我抑郁了吗抑郁者自救指南--聚文网

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内容简介

是我的错，我本该做得更好；我糟糕至极，连自己都看不下去；生而为人，我很抱歉；身体感到压抑、麻木和阻塞……我抑郁了吗？
本书作为一本资深心理咨询师撰写的实用抑郁者自救指南，以专业的心理学视角、生动的案例和简明的分析，探讨了现代人（自己或周围的亲戚朋友）可能产生的抑郁思维习惯、情绪感受及抑郁的身体表现。分析了不同类型的抑郁者和抑郁问题的成因、特点及可行的解决方法。在深入浅出地剖析了抑郁的心理学原理、缓解方法的同时，也帮助读者减少对抑郁固有的成见和担忧，增进对抑郁问题的了解；帮助读者做好心理调节，自救或助人，走出抑郁，收获更好的人生；同时启迪读者对生命、生活环境做更深入的思考。

第一章认识抑郁
第1节当我们谈论抑郁时，我们在谈论什么？002
第2节抑郁者的思维习惯010
第3节抑郁者的情绪感受015
第4节抑郁者的身体感觉024
第5节“抑郁家族”的其他成员：围产期抑郁、躁狂抑郁、季节性抑郁……036
第二章抑郁的成因
第6节那些妨碍我们探索抑郁成因的东西043
第7节凝固的丧失之痛053
第8节分离与孤独066
第9节持续地被伤害而无法还击069
第10节对自己的苛责和逼迫080
第11节长期被忽视的创伤085
第12节对负面情绪的压抑093
第13节持续的被剥夺感096
第14节抑郁与自恋098
第三章走出抑郁（上）——内在的工作
第15节抑郁能吗？107
第16节接纳不完美的自己113
第17节如何应对内在的情绪体验？120
第18节怎样处理身体层面的不适感？134
第19节越忠于自己的感受和意愿，抑郁离你越远139
第20节怎样才是“对自己好”？143
第21节学会调节内在空间的“开放”和“关闭”147
第22节怎样应对失眠？151
第23节抑郁的终极保险：生命的内在精神支撑156
第四章走出抑郁（下）——外部的工作
第24节改善你的人际环境161
第25节改善你的居住环境179
第26节清理过去：给未完结的事情一个交代181
第27节其他一些可以改善心情的小事186
第28节怎样帮助身边抑郁的人？193
第29节怎样应对自杀的意愿和行动？197
后记205

我抑郁了吗 抑郁者自救指南

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