成为自己的勇气 认知自我的情绪心理学

知乎百万收藏、豆瓣小组热议的当代青年真实人生困境！数十万铁粉翘首以盼的勇气之书。资深心理咨询师、知乎大Ｖ风墟全新力作。青年人放弃自己的原因大都相似，本书让你想起热爱生活的千万个理由

为什么总是感觉不幸福？为什么越努力就越焦虑？为什么找不到生活的意义？我们努力活成别人告诉我们的“应该”成为的样子，却离真正的自己越来越远。本书带领读者穿透种种思维和惯性的迷雾，重新思考真实的自我和人生的意义。唯有强大的心智，对自身、对外界的深刻认知，才能够令我们在无常的生活中拥有内在的稳定和幸福的能力。

风墟：资深心理咨询师，婚恋咨询师，上海欣澜心理咨询中心合伙人，陕西省心理卫生协会会员，西安市教育心理学会会员，壹心理专栏作家。

PART 1 那些微不足道却让人痛苦的问题
你为什么总是感觉不幸福
过于在意别人的看法是种什么病
为什么你会越努力，越焦虑？
容易想太多的人怎样获得快乐
如何正确处理你的负面情绪
如果你是讨好型人格
你找到所谓的安全感了吗
拖延症的确诊与治疗
为什么有些人年纪轻轻就老了
当你迷茫时，该干些什么？
无法自律的原因，以及有效自律的建议
怎样对抗你心中的虚无主义？
关于童年阴影，你需要知道的事
PART 2 你是一切的答案
成为真实的自己
怎样找到自己真正想做的事？
给自己一些改变的时间，带着症状去生活
如何做到遵从本心，不自欺，不做作
没有人有资格定义你，同样，你也无权定义别人
自由的本质是“放弃控制”
确立责任边界，是进入成人世界的必经之路
如何成为一个自信的人
怎样建立健全的人格？

     你为什么总是感觉不幸福 01 有一句人尽皆知的古话——“知足常乐”。 这句话过于常见，以至于人们常常忽略了它的内涵，认为这是句非常空泛的“心灵鸡汤”。 今天，我想从心理学的角度来解读一下这句话。 知足常乐的本质，其实指的是——“期望值管理”。 一个人的幸福程度，从根本上说，取决于他主观层面的感受以及对一切外在的解读。 譬如说，当一个人还没有找到合适的伴侣，或是还没追求到喜欢的人时，在他和伴侣的关系逐渐变好的过程中，他就会感到幸福。 可一旦二者结了婚，关系稳定了，过去的梦寐以求变成了现在的唾手可得，他便会迅速地将注意力转移到其他想要追逐的东西上，并认为自己只有得到了那个新东西才会获得幸福。 你会发现，人的欲望是一个无底洞，它的本质就是不断地“扩张”。 因为它永远处在一种动态的扩张状态之中，所以欲望根本就是不可能被满足的。 是故，我们对周遭一切的“期望值”也在不断地提升： 月薪五千元的时候期望月薪一万元，月薪一万元的时候期望月薪两万元，到了两万元又期望十万元…… 随着欲望和期望值不断扩张，在欲望的“奴役”下，我们永远无法对当下所拥有的感到满足。因为我们总想获得更多，拥有更多，总是不断地试图达成更多的期望、达到更高的标准。 如果你已经习惯了这种被欲望“役使”的状态，那么你就很难从你所拥有的事物之中感到幸福。 那么，“欲望”究竟是个什么东西呢？ 02 在谈这个问题之前，我们先对“欲望”做个三分： “想要”指的是那些既符合你个人需求，也符合客观逻辑的欲望。他们可以通过一些实际行动达成，同时也会给你带来幸福和满足。比如饿了想要吃饭。 “需要”指的是客观层面或社会要求你去追求，但你自己不一定“想要”的东西。比如说你生病了，需要钱来治病，这就是“客观需要”；你二十八九岁了，需要结婚，这是“社会要求”。 “贪欲”指的是由我们的生理和心理机制共同导致的一种对外物无、无止境的追求。比如，生理机制要求我们尽可能多地存储脂肪和糖分，心理机制促使我们为了填补不安全感而追求更多的金钱。 “想要”“需要”和“贪欲”这三者是截然不同的东西。但问题在于，在现实生活中，我们常常把它们用“欲望”这一个词来整体概括，因而导致我们很多时候根本无法认清自己。 是的，我们所使用的语言和语言习惯会影响我们的思维方式；语言所定义的界限，则决定了我们对事物认知的清晰度。 比如说：军队，军人，李二。这三个不同的词相互组合就会给我们带来不同的感觉。 当我们在说“军队中的李二”“军人李二”和“李二”时，我们对这三个词组的认知是接近不同的。让“李二”这个词更加具体化，我们想到的会是一个活生生的人，但是“军人李二”则会令我们从“军人”这个视角去思考，更多的是考虑李二作为一个军人的各种属性。 同理，我们在使用“欲望”这样一个模糊而笼统的词汇时，就会将“想要”“需要”和“贪欲”混淆。许多时候，当我们说起欲望时，其实想说的不是欲望，而是“想要”或“需要”。 比如说，我“想要”月入三万。但如果我们没有分清“想要”和“贪欲”，就会令“贪欲”和“想要”混为一谈，可能在我们月入三万之后，又会基于贪欲的影响想要月入十万。 一旦我们对欲望的认知更加清晰化、具体化，能够了解“想要”和“贪欲”是两码事，我们就能将二者清晰地分开，而不令“贪欲”影响到我们追求的目标。 003 谈到这里，可能又会引出一个问题，许多人可能会说：我不知道自己“想要”什么，该怎么办呢？ 在现实生活中，根本不存在这样的问题。 当我们看到“想要”这个词的时候，多数人会觉得“想要”意味着一个人天生就知道自己想要追求的是什么。 但人是社会化的产物，排除社会文化的影响，绝大多数人根本不知道并没有那种所谓的天生就“想要”的东西。 人们将“想要”视为一种天生就存在的心理动机，认为一旦找到了那个“想要”的东西，就会拥有一种强大的动力，就能够克服一切困难。 他们会认为，那些在人类历史上取得了巨大成就的人，从一开始就有着明确的目标和强烈的动机。 但事实上，动机只是促使人付诸行动的因素之一。一个持续性的行为，除了动机，还要有对目标的坚持和对障碍的克服。 许多人之所以希望找到那个自己“想要”的东西，最根本的原因在于：他们认为只有找到了那个自己想要的东西便能够克服所有问题。 自己也就不需要在付诸行动的过程中“有意识”地坚持，就不会产生“退缩”“懒惰”之类的情绪。 但这只是幻想，而且是一种为了逃避付出和艰难而产生的幻想。人们通常并不是真的想找到那个自己真正“想要”做的事情，而只是希望找到一件不用令他们克服人类自身种种缺点、不用付诸艰苦努力的事情罢了。 动机只是我们能够做成某