情绪失控星人自救指南 心理学与情绪控制

情绪失控通常会导致非常不利的后果，不仅会损害自己的身心健康，还会破坏人际关系，阻碍个人发展。因此，每个人都应当努力修炼情绪控制能力。阅读本书，可以让你从科学的角度重新认识情绪，了解情绪和认知、行为的关系，改变自己对情绪的片面看法。此外，你还可以了解造成情绪失控的主、客观因素，从而能够对症分析自己身上的问题，并进一步学会察觉自身情绪的微妙变化，合理表达自己内心的感受，管理、控制好负面情绪，不断提升自己的情商。

第一章揭开情绪的秘密：情绪到底是什么
每个人都有自己的情绪/003
喜、怒、哀、惧：认识情绪的基本形式/007
情绪本无好坏，每种情绪都有其价值/011
“原生情绪”和“衍生情绪”是怎么回事/014
男女大不同，发现情绪的性别差异/017
不同的情绪反应：自我情绪风格/022
小测试：你的情绪状态是否稳定/026
第二章关注情绪，别让“情绪病”毁了你
情绪决定你的生活质量和健康状况/033
智商越高的人越容易被“情绪病”缠绕/036
焦虑症：你为什么会如此焦虑/040
抑郁症：显著而持久的情绪低落/043
强迫症：焦虑情绪与强迫症状交互影响/048
疑病症：对疾病难以消除的恐慌情绪/051
恐惧症：内心被恐惧的阴影笼罩/055
情绪性过敏：情绪剧烈波动也会引发过敏/059
小测试：测一测你的焦虑症程度/062
第三章情绪失控，人生中的“不定时炸弹”
情绪是一种“能量”，被压抑的部分终会爆发/065
愤怒失控：不可抑制的情绪/069
嫉妒失控：心中燃烧着嫉妒的火/073
厌恶失控：无法掩饰对人对事的嫌恶/078
怨恨失控：理智被恨意接近吞噬/082
懊悔失控：走不出的“虚拟事实思维”/086
悲伤失控：无法承受的心灵伤痛/090
绝望失控：找不到任何生命的亮色/095
小测试：你是容易情绪失控的人吗/098
第四章找出失控原因：是什么在左右你的情绪
人格特质：情绪化性格的人更容易失控/105
环境因素：别小看环境对情绪的影响/109
压力因素：无法释放的压力迟早会让你崩溃/113
不良生活习惯：这些习惯是引发失控的罪魁祸首/116
第五章聆听内心，提升自己的情绪觉察力
观察情绪：做一个关注自我情绪的有心人/125
感知情绪：从他人口中了解自己的情绪变化/129
记录情绪：做一份详细的情绪日志/133
反思情绪：学会自我诘问，不再情绪失控/136
关注“情绪的钟摆效应”：了解自己的情感晴雨表/140
小测试：测一测你的情绪觉察能力/143
第六章合理表达情绪，缓解心灵的压力
当心“吞钩现象”，学会在困境中自救/149
愤怒表达法：理性、恰当地表达负面情绪/154
霍桑效应：用倾诉的方式宣泄你的情绪/158
自我对话：跳出“我”的角度，尽情表达/161
小测试：你是一个善于表达情绪的人吗/164
第七章摆脱情绪化思维，让心境恢复平和
非此即彼：别钻牛角尖/171
“应该”思维：别把愿望当成应该实现的事情/174
习惯性自责：不要把所有错误都归罪于自己/177
情绪ABC理论：甩掉困扰你的不合理信念/180
小测试：你是否会经常陷入自动思维/185
第八章激发正面情绪，锻造强大的内心
愉快的情绪：幸福生活的本质/189
激发自豪情绪，告别低自尊状态/192
学会宽恕：让自己走出心灵的牢笼/195
树立感恩心理，从最简单的生活中发现乐趣/199
希望效应：相信阳光一定会驱散阴影/204
利用反向调节法，走出逆境心理/208
小测试：你的情绪积极率是多少/212
第九章提高情商，成为情绪的主人
情商：自我情绪管理的能力指数/219
重塑自我意象，变消极为积极/223
提升共情能力，了解他人的情绪/226
避免“踢猫效应”，别把负能量带给身边的人/230
设立情绪界限：别让别人的坏情绪影响自己/234
小测试：你的情商到底有多高/238