中国传统养生学

《中国传统养生学》分为养生知识篇和养生方法篇两篇，涉及科学养生的方方面面，并介绍了我国古代多种效果佳、实用性强的“动以养生”的方法。养生知识篇包括：养生绪论、养生学的理论基础、养生学的发展与充实、衰老探索等；养生方法篇包括：情志养生法、环境养生法、饮食养生法、运动养生法、起居养生法、四时养生法等内容。另外，增加常见骨伤科疾病养生保健方法，更好地满足体育运动伤害事故和常见骨伤科疾病的保健与预防。《中国传统养生学》可作体育类专业本科生教材，也可供其他专业的公选课教材。

项立敏，中国矿业大学体育学院教授，毕业后一直在中国矿业大学体育学院工作，从事高校体育教学、体育专业学生理论课程的教学及科研工作。曾担任教研室主任、系主任、教学副院长等职务。曾在《体育科学》、《北京体育大学学报》、《体育学刊》等核心刊物发表论文多篇；主持教育部人文社会科学课题等多项课题。近年来主要从事我校体育专业理论课程的教学，先后主讲《运动解剖学》、《健身运动理论与方法》、《运动损伤预防与急救》、《体育社会学》、《现代奥林匹克运动》、《体育史》等理论课程。

第一篇 养生知识篇
第一章 养生绪论
第一节生命的维持和死亡3
一、神是生命活动的主宰3
二、精、血、津液是生命的物质基础3
三、气是生命活动的根本和动力5
四、心、肝、脾、肺、肾五脏是人体生命活动的中心7
五、经络是生命活动的依赖8
第二节养生学的特点10
一、形神兼养，首重养神10
二、掌握适度，重视调节11
三、强调先天因素，重视后天调摄12
四、因年龄而异，注意分阶段养性13
五、顺应自然，保护生机15
六、重视环境与健康长寿的关系16
第三节养生应遵循的原则16
一、调阴阳16
二、和脏腑17
三、通经络19
四、葆阴精19
五、重养神20
六、顺天时20
七、调气机21
第二章 我国古代哲学和中医养生学的理论
第一节我国古代哲学与养生23
一、阴阳的平衡与盛衰23
二、五行的生克与调控26
三、气血的调和与失和28
四、精、气、神的充盈与亏耗30
五、脏腑功能的协调与紊乱32
六、经络的疏通与不和35
第二节我国养生学的发展与充实35
一、先秦时期养生思想36
二、秦汉时期养生思想39
三、魏晋南北朝养生思想40
四、隋唐五代养生理论42
五、宋元养生术的发展43
六、明清养生的继承与发展44
第三章 衰老探索
第一节衰老46
一、衰老的原因46
二、衰老的生理变化49
三、现代衰老学说51
四、中医学对衰老的认识54
第二节天年与长寿56
一、天年56
二、长寿57
第二篇 养生方法篇
第四章 情志养生法
第一节养神的重要性66
一、神与疾病的关系66
二、神与衰老的关系68
第二节什么是神68
一、神的物质基础68
二、得神与失神69
三、影响神的因素69
第三节神致病71
一、神致病与七情太过71
二、情志与健康72
第四节如何养神74
一、静则神藏，躁则消亡74
二、精神内守，病安从来74
三、调情志，免刺激75
四、以恬愉为务79
五、四气调神82
六、因人养神82
第五节常见养神娱乐项目85
一、放风筝85
二、钓鱼86
三、弹琴86
四、听音乐86
五、观赏戏剧影视87
六、弈棋87
七、书画87
八、集邮87
九、养花88
十、烹调88
十一、篆刻88
第五章 环境养生法
第一节自然环境90
一、空气环境与健康90
二、水环境与健康92
三、土壤环境与健康93
四、噪声与健康97
五、微量元素与健康98
第二节社会环境103
一、社会经济与养生103
二、社会立法与养生105
第三节居住环境106
一、建房选址与养生106
二、住宅与卫生标准107
三、室内设置与养生109
四、室外环境与养生111
