腰腿病特效自疗全书

1.八大疗法，一书涵盖。全民腰腿保健推荐读本，训练学博士后联袂中医师推荐特效疗法，从腰到腿的贴心呵护！ 2.细致图解，一学就会。19种按摩疗法、 22个准确取穴图解， 21种药膳疗法、 20种腰腿运动疗法，一病多法，疗效倍增！ 3.保养诀窍，随需随用。25种腰腿保养诀窍大公开，轻松、简便、速效，工作、生活、健康三不误！

本书汇集了全国多位养生名家，专业、生动、简明、易懂，是为全国广大读者量身打造的一本贴心实用的健康养生图书！全书主要从中医传统疗法和现代疗法两方面告诉您如何解决腰痛和下肢病，其中包括穴位疗法、按摩疗法、拔罐疗法、刮痧疗法、艾灸疗法、中药药膳疗法、运动疗法、温冷疗法和放松疗法等九大疗法的近百种方法；并详细介绍了治疗各种腰痛及下肢病症的操作步骤，不管您是哪种病痛，都能从这本书里找到解决之道。书中采用了图片或真人照片做图解，让读者可以一看就懂，一学就会，自己在家就可以照着书本上所说的去操作，既方便又快捷地达到治病的目的。

赵鹏国家体育总局科研所康复中心研究员，国家举重队奥运会科研负责人，医学硕士、生物学博士、训练学博士后。于雅婷主任医师、高级药膳食疗师。2008 年、 2012 年国家举重队奥运会科研攻关与科技服务成员，领导创新的现代化中医食疗技术获“2008~2009 年拥有投资价值健康管理新技术”“十一五中国健康管理领先品牌”，荣获“科苑人物”“2008~2009 年中华健康管理杰出人物”“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。

