愁。

本书按照产后的时间，系统地介绍每一天，每一周新妈妈的身体变化和营养需求，并把顺产妈妈、剖宫产妈妈、哺乳妈妈、非哺乳妈妈分开来介绍，让新妈妈轻松“对症”、“对号”科学进补，上百道精心挑选的月子菜，帮新妈妈迅速恢复健康、丰富乳汁；此外，还特别增加了“新生儿喂养和护理以及母乳喂养常见问题”的部分，解答了很多新妈妈曾经碰到的难题；为了帮新妈妈减轻月子期的种种不适，还贴心的提供了“月子里常见不适的食疗方”，让新妈妈顺利度过产褥期。

坐月子吃什么？怎么吃？
坐月子饮食常见的误区
误区一：开奶就要大量喝汤
误区二：鸡蛋吃得越多越补
误区三：产后不能吃盐
误区四：红糖水喝太久
误区五：忌食蔬菜水果
误区六：大量吃巧克力
误区七：生完宝宝就节食减肥
误区八：产后服用人参
产后巧食补，调养身心
月子里必吃的明星炖补食材
荤类食材
素类食材
中药食材
月子里食补的窍门
辨清体质，合理食补
月子饮食有宜忌
月子餐烹饪的5大秘诀
生产当天这样吃
临产前吃什么
临盆早期：半流食
临产活跃期：流食
临产前：忌食油腻
黄芪羊肉汤：经典助产
给剖宫产妈妈的特别建议
产后第1餐
新妈妈的营养需求：关键第一口
花生红枣小米粥：补虚补血
给剖宫产妈妈的特别建议
产后第2餐
新妈妈的营养需求：补充能量
紫菜鸡蛋汤：滋补体力
给剖宫产妈妈的特别建议
产后第3餐
新妈妈的营养需求：补充必需营养素
番茄菠菜面：提升食欲
给剖宫产妈妈的特别建议
产后第1周
新妈妈的身体变化
下奶食物别多吃
本周必吃的7种食物
第1天：美味滋补，赶走疼痛
顺产妈妈这样补
什菌一品煲：缓解疼痛
生化汤粥：产后必喝的排毒汤粥
牛奶红枣粥：提供优质蛋白
薏仁红枣百合汤：静心补血
剖宫产妈妈这样补
当归鲫鱼汤：补血安神
第2天：恶露增多了
顺产妈妈这样补
麻油猪肝汤：帮助排恶露
红枣莲子糯米粥：补元气健脾胃
阿胶桃仁红枣羹：强身补气
番茄菠菜蛋花汤：提升免疫力助消化
剖宫产妈妈这样补
当归生姜羊肉煲：驱寒补血
第3天：开始分泌乳汁
顺产妈妈这样补
猪排炖黄豆芽汤：辅助催乳
红薯粥：润肠通便
豆浆莴笋汤：滋阴润燥补虚
珍珠三鲜汤：促进宝宝生长发育
剖宫产妈妈这样补
鲢鱼丝瓜汤：促进乳汁分泌
第4天：产后抑郁悄然袭来
顺产妈妈这样补
冬笋雪菜黄鱼汤：预防产后抑郁
干贝冬瓜汤：稳定情绪
葡萄干苹果粥：增强记忆力
香蕉百合银耳汤：缓解紧张
剖宫产妈妈这样补
鱼头海带豆腐汤：促进宝宝大脑发育
第5天：睡得好，才能精神好
顺产妈妈这样补
蛤蜊豆腐汤：安神益智
胡萝卜小米粥：催眠养胃
木瓜牛奶露：镇痛解疲劳
银鱼苋菜汤：滋阴补虚劳
剖宫产妈妈这样补
鸡肉玉米羹：调整神经系统
第6天：浑身没劲儿
顺产妈妈这样补
荔枝粥：改善失眠与健忘
西蓝花鹌鹑蛋汤：高蛋白，高营养
归枣牛筋花生汤：强筋骨，抗疲劳
益母草木耳汤：排除体内毒素
剖宫产妈妈这样补
芋头排骨汤：补钙，增强抵抗力
第7天：胃口已开，营养跟上
顺产妈妈这样补
莲子猪肚汤：补气，助消化
三丁豆腐羹：为宝宝吃的健脑餐
三丝黄花羹：养血补虚通乳
红小豆黑米粥：有效缓解头晕
剖宫产妈妈这样补
腐竹玉米猪肝粥：预防产后贫血
产后第2周
新妈妈的身体变化
……
产后第3周
产后第4周
产后第5~6周
母乳喂养的常见问题
附录