和情绪做朋友 优秀的人,不会让情绪拖累人生

生活在这样一个竞争激烈、充满焦虑的时代，无论你是在校学生还是步入社会的年轻人，都难免焦虑、烦躁，甚至怒火中烧。但是，情绪失控的时候，人就容易自乱阵脚、行为失控，做出一些让自己后悔莫及的事情。《和情绪做朋友：优秀的人，不会让情绪拖累人生》是一本更好的情绪管理力作！是一本让你有效管理情绪的心灵排毒书。获得真正自由的方法是学会掌控情绪，本书结合了生活中真实生动的案例，告诉你掌控情绪的关键，搞清楚情绪反应系统的内在逻辑，让情绪成为你的朋友，不再让情绪拖累你的人生！

Chapter 1 情绪不失控，才能掌控人生
揭开情绪的神秘面纱 / 002
一个平和的情绪，比一百种智慧更有力量 / 005
情绪健康了，身心才会健康 / 008
正确认识情绪与情感的关系 / 012
没有人会看重一个情绪失控的人 / 015
不能改变的天气，可以改变的心情 / 019
不失控，才能掌控人生 / 022
Chapter 2 情绪管理从接纳自己开始
为什么一点儿小事就能让你失控 / 028
情绪没有好坏、优劣之分 / 032
人人都有情绪周期 / 035
学会接纳自己的坏情绪 / 038
坦然接受被讨厌 / 042
学会接受生活中的不完美 / 046
永远不要选择情绪对抗   / 050
接纳不幸，让坏脾气变成无根之草 / 054
Chapter 3 认知改变了，情绪就对了
乱贴标签——心理暗示带来的思维僵化 / 060
非此即彼——钻进“绝对性思维”的套子 / 064
刻意放大——习惯从望远镜放大的一端看失败 / 068
心理过滤——只挑剔生活中的坏事，忽视积极的一面 / 071
以偏概全——偶尔失败，就等于整个人生的失败 / 074
灾难化——“天哪，这简直是最糟糕的事情！” / 078
否定正面思考——事情糟透了，看不到一点儿希望 / 082
情绪化推理——把情绪当成了事实的依据 / 086
应该句式——认为事情“应该”以某种方式和规则进行 / 090
罪责归己——“都是我不好” / 094
Chapter 4  停止讨好，避免被“情绪勒索”
清楚辨识“情绪勒索”的样貌 / 100
为什么我们无法摆脱情绪勒索 / 104
自我价值感低的人，容易陷入情绪勒索的困境中 / 108
小心翼翼，是失去自尊的第一步 / 112
过分取悦别人，是一种心理疾病 / 115
学会拒绝，心情舒畅多了   / 119
建立情绪边界的重要性 / 123
练习重视自己的感受 / 127
努力做一个有主见的人 / 131
Chapter 5 察觉你内在的负面情绪
为什么我们那么容易被愤怒控制 / 136
认识消极的自我对话 / 140
你所谓的焦虑，不过是对未来的恐惧 / 143
为什么你会越努力越焦虑 / 146
悲伤，一种能促进深沉思考的反应 / 149
猜疑是一种消极的自我保护 / 153
习得性无助:当绝望碾碎了意志 / 157
如何把负面的嫉妒变成积极的嫉妒 / 161
改变受害者思维，为自己的幸福负责 / 165
情绪管理的ABC理论 / 169
Chapter 6 正解情绪与压力的关系
压力真的是有害的吗 / 174
一切痛苦，都是对自己无能的愤怒 / 178
你是否患有心理疲劳症 / 182
目标管理，战胜压力的独门绝技 / 186
管理你的精力，告别力不从心 / 190
跑步，在我状态最差的时候拯救了我 / 194
失眠，是身体内在智慧对你的提醒 / 198
卸下完美的负担，轻松迎战职场压力 / 202
放弃那些不切实际的期望 / 206
在你感到累之前，休息 / 209
Chapter 7 不可不知的情绪心理学效应
费斯汀格法则：遭遇倒霉事件，做出积极的情绪选择 / 214
贝勃定律：肯定自己的价值 / 218
皮格马利翁效应：不断进行积极暗示 / 222
超限效应：转移注意力，从负面情绪中解脱出来 / 226
淬火效应：让自己变得更强大 / 230
森田疗法：顺其自然，为所当为 / 235
野马结局：不再为小事抓狂  / 239
克服“心理斜坡” / 243
Chapter 8 构建积极的情绪调控模式
掌控情绪，从来都不只靠忍 / 248
兴趣是调节和排解不良情绪的一个好出口 / 252
进行积极的心理暗示，赶走坏心情 / 255
跟谁说不重要——把烦恼说出来是关键 / 259
你有自己的出气室吗——适度压抑与合理宣泄 / 263
心情不好时，好好睡上一觉 / 266
别再消极反刍，没有什么比今天更重要 / 269
停止“全都完了”的思维模式 / 272