精力管理

◎ 这是一本写给一直都被生活的琐碎谋害和扼杀、无法自拔的人的精力管理指南。 ◎ 那些让你感到压力满满的事情，为何有人做得如此轻松？这本书让你恍然大悟于与牛人的差距， 并可以用有效的武器“专注力”来弥补。 ◎ 这是一本一步步手把手教你摆脱琐碎生活、选择致胜关键的思考法。让你跳脱忙、盲、茫的泥潭，以开阔的眼光和心态看待环境的变化，轻松握有领先同龄人十年的策略底牌。 ◎ 精力管理的内核是专注力，以及它带来的高效、高收益。这本书教会你的是提升精力的行动方法，改变的是你的思考模式。 ◎ 选择永远比努力更重要。这是一本让你发现生活很优解，找到最适合你个人发展的强项，并加以深耕，让每一分努力都不会被空耗。 ◎ 这是一本重践行的干货书，为你提供一套发现并强化自身优势的方法，教你做一个从早上六点就和别人拉开距离的人。它从情绪管理、目标设置、生活习惯等几个方面来介绍如何分配精力、如何提升专注力。你根本不用担心学不会，会一点一滴地发现自己切实的变化。 ◎ 它让你终身学会排除分散你精力的干扰因素，体验一辈子的流畅状态。

效率低下、计划完不成、绩效不达标、事倍功半这些让人沮丧的事出现在很多人的生活中。但依然有很多擅长精力管理的人士将生活掌握在自己手中、游刃有余地处理各种难题，他们超越常人的核心能力就是“专注力”。 本书是一本重践行的干货书，为你提供一套发现并强化自身优势的方法，教你做一个从早上六点就和别人拉开距离的人。它从情绪管理、目标设置、生活习惯等几个方面来介绍如何分配精力、如何提升专注力。 告诉你：为什么要管理精力？如何管理精力？怎样判断手头的事情是否值得付出精力？如何剔除让你分心、影响你专注度的不利因素？怎样区分当下目标和远大目标？如何通过实现当下目标来一步步实现远大目标？怎样轻松应对纷繁复杂的工作？最终实现跳跃式晋升。 本书以案例结合实际操作方法的形式，让你得以轻松掌握提升精力的各种方法，实现更好的自我管理。

李梦媛，90 后青年人气作者，在校期间就读于临床医学专业，同时精研心理学。以多个笔名常年纵横于简书、微博、知乎、书旗等知名网站，发表作品字数超过 50 万字。

第一章 做正确的事比正确地做事更重要
1 从“不值得定律”中学会取舍
2 剪除任务中多余的枝丫
3 当你把精力聚焦，你会被自己的才华吓到
4 帕累托法则分配积极关注与消极关注
5 有选择的努力，才不会越忙越穷
第二章 你普通的改变，能改变你的普通
1 正确评估你的能力，为自己打分
2 四象限法则，以“I 级事件”为中心
3 “立即做”原则，告别拖延症
4 列出清单，释放大脑
5 “长睡”与“小憩”，管理你的睡眠
6 拒绝他人，赢回轻松
第三章 专注才是核心竞争力
1 找到自己的远大目标，“逆推法”找到当下目标
2 采用“细分法”细分目标
3 深层次处理“单项任务”，总体化处理“多项任务”
4 你需要的奖惩机制
5 不要找借口，守住自己的能力底线
6 一流的人才从不懈于总结
第四章 管理好精力就是为自己赋能
1 坚持一项适合自己的运动
2 与无用的信息断舍离
3 坚持劳逸结合法
4 让置身的环境极简化
5 你被手机困住了吗
6 刻意练习
第五章 把精力聚焦，才会使情绪远离纷乱中心
1 不做“缺陷思维者”
2 停止只关注“消极情绪”或“积极情绪”
3 排除“错误个人化”和“错误他人化”
4 用“呼吸法”与“冥想法”平复情绪
5 合理释放压力
第六章 专注不是天赋，而是策略
1 容许“出错率”
2 注意力的周期曲线与周期共振
3 养成合理的作息时间
4 自控力与专注力的异同
5 提高记忆力的五大窍门

     从“不值得定律”中学会取舍 我的朋友小雅是一名办公室文员，虽然每天工作不多，但她还是会无精打采，上班时打瞌睡。原因很简单，她对自己的本职工作缺乏热情，因此经常无法专注于手中的工作。其实她并不是一个无法集中注意力的人，我曾经看过她废寝忘食地制作动画，那时的她无比专注。 我曾和她说，只要她能将她放在制作动画上的精力分一点给工作，她就不会有工作任务无法完成的情况，也不会有随时被炒鱿鱼的风险了。小雅却万分纠结地说她没有办法在工作上专注，因为她在潜意识里认为工作无聊枯燥，不值得她投入精力和注意力，自然也就不值得她去花费太多时间将工作做好，而动画是她的兴趣爱好，是她认为值得做的事情，所以她自然愿意专注于此。 后来，经过慎重考虑小雅辞了职，换了工作，现在的她在动画行业混得风生水起。 从她的这件事上，我意识到只有将专注力放在自己认为值得专注的事情上时，精力效能的转化的作用才能事半功倍。而当将专注力放在自己不认为有价值的事情上时，你的潜意识就会反复提醒你，这件事不值得专注，从而让你越来越抵触去做这件事。 人是一个能量体。你把精力投入在哪里，能量就在哪里，能量在哪里，成绩就在哪里。专注在正事上，你的人生就会健康向上。专注在烂事上，你慢慢就会变成一个烂人，你的人生也会变烂。《共好》这本书的作者之一肯·布兰佳总是说这样一句话：“不值得做的事情，就不值得做好。”这句话曾是我的座右铭，当我在做一件事情时，我会先问问自己，这件事究竟值不值得做，若是不值得就及时悬崖勒马，若是值得就全力以赴。 人的精力是一笔宝贵的财富，你不能将它随随便便地浪费到对自己成长了无助益的事情上，而要让它帮你火力全开去创造美好生活，这样才能显现出它的价值。 因此，当你决定专注于一件事的时候，不妨先问问自己，这件事究竟值不值得你花费精力? 不值得定律从心理学的角度来说，一个人如果干的是一份自认为不值得的事情，往往会持冷嘲热讽、敷衍了事的态度，就算成功了，也不会有太大的成就感。用最直观的表述来说，不值得做的事情，就不值得做好。 当你无法专注于做一件事情时，你可能是在犹豫这件事到底值不值得去做，当发现这件事不值得做之后，你的精力将会分散，你也很难再将事情做好，这就是不值得定律的核心。 当在做不值得的事情时，你的精力会大打折扣，一些负面情绪也会随之涌现。 第一，做不值得的事情时会导致事情拖延。 小雅在完成工作报告时，总是一再拖延。她并不是没有时间去完成，而是只要一打开电脑准备写报告时，就会不自觉地神游天际，等到几个小时之后，面前仍是只有寥寥几字的文档。 有研究指出，拖延症来源于内心的抗拒，在做不值得的事情时内心就会产生抗拒感，也就会一而再再而三地导致事情拖延。 第二，做不值得的事情时易受环境干扰。 当小雅在制作动画时，哪怕是在闹哄哄的咖啡馆，也会全神贯注。但是当她在应付手头的其他工作时，哪怕是在安静的办公室，她也能感觉到周围小到可以忽略不计的噪音，只要手机一闪，她就会迫不及待地去查看。 做不值得的事情时环境的干扰会让内心的焦虑感、外界的噪音在大脑中成倍放大，它会将专注力排挤出你的大脑。最终，别人可以全神贯注，你却被微小的干扰乱了心神。 P2-4