第六章 饮食养生法
第一节饮食调养的意义113
第二节现代饮食研究114
一、食物的营养成分114
二、营养与脑的发育116
三、营养与免疫116
四、饮食与某些疾病发生的关系118
第三节饮食养生的原则120
一、合理调配，均衡饮食120
二、五味调和122
三、饮食要卫生123
四、饮食有节123
五、烹调有方125
六、四时宜忌125
七、因人制宜126
第四节饮食养生的方法128
一、饮食养生方法基本原则128
二、进餐方式与养生129
三、烟、酒、茶与养生130
四、食后养生135
五、饮食禁忌135
六、喝与养生136
第五节古代饮食养生文献选读141
第七章 运动养生法
第一节运动养生的意义146
第二节运动养生的原则147
第三节传统运动健身方法148
一、五禽戏148
二、易筋经152
三、八段锦155
四、太极拳158
五、散步160
六、慢跑161
七、游泳162
八、登山163
九、健身球164
十、床上运动164
十一、旅游165
十二、舞蹈166
十三、却病延年二十势166
十四、练功十八法169
第四节现代医疗体育180
一、运动处方180
二、治疗原理及适应证182
三、常见病症的体育疗法182
第八章 起居养生法
第一节衣着服饰185
一、服装的宽紧185
二、服装的更换185
三、内衣的用料和颜色186
四、鞋跟的高度和鞋的大小186
五、戴帽的学问186
六、外衣的颜色187
第二节睡眠187
一、睡眠的生理意义187
二、睡眠的时间188
三、睡眠的质量189
四、睡眠的用具和环境190
五、睡眠的姿势、方位和习惯192
六、午睡194
七、做梦194
八、睡眠障碍的防治195
第三节二便与养生199
一、大便要通畅199
二、小便要清利洁净200
第九章 四时养生法
第一节四时养生的理论与原则202
一、人以天地之气生202
二、四时对人体的影响203
三、四时之法成205
四、四季进补养生206
第二节春季养生法207
一、精神调养208
二、饮食调养209
三、起居保健210
四、运动保健211
第三节夏季养生法212
一、精神调养213
二、饮食调养214
三、起居保健215
四、运动保健216
第四节秋季养生法217
一、精神调养218
二、饮食调养219
三、起居保健219
四、运动保健220
第五节冬季养生法222
一、精神调养223
二、饮食调养224
三、起居保健225
四、坚持运动227
第十章 常见骨伤科疾病的养生指导
一、先天性斜颈229
二、颈椎病229
三、颈部疾病的功能锻炼230
四、青少年驼背231
五、脊柱侧凸231
六、强直性脊柱炎232
七、腰背部疾病的功能锻炼232
八、急性腰扭伤233
九、腰椎间盘突出症233
十、腰肌劳损234
十一、脊柱骨折234
十二、锁骨骨折235
十三、肩关节脱位235
十四、肩关节周围炎236
十五、肱骨外上髁炎236
十六、肩、肘部损伤的功能锻炼237
十七、肘关节脱位237
十八、桡骨下端骨折238
十九、小儿桡骨头半脱位238
二十、骨盆骨折238
二十一、梨状肌综合征239
二十二、髋关节脱位239
二十三、先天性髋关节脱位239
二十四、股骨颈骨折240
二十五、膝关节半月板损伤240
二十六、髌骨软化症240
二十七、髌骨骨折241
二十八、髋、膝、踝部疾病的功能锻炼241
二十九、胫、腓骨骨折242
三十、踝部骨折242
三十一、踝部扭伤242
三十二、扁平足243
三十三、外翻243
三十四、跟痛症243
三十五、骨关节结核244
三十六、化脓性骨髓炎245
三十七、骨质疏松症245
三十八、类风湿性关节炎246
三十九、骨性关节炎246
参考文献