走出压抑 为什么我们容易敏感和自卑

1.德国超人气心理咨询师、“自我开发与发展”创始人里德尔凝聚38年心理学研究和临床咨询专业经验分享！ 2.一本女性自我觉醒简单心理普及读物。15个经典案例、13次反思作业，助你深度解读自我情绪，唤醒遗失自我，拥有敢于做自己的勇气，活出靠前的完整，追求一种有爱有尊严有价值人生。 3.告别虚假自我，拥有真正关系。“取悦他人”并不能拥有真正的亲密，生活/职场/朋友/家人：让你关系圆融无碍，重获亲密与爱，自助助人。 4.成为更好自己从接纳自我开始。接纳不完美自己，你的感觉会更好。接纳自己的坏情绪，接纳自我，学会表达情绪，而不是压抑情绪，你的感觉会更好。 5.《房思琪的初恋乐园》作者林奕含倡导的情绪处理态度。 6.轻松易读，只需花费半天时间即可读完，并熟知20几个心理学基础名词，学会从心理学专业角度反思自我。 7.男性读者同样适用。

为什么有的人像爆竹一样一点就着？为什么那些长期积压怒气的人渐渐失去了对生活的热情？而又为什么牙牙学语的小孩也会尖叫着发脾气？……很多女性宁可悲伤也不愿意表现出自己的生气，她们无法或者很难感知自己生气的情绪。对她们来说，生气是一种被压抑的陌生情绪，或者全盘否定，或者以自己感到无助与软弱的方式发泄。 在这本充满智慧的书中，拥有38年咨访实践资深心理咨询师里德尔用入微的笔触，真实的典型案例，以及入心的反思作业，以愤怒情绪为切入点，深层剖析，帮助我们唤醒遗失的自我，改变固有的情绪化模式，活出有爱、有尊严、有价值的人生。

阿尔穆特·施曼-里德尔，人际关系心理分析师、督导和教练。进行过教育学、心理学、社会学和心理疗法方面的深造，曾在成人教育机构担任培训师和顾问。1982年，她创建了继续教育和心理治疗研究所“自我开发与发展”，服务和治愈了千万人。

序1 请停止压抑：愤怒是有价值的 / 1
序2 活出必要的攻击性 / 13

第一章 我们对情绪的习惯性固化认知 / 001
习惯压抑的女性及其压抑的危害 / 003
该如何让我们的孩子面对情绪 / 010
走出“生活剧本模式”
——我们对情绪的典型童年信条 / 024

第二章 常见的情绪模式：掩饰型&爆发型&长期型 / 033
我不能发火——压抑情绪 / 035
伤心代替发怒，还是发怒代替伤心 / 050
如果我们像收集打折券一样积攒怒气 / 069
愤怒的幻想和怨恨 / 084
生气和内疚感 / 097
胃疼替代发怒：将怒气埋藏在身体中 / 112
太生气了 / 125
发怒是职场女性管理者的禁忌吗 / 131

第三章 我们该如何觉知情绪 / 145
愤怒与父母自我、成人自我、儿童自我 / 152
通过身体了解自己的情绪 / 163
通过感觉了解自己的情绪 / 166
通过思想了解自己的情绪 / 168
探索情绪 / 170

第四章 如何找到处理情绪的方法 / 177
摆脱依赖 / 183
发怒与责任 / 190
发怒赋予行动力量 / 193
愤怒、恐惧和悲伤 / 199
男性该如何面对女性的情绪 / 206
接受自己的情绪，学会爱你的情绪 / 213