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上篇
第一章清楚认识您的腰
1腰部的生理结构/32
2腰痛病的自我检测/34
3腰痛病的生理原因/36
4腰痛病的形成/38
5突发性腰痛的形成/40
6慢性腰痛的形成/42
第二章保养腰部小诀窍
7睡觉的时候/46
8起床的时候/47
9洗漱穿戴的时候/48
10乘坐交通工具的时候/49
11自己开车的时候/50
12步行的时候/51
13提着物品的时候/52
14上班的时候/53
15做家务的时候/54
16吃饭的时候/55
17运动或劳动的时候/56
18女性生理期的时候/57
第三章专家答疑解惑
腰部扭伤后的饮食禁忌/60
穿高跟鞋会引发腰痛吗/60
腰椎间盘突出症的药膏制法/61
为什么人变懒了/62
硬板床对腰椎间盘突出症患者有好处吗/62
真假性腰椎滑脱/63
第四章中医疗法治疗腰痛
19穴位疗法/66
20肾俞穴治疗闪腰疼痛/68
21承山穴缓解疼痛与压力/69
22足临泣穴针对办公疲劳/70
23命门穴针对腰扭伤/71
24殷门穴缓解老年性腰痛/72
25三阴交穴治疗女性生理期腰痛/73
26足三里穴治疗腰膝酸痛/74
27腰痛点穴治疗腰痛的手部穴位/75
28中封穴治疗腰痛的脚部穴位/76
29后溪穴治疗腰部扭伤/77
30按摩疗法/78
31腰背按摩缓解腰部沉重/80
32腿部按摩缓解腰部无力/82
33腰肌按摩治疗急性腰扭伤/84
34疏通经络治疗慢性腰肌劳损/86
35腰椎按摩治疗第3腰椎横突综合征/88
36椎间按摩治疗腰椎间盘突出症/90
37脊柱按摩治疗腰椎骨质增生症/92
38腰椎整复治疗腰椎间盘脱出症/94
39关节按摩治疗腰椎骨关节病/96
40肌肉揉按治疗棘上韧带损伤/98
41拔罐疗法/100
42刺络罐法治疗急性腰扭伤/102
43针罐法治疗坐骨神经痛/104
44水罐法与火罐法治疗女性腰痛/106
45多种拔罐法治疗慢性腰痛/108
46蒸汽罐法治疗腰椎间盘突出症/110
47刮痧疗法/112
48面刮法治疗腰椎间盘突出症/114
49平面按揉法治疗急性腰扭伤/116
50平刮法治疗肾虚腰痛/118
51推刮法治疗坐骨神经痛/120
52艾灸疗法/122
53理气活血治疗腰肌劳损/124
54清热活血治疗女性腰痛/126
55祛风除湿治疗风湿性腰痛/128
56舒筋活络治疗腰椎间盘突出症/130
57祛风散寒治疗坐骨神经痛/132
58中药药膳疗法/134
59舒筋活血治疗急性腰扭伤/136
60通经活络治疗腰肌劳损/138
61化淤止痛治疗第3腰椎横突综合征/140
62祛风活络治疗腰椎间盘突出症/142
63祛风散寒治疗腰椎骨质增生症/144
64理气止痛治疗腰椎椎管狭窄症/146
65强筋壮骨治疗腰椎间盘脱出症/148
66通络止痛治疗棘上韧带损伤/150
67活血舒筋治疗棘间韧带损伤/152
68行气通络治疗劳累性腰痛/154
69滋补肾气治疗女性腰痛/156
第五章现代疗法治疗腰痛
70运动疗法/160
71背肌、腹肌运动缓解腰部疼痛/162
72骨盆矫正法缓解腰部无力/164
73猫式运动缓解腰部紧绷感/166
74伸展运动缓解腰部疲劳/168
75俯卧位运动缓解腰部沉重/170
76徒手牵引治疗腰椎间盘突出症/172
77缓解运动治疗骨质疏松症的腰痛/174
78腰腿松解法治疗急性腰扭伤/176
79支撑运动法预防老年性腰椎骨折/178
80椅子操办公族预防腰痛的方法/180
81体操运动治疗腰椎间盘突出症/182
82温冷疗法/184
83暖贴热敷缓解腰部紧绷僵硬/186
84自制热毛巾缓解腰部沉重无力/187
85泡脚疗法针对冷体质者的腰痛/188
86生姜湿巾针对腰部僵硬疼痛/189
87药敷熏洗缓解腰痛/190
88暖风刺激缓解慢性腰痛/191
89冰块冷敷针对室内突发性腰痛/192
90物品冷敷针对室外突发性腰痛/193
91营养疗法缓解兴奋焦躁的情绪/194
92睡觉疗法舒缓肌肉疼痛/195
93冥想疗法消除压力与疼痛/196
94森林疗法五种感觉消除疼痛/197
下篇
第六章清楚认识您的下肢
95下肢的生理结构/200
96膝关节的功能/202
97引起下肢疾病的原因一/204
98引起下肢疾病的原因二/206
99哪些人的下肢容易生病/208
第七章保养下肢小诀窍
100做家务的时候/212
101睡觉的时候/214
102起床的时候/215
103洗漱的时候/216
104用餐的时候/217
105上厕所的时候/218
106准备出门的时候/219
107外出的时候/220
108上下楼梯的时候/221
109步行困难的时候/222
110拿东西或抱婴儿的时候/223
111洗澡的时候/224
112运动或劳作的时候/225
第八章专家答疑解惑
膝关节酸痛未必是风湿病/228
老年人吃钙片可以预防骨质疏松症吗/229
晨僵可能是类风湿性关节炎/230
踝关节扭伤后怎么办/231
第九章中医疗法治疗下肢痛
113委中穴缓解下肢疼痛/234
114犊鼻穴缓解膝关节酸痛/235
115昆仑穴治疗脚踝肿痛/236
116曲泉穴缓解下肢肿痛/237
117阳陵泉穴防治下肢痉挛/238
118足三里穴疏通下肢经络/239
119涌泉穴治疗下肢无力/240
120承扶穴治疗坐骨神经痛/241
121承筋穴治疗小腿疼痛/242
122环跳穴治疗下肢麻痹/243
123风市穴治疗腰膝酸痛/244
124阴廉穴缓解下肢酸软无力/245
125摩擦皮肤缓解下肢疲劳/246
126揉捏肌肉缓解下肢僵硬/248
127摩擦揉捏消除膝关节疲劳/250
128放松按摩缓解坐骨神经痛/252
129松解按摩一治疗梨状肌综合征/254
130松解按摩二缓解膝关节疼痛/256
131轻柔摩擦缓解小腿肚僵痛/258
132脚部按摩消除脚底、脚跟疼痛/259
133下肢按摩消除疲劳和水肿/260
134温经通络治疗梨状肌综合征/262
135活血止痛治疗膝关节疼痛/264
136祛风除湿治疗风湿性关节炎/266
137祛风通络治疗类风湿性关节炎/268
138活血通痹治疗膝关节骨性关节炎/270
139祛风化湿缓解下肢痹症/272
140通经养脉治疗下肢肌肉萎缩/274
141祛淤消肿治疗下肢关节扭伤/276
142拔罐疗法一治疗梨状肌综合征/278
143拔罐疗法二治疗股神经痛/280
144拔罐疗法三治疗膝关节骨性关节炎/282
145拔罐疗法四治疗骨质疏松症/284
146拔罐疗法五治疗风湿性关节炎/286
147拔罐疗法六治疗类风湿性关节炎/288
148拔罐疗法七治疗下肢麻木/290
149拔罐疗法八治疗下肢肌肉痉挛/291
150拔罐疗法九治疗足跟痛/292
151刮痧疗法一治疗类风湿性关节炎/294
152刮痧疗法二治疗风湿性关节炎/296
153刮痧疗法三治疗膝关节痛/298
154刮痧疗法四治疗小腿痉挛/300
155刮痧疗法五治疗下肢酸痛/302
156刮痧疗法六治疗足跟痛/304
157药膳疗法一治疗骨质疏松症/306
158药膳疗法二治疗膝关节骨性关节炎/308
159药膳疗法三治疗坐骨神经痛/310
160药膳疗法四治疗风湿性关节炎/312
161药膳疗法五治疗类风湿性关节炎/314
162药膳疗法六治疗下肢肌肉劳损/316
163药膳疗法七治疗下肢肌肉萎缩/318
164药膳疗法八治疗足跟痛/320
165药膳疗法九治疗骨质增生症/322
166药膳疗法十治疗下肢肿痛/324
第十章现代疗法治疗下肢痛
167运动疗法一治疗梨状肌综合征/328
168运动疗法二预防膝关节肌肉萎缩/330
169运动疗法三缓解膝关节疼痛/332
170运动疗法四治疗类风湿性关节炎/334
171运动疗法五减少膝关节积液/336
172运动疗法六防治膝关节滑膜炎/338
173运动疗法七治疗踝关节扭伤/340
174运动疗法八矫正O型腿/342
175运动疗法九舒缓小腿肌肉/343
176自制热毛巾缓解下肢疼痛/344
177用姜热敷缓解寒冷引起的下肢疼痛/345
178泡澡疗法缓解疲劳引起的下肢疼痛/346
179冷敷疗法缓解突发性疼痛/347
180肌内效贴布疗法/348
181贴布疗法一改善O型腿/350
182贴布疗法二改善风湿性关节炎/351