小习惯

1.全方位探讨习惯运作模式，揭示习惯如何塑造我们的人生，以及如何养成好习惯，改造坏习惯。 2.强调从小处着手，从现在开始。专注于那些更有可能完成的小行动，从而像滚雪球一样累积成质变和飞跃。 3.实用干货工具书。具体的方法、技巧和实践指导： 降低“门槛”，以“玩游戏”的感觉去做；利用“固定姿势”，强化正面输出；通过“未来年表”和“未来日记”，形成视觉化烙印；制作“借口清单”，改变思维模式；欺骗大脑，打造“确信习惯”；“绝不气馁的5大秘诀”…… 4.结合脑科学来剖析习惯养成的要点。不再依靠意志和干劲，不再强迫自己，“能够持续下去”才是重点。轻松、地实现自我提升。 5.双色印刷，图文结合，轻松易懂简单有效。内含趣味插图，每篇一条习惯养成金句。

这是一本有关“习惯力”的实用类自我提升、职场励志书，也是在日常生活中，有意地做些小改变的实用指南。 在工作和生活中，我们95%以上的行为都是习惯性行为。好的习惯能让我们对自己的工作和生活有更好的规划，能帮助我们摆脱负能量，强化正能量，健康生活，提高效率、行动力，打造良好的人际关系。 告别“没有时间”“没有动力”“没毅力”“总是想不起来要去做……”，告别懒散、拖延、完美主义，养成好习惯，收获理想的自己！

［日］吉井雅之 日本习惯形成咨询师。2005年成立以“帮助每一个人创造人生成果”为志向的咨询公司。此后在全国进行各种人才培训、演讲并举办研讨会等，15年内实现了50000人的实践训练。在负责多行业行为习惯咨询的同时，还为实现孩子的梦想，举办了“父母和子女一起实现梦想的习惯术研习会”。曾服务企业超过50家，基于脑科学协助商务人士能力开发，亦指导体育团队和考生等群体提升个人能力。

第1章习惯决定人生
001习惯决定一切！
“过去的习惯”决定今天的自己
002你被习惯操控了
大脑中的烙印会无意识地表现在行动上
003改变习惯，改变人生！
业绩不佳的销售员也可以通过“一个习惯”成为销售冠军
004轻而易举“养成习惯”的方法
这项技能是你受用一生的宝贵财富
005习惯是你不错大的武器
只要做一个小小的改变，你的身边就能充满机遇
006工作、人际关系、金钱、健康……“习惯的力量”让一切都变得顺利
坚持任何人都能做到的简单行动，改变自己的人生
007任何人，不管多大年纪，都能养成习惯
从今天开始养成习惯，从明天开始人生就会发生改变
008与意志、干劲和才能无关
改变人生只需要“自我感觉良好”
009我曾经也什么都坚持不下来……
32岁跌落人生谷底的我遇到了改变命运的机会
010利用习惯的力量，变成理想中的自己
当你想要改变人生的时候，人生就开始改变了
第2章为什么你坚持不下来？
011习惯究竟是什么？
习惯是“本性”
012为什么你坚持不下来？
大脑只能坚持快乐的事情，其他的事情都坚持不下来
013我们果然被习惯操控了
人类的感情被“过去的数据”控制了
014为什么改不掉坏习惯？
想减肥的话就不要吃甜食
015究竟是什么在阻碍我们养成习惯
选择“轻松”还是“充实”是人生的分水岭
016习惯=决心的坚定度×重复的次数
只要明白了原理，就能养成习惯
第3章意志薄弱的人也能坚持下来！养成习惯的不错技巧
017首先从“小习惯”开始
小习惯的积累也能给人生带来巨大的改变
018不追求“坚持”，先想办法“开始”
不要给自己太多负担，总之先“行动起来”
019降低难度
仰卧起坐1次，日记1行也OK
020像玩游戏一样坚持习惯
“通关感”可以提升干劲
021创建“机制”
不能依赖意志和干劲，要准备一个有助于坚持的环境
022决定“前一个习惯”
要想养成早起的习惯，首先要决定“几点睡觉”
023认真行动
不管是多么好的习惯，如果不认真仔细地去做，也会变成坏习惯
024不失败的秘诀①明确“理想中的自己”
“理想”要尽可能远大
025不失败的秘诀②明确“现在的位置”
不知道“现在的位置”就不可能抵达“目的地”
026不失败的秘诀③明确“为了什么”
行动必须有目的才能坚持下来
027不失败的秘诀④明确“想让谁高兴”
如果是“为了某个人”，就能战胜困难
028不失败的秘诀⑤不要强迫自己
重视“想做”和“不想做”的感情
029“小恶魔的低语”
了解自己的“本性”的不错机会
030制作一份“借口列表”
将借口都写在纸上，然后逐一画掉
031三天打鱼两天晒网也没什么不好
不是“连3天都没坚持住”，而是“成功坚持了3天”
032只要跨越“成功的分水岭”，就能接近理想中的自己
量变引发质变
第4章利用“大脑的力量”让习惯变得更加强大
033养成“长期习惯”的方法
了解“接收习惯”“语言习惯”“思考习惯”“行动习惯”的作用
034养成习惯的关键在于“大脑的速度”
从“接收”到“思考”只有0.5秒
035人类的大脑能够在瞬间完成“负面思考”
被负面思考束缚的人更容易失败
036增加“积极动力”，强化大脑的正面思考
与“输入”相比，大脑更相信“输出”
037决定一个“关键词”，实现瞬间输出
0.2秒做出反应，不给大脑检索负面记忆的机会
038通过改变语言来替换“快乐”与“不快乐”
“学习”→“提高”，“蛋糕”→“脂肪”
039用“动作”和“表情”来强化正面思考
通过“用力挥拳”和“上扬嘴角”来欺骗大脑
040将负面输出变为正面输出的秘诀
通过“喜、乐、幸”训练，将“理所当然”变为“三生有幸”
041将负面信息从大脑中清除出去
睡觉前做10分钟的“大脑清扫”，第二天早晨就会有个良好的开端
042提高“大脑的兴奋度”，习惯就会变得更牢固
充满激情地描绘未来的梦想
043用“未来年表”和“未来日记”进一步提高兴奋度
一流的运动员也用这种“未来可视化”的方法
044找一个能“谈论梦想”的朋友
与充满正能量的人交往
045寻找“曾经使自己感到兴奋的事情”和“憧憬的人”
无论如何也想象不出未来的应对办法
046欺骗大脑，养成“确信习惯”
向大脑提出正面问题
047将“坏的错觉习惯”转变为“好的错觉习惯”
强和弱，擅长和不擅长，全都是个人的错觉
第5章用习惯的力量改变人生
048改变习惯，人生的一切都会好转
坚持想坚持的，停止想停止的
049坚持好习惯①早起
准确决定“起床时间”和“睡觉时间”
050坚持好习惯②写日记
1个字也OK，还可以试试“交换日记”
051坚持好习惯③写博客
不必非要写有趣的事和吸引人的事
052坚持好习惯④减肥
……