致谢 / 215

     发怒赋予行动力量 根据茱莉娅的故事，我们可以看到，一个成年人愤怒的能量如何帮助我们做出清晰、直接的行为。 经过几年的单身生活后，一年前，茱莉娅交了一个新的男朋友马库斯，他是一名IT顾问。茱莉娅是一名自由职业健身教练。她有一个漂亮的小公寓，工作完成后可以在家里享受她的空闲时间。她还没想过要和马库斯搬到一起，她想先更好地了解他。有时，她感觉与马库斯之间会有距离感，有些孤单。她发现他很少有激情。但是，好在所有事情他们都能够彼此商量。马库斯和他的前任有两个儿子，但他很少谈起——茱莉娅也只见过他的儿子一次。她对此有些想不通，但是她猜想，马库斯只是还需要些时间。 马库斯有时会贬低她，她很不喜欢这样。 她会因为他对她说话方式的问题而生气，也有过因此半夜从他家离开，开车回家的经历，包括和他一起度假，也没有给她带来所期待的亲密和温柔。但另一方面，和他在一起，她也感受过很多美好、有意思的时刻，所以她决定再给这段关系一个机会。 最近，马库斯经常抱怨有一种虚弱感，突然就会感到崩溃。医生确诊在他下腹部的位置有一个模糊的肿瘤，马库斯必须立即住院，以便尽快接受手术。茱莉娅惊呆了。 在手术的前一天，她去看望马库斯。在他的病床前，她看到一个陌生女人正抚摸着他的胳膊告诉他，她会帮他取消后面所有的事情。“她抢了我要说的话”，茱莉娅脑子里的想法一闪而过。她表明自己有多么气愤，还没等马库斯和他的访客做出反应，马库斯的一个儿子和他的母亲就进来了。三个女人彼此简单认识了一下，她们交换了电话号码，以便能够更多地相互了解。 茱莉娅越来越对这种情况感到恐怖。她要求其他人先出去一下，她要和马库斯单独谈谈。那位儿子的母亲匆匆离去，另一个女人也离开了房间。茱莉娅坐在马库斯身边，抚摸着他的后背，问道：“刚才我进来时，坐在你身边的女人是谁？”他回答说，那是他大儿子的意大利女朋友。对于她的行为，他解释说，那是因为她天生掌控欲就比较强。茱莉娅见过他儿子的女朋友，她告诉他，那与她刚才见到的女人接近是两个人。马库斯很恼火。 慢慢地，茱莉娅觉得这整件事太愚蠢了。她来到门口，对另一个女人说：“我是他的女朋友，你是谁？”“我也是他的女朋友，我们交往七个月了。我们是在墨西哥认识的。”茱莉娅一下就明白是怎么回事了。她非常震惊，不得不深呼吸让自己保持镇定，但她马上决定，和马库斯的这位女朋友一起来到他的床边。 “你明天从麻醉中醒过来时，我们不会再是两个人坐在你的床边。你现在必须说明白，你到底想怎么样？”马库斯看着地板，什么也没有说。沉默了一会儿后，茱莉娅跟马库斯道了别，并祝他一切顺利。 在医院门前，茱莉娅开始大哭起来。她接连抽了三根烟，然后问自己，这一切是否只是一场噩梦。然后，她和她优选的朋友打了电话。她知道，自己现在需要和一个可靠的人聊一聊，以免接近垮掉。茱莉娅和她的朋友足足说了三个小时，没有停顿。然后，她看清了事实，也有能力接受这个事实。晚上，她收到了马库斯的一条短信：“谢谢，说真的，你真是一个了不起的女人。”第二天早上，她给他回复了短信： 你是我见过的最糟糕、最没品、最神经不正常的猪。太好了，我不用和你这样的人一起生活了。现在我会找一个值得的男人，期待我们可以有幸福的性生活，彼此欣赏，对朋友和家庭相互坦诚。你不配和我在一起。 大约持续了一周半，茱莉娅的怒气慢慢开始减退。她联系了马库斯，问他怎么样了。他为自己对她所做的一切感到非常抱歉。 “我这样做只是为了我自己，这些让我想起了我患有精神病的母亲。”茱莉娅说。马库斯一再向她道歉，并试图对他的行为做出解释。现在，他想要进行心理治疗。 “有些人需要被狠狠叫醒，”茱莉娅说，“我希望，我很快能将马库斯从我的心里扔出去，然后重新为我的幸福生活、我的需求和愿望而努力。我想要找一个有爱心的伴侣。马库斯这件事让我变得更加强大。我什么都没有做错，我不需要质疑自己。只是下一次，我的耐心会变得少一些。如果遇到不合适的事情，我会更快接受它不合适的事实。但我们也必须相信，如果不是这样，你就无法开始一段感情。被欺骗也是生活的一部分，这是我从三年前放开我生病的母亲时认识到的。现在，我的心里有很多位置。” 在茱莉娅的故事中，最值得注意的是，当她意识到马库斯欺骗她的时候，她表现得非常清醒和合理。她有勇气直接、毫不含糊地划清界限，保护自己。在这里，愤怒的力量帮助了她。她并没有因为同情身患重病的马库斯而忍气吞声。她清晰、直接地照顾了自己的情绪，没有让问题在医院升级。为了处理由于对马库斯的失望而给她带来的痛苦、悲伤和愤怒，她向她的朋友寻求了帮助和安慰。虽然茱莉娅也同情马库斯，但是她更多关注了自己的情绪。 马库斯在短信里说她是一个多么好的女人，这个信息很打动人，但她的反应依旧清晰，毫不含糊