别丧了,一点也不酷 摆脱无力感的积极人生创造法

“废柴”“咸鱼”“佛系”“拖延症晚期”“上班烦，下班瘫”……原来并不是我太懒，“故障”的原因往往出乎意料。 日本有名心理咨询师、畅销书作家大岛信赖全新力作，基于超过7万次临床治疗经验，指明无力感的三大肇因，提出十几种简单技巧，让你瞬间元气补满！

无力感是一种提不起干劲儿的状态，也就是人们常说的“丧”。面对“丧”的问题，如果想用努力或斗志等精神论来解决，别说有没有效果了，情况反而会更加恶化。因为这种状态的肇因并不在你身上，而多半是在意想不到的地方：强行违背自己的喜好，和母亲的感情过于亲密，在社交网络上看到太多批评，不知不觉中遭人嫉妒……正是这些东西侵蚀了身体，让人感觉提不起劲儿。长此以往，甚至身体健康也会受到威胁。本书以超过7万件临床治疗为基础，找出无力感的真正肇因，活用心理治疗，找回每天的活力。

大岛信赖，心理咨询师，株式会社Insight咨询公司董事长。开发出短期FAP疗法，不仅治疗心理创伤，也治疗其他多种病症。在酒精成瘾症专科医院周爱利田诊所服务的同时，也以东京都精神医学综合研究所的研习生及成瘾问题临床研究所附属原宿咨询室兼职人员的身份，学习如何应对成瘾问题。出版多部畅销书，其中《瞬间改变“总是被摆弄”状况的方法》销量已突破12万册。《别丧了，一点也不酷》是其近期新作品。

前言 故障的原因难以察觉
01 糟糕的无力感
无力感会损害健康
激发干劲儿的神经递质
习得性无助与抑郁症
天气冷也会导致无力感
心理咨询师的应对方法
02 万能感导致无力感
万能感是什么
案例① 理想很丰满，现实很骨感
消除故障 每天至少做一次自己喜欢的事情
容易产生万能感的时代
案例② 老好人”组长
消除故障 勇于”世俗
缺乏自信怎么办
解决办法① 对你评价很高的人会怎么看？
解决办法② 在想象中让自信膨胀
我也曾堕入万能感的陷阱
万能感的“发作”
自己的感受，不要跟别人说
故障消除后的美丽风景
03 嫉妒攻击导致无力感
镜像神经元学说：大脑是相互联系的
来自上司的嫉妒攻击
案例③ 难缠的上司
怎样制止他人的嫉妒发作
消除故障 方法① 找出“小夫”的弱点
消除故障 方法② 接近无视“小夫”
消除故障 方法③ 制造吞噬一切的黑洞
消除故障 方法④ “捧杀”
主动察觉自己的嫉妒
剪不断理还乱的执念
解决办法① 说出“人不知道自己在做什么”
解决办法② 不要告诉朋友
麻烦的更年期障碍
案例④ 确诊之后……
消除故障 在医院就诊时请注意
消除故障 竞争与恋爱
04 大脑的网络导致无力感
要命的母子关系
案例⑤ 摸不着的距离感
案例⑥ 长得丑是我的错吗？
消除故障 给母亲写一封感谢信
我和母亲的恩恩怨怨
周围人的善意也暗藏危险
案例⑦ 这个很重要，可以放一放
消除故障 发现自己被干扰了
面对可怕的未来，逃避不是办法
案例⑧ 前有拦路虎
消除故障 从失败的未来中学习
结语 故障消除后会怎样
译后记 摆脱无力感

     没干劲儿容易被周围的人看不起。赶不上截止日期的人、三天两头向公司请假的人，往往被认为“纯属懈怠”。此外，这样看待别人的人，一旦自己也陷入无力感之中，就会倾向于自责，根本无法容忍自己这么懈怠。而且很多人，尤其是男性，往往对找心理咨询师进行咨询存在抵触情绪，症状不严重的话大多会置之不理。 在本章中，我将对无力感与哪些问题有关、为什么提不起干劲儿很糟糕等大家应当有所了解的基本知识进行说明。 无力感会损害健康 在本书中，我使用了“无力感”（氮力）和“提不起劲儿”等用语，但这一状态在心理学上的术语称为“习得性无助”。 习得性无助是指，如果即使持续努力也得不到期望的结果，那么长此以往下去，个体就会变得不论干什么都觉得没意思、多此一举，从而放弃走出现状的努力，也就是对所有的一切不再抱有希望，产生无力感，不想动弹。 关于习得性无助，美国心理学家马丁·塞利格曼进行过一个有名的实验。在实验中，实验者将狗分别关进两种不同的笼子里，在笼子的金属栏杆上通电流，对狗施加电击。 笼子中的狗学到的是，只要按下按钮就能终止电击，于它只要遭到电击就会立刻去按按钮；而笼子中的狗学到的是，不论自己做什么都无法终止电击，于是它不会采取任何亍动。 在此之后，将两条狗都转移到只要按下按钮就能够避免电旨的笼子里，结果发现来自笼子的狗采取了避免电击的行为，来自笼子的狗则什么都没做，只是一直忍耐。 这个实验是针对狗的，后来有实验者用令人不快的噪声取代击，对人类被试进行类似的实验，也得到了同样的结果。如在实验前半段无法让令人不快的噪声停止，那么在实验后半能够让噪声停止时，人们成功地让噪声停止的概率也会更低。 在日常生活中也是如此：如果一个人总是受到指责，那么他的大脑状态就会变得与遭受电击的狗或听到噪声的人类被试相近。如果被“你不行”的电流持续击中，这个“不行”就会自动重现，让人先人为主地认为自己“不行”，于是就真的变得“不行”了。 许多实验已经证明，这种习得性无助带来的损害不仅是精神上的，还与身体健康受损有关。其中一个代表性的例子就是，这种状态会导致胃溃疡和癌症。 据报道，在无法逃离（自身无法控制）条件下持续遭受电击的老鼠，更有可能患上重度胃溃疡、癌症，且病情会迅速恶化。此外，在以人为实验对象的实验中也得出了以下结果：在无法逃离高强度压力的情况下，人体的免疫系统会发生变化。 激发干劲儿的神经递质 在人脑中，有各种各样的神经细胞，它们承担着对事物进行推理、判断、记忆、学习等认知功能，以及感受喜怒哀乐的功能。这些神经细胞彼此间会互相发送电信号。 负责在这些神经细胞之间传递电信号的，是被称为“神经递质”的化学物质。其作用原理是，这些神经细胞中有用于接收神经递质的受体，因此神经细胞间能够经由神经递质你来我往。神经细胞经由神经递质而彼此连接，使得人类能够发挥智力、拥有喜怒哀乐。 承担着这种功能的神经递质据说有好几十种，甚至多达100种以上。其中，多巴胺（dopamine）、肾上腺素（epinephrine）、去甲肾上腺素（norepinephrine）、5－羟色胺（serotorin）等激素是广为人知的。P4－7