     001 习惯决定一切！ “过去的习惯”决定今天的自己 在工作和人际关系上碰壁，在学习和减肥上受挫。在人生中总会遇到不尽如人意的事情。“我的人生怎么会变成这样？”可能很多人会因此而感到懊恼，意志消沉。 “和上司搞不好关系都是因为上司不好。” “销售业绩上不去是因为经济不景气。” 有的人会像这样怨天尤人。 当天不遂人愿的时候，人们往往会爆发出负面的感情，这也是难免的事情。认为“这不是我的错”更是人之常情。 但我必须告诉大家一个事实，那就是“过去的你，决定了今天的你”。更准确地说，是你过去的语言、行动和思考一点一点积累起来，形成了今天的你。 也就是说，“习惯”决定你的人生。 “不可能。天生的能力和性格才是决定人生的关键。”可能有人这样认为。但请想一想，对于刚出生的婴儿，能分出“擅长学习的婴儿”和“不擅长学习的婴儿”吗？能分出“性格好的婴儿”和“性格不好的婴儿”吗？ 刚出生的婴儿都是一样的，接近没有能力和性格上的优劣之分。 随着年龄的增长进入学校之后，班级里有“成绩好的孩子”和“成绩差的孩子”。但这并不意味着他们与生俱来的能力有差异。只是有的孩子“有坚持学习的习惯”，而有的孩子“没有坚持学习的习惯”。 当孩子长大成人走入社会之后，即便在同一个公司里也有“业绩好的销售员”和“业绩差的销售员”。他们销售同样的商品、接受同样的培训、拿着同样的名片和宣传册，业绩却大相径庭。这样的情况在任何公司里都很常见，但这也不意味着销售员的销售水平和性格有差异。 业绩好的销售员在接待顾客时总是面带笑容。他们从心底相信“让顾客购买并使用这件商品，对顾客来说是一件好事”，所以他们在向顾客介绍商品时心里也非常高兴。 就算遭到顾客的拒绝，他们也会想“竟然错过了这么优质的商品，实在是太可惜了”，然后面带笑容地回应“如果您改变了主意，请一定要联系我”。 而业绩差的销售员脸上的笑容是装出来的。他们认为“反正每次都会被拒绝”，所以在向顾客推销的时候很容易自暴自弃、毫无自信。而且一旦遭到拒绝，他们就会失去干劲，甚至连下一个顾客都不想去拜访了，脸上的表情也会变得更加阴沉。 如果你是顾客的话，你会从哪种销售员的手里买东西呢？答案很明显吧。 这两种人之间的差异只有一个，那就是发自内心的笑容。前者不管是否能卖出去商品，每天都会面带笑容地接待顾客。这个习惯，导致这两种人的业绩接近不同。 由此可见，“过去的习惯”决定今天的自己。“人与人之间没有能力上的差异，只有习惯上的差异。”在继续阅读本书之前，请先牢牢记住这个事实。 P14-16