中医爸爸的育儿锦囊

本书主要从中医角度出发，围绕孩子生活习惯的调整以及疾病的诊断，防治进行论述，为了增强实用性，尽量筛选一些对父母来说既安全又具可操作性的调养方式。

周明亮，硕士研究生，主治医师，长期从事中医儿科临床工作，对育儿有自己独到的见解，自主开办中医儿科诊所，综合运用中药、小儿推拿、针灸治疗小儿常见病，对家长的诉求有深刻了解，长期独立运作公众号、喜马拉雅、抖音等自媒体，把中医通俗化和生活化，向大众推广普及，参与编写书籍有《人体经络穴位图解》《细说中医》。

第一章 好的生活方式是健康的基础
孩子的很多病都是吃出来的
不良的饮食习惯有哪些
让孩子好好吃饭的方法
孩子冷暖不自知
了解孩子的冷暖需求
夏天不要让孩子患上"空调病"
冬天警惕孩子得"暖气病"
晚睡对孩子的伤害，父母一定要重视
孩子晚睡带来的弊端
培养好的睡眠习惯很重要
好的排便习惯是健康的保证
养成好的排尿习惯
养成好的排大便习惯
生命在于运动，但不能折腾
不要让孩子做超负荷的运动
……

     孩子的很多病都是吃出来的 我们经常说“病从口人”，一般的理解都是要注意饮食卫生，不干净的饮食容易诱发疾病，其实远不止如此，特别是对于孩子，可以说大部分疾病都和吃有关。 经常有父母带孩子来看病，有的病看上去和吃东西似乎没什么关系，如咽痛、咳嗽等，但我常常能通过病史追问，发现还是饮食先出了问题。很多父母就会觉得困惑，孩子得病不是病菌感染吗？和饮食有什么关系？ 要说清楚这个道理，需要做一个比喻：假如把孩子比作一棵植物，那么饮食就好比浇水、施肥，有一天，叶子突然干枯了，大概率是浇水、施肥出了问题。中医认为脾胃为后天之本，意思是说孩子的脾胃就像植物的根系，植物的荣枯，取决于根系的营养吸收。浇水、施肥太少，植物营养不良；浇水、施肥太多，一样会出问题。不良的饮食习惯有哪些 总结下来，现代儿童饮食问题大致可概括为“三过”和“三不”，“三过”指饮食过量、过偏、过细，“三不”指饮食不洁净、不规律、不专心。 一、饮食过量 做父母的总是希望把优选的给孩子，特别是在吃上面。现代社会物质生活极大丰富，如果孩子吃太多，超过了胃肠的消化能力，就会对胃肠造成损伤，“饮食自倍，脾胃乃伤”说的就是这个道理。很多孩子一段时间胃口特别好，父母就使劲给他吃，结果出现积食，之后胃口就越来越差，这就是脾胃受伤的结果。 另外，吃太多，如果能量供给超过身体所需，就会造成孩子肥胖。有数据统计，中国7岁以上的肥胖儿童多达3500万，这是一个非常庞大的数字。肥胖的孩子面临更多健康问题，如呼吸道狭窄、骨骼发育障碍、心理问题等。 所以，吃饭七分饱对孩子很重要，给孩子的胃肠一个转换空间，这样才是真正爱孩子。 二、饮食过偏 饮食过偏指五味偏嗜，是一种饮食结构的不均衡。有的孩子就喜欢吃肉或油腻食物，不爱吃水果、蔬菜，长期下来营养结构就会失衡，就会出现维生素缺乏、贫血等情况；有的孩子喜欢吃甜食，能量摄入过多，中医有“过甜伤脾”一说，过量的甜食会造成脾胃负担；有的孩子喜欢吃辛辣刺激的食物，滋生湿热，就容易上火引起咽痛、口舌生疮等…… 也有一些孩子，父母提供的饮食过于单一，导致孩子的营养跟不上；同时，单一的饮食也会让孩子缺乏对食物的探索欲，长期下来就会导致食欲下降；另外，过于单一的饮食会让孩子的脾胃功能得不到锻炼，也会造成脾胃虚弱。 三、饮食过细 一些父母认为，给孩子吃得精细一些，有利于孩子的消化吸收，买了各种榨汁机、辅食料理机，大多数食物都打碎捣烂。蔬菜泥、果汁、营养米糊、鸡蛋羹……孩子吃的几乎都是糊状食物。到后来，很多父母发现，给孩子喂较大、较硬的食物时，孩子会直接就吐出来。 饮食过细，特别是常吃流质食物，孩子的咀嚼能力得不到锻炼，口腔和牙齿的发育也会迟缓；同时，食物没有经过充分咀嚼，就不能与唾液中的消化酶充分混合，这样反而加大了胃肠消化负担；最后，如果咀嚼能力没能得到锻炼，整个口腔、面部肌肉的协调性和灵活性都会受到影响，进而造成语言的发育迟缓。 四、饮食不洁净 饮食不洁净是指食用了不清洁或陈腐变质、有毒的食物，未经煮熟的食物，导致疾病的发生。很多零食含有色素、香精，也属于不洁净的范畴。 饮食不洁净，可引起多种胃肠道疾病，如呕吐、腹泻、腹痛、胃肠功能紊乱等；或引起某些传染病，如霍乱、痢疾、肠伤寒、肝炎等；还可引起肠道寄生虫病，临床可表现为腹痛、面黄肌瘦等。若进食腐败变质有毒食物，还可导致食物中毒，常见腹痛、吐泻，重者可出现昏迷或死亡。此外，还有的化学毒物，如农药污染或在食品加工中使用了对人体有害的化学物质，亦会使人中毒。 五、饮食不规律 饮食不规律指孩子的主餐没有固定时间。例如早餐有时6点吃，有时8点吃，有时9点吃，长期饮食没有规律，就会造成胃肠功能的紊乱。孩子饮食无规律主要还是家长的原因，有的父母工作比较忙，不能按时回家，就餐时间就被迫推迟；还有的父母自己没有规律的饮食习惯，特别是周末休息时，饥一顿饱一顿，也影响到了孩子。不规律的饮食是现代家庭中比较多见的问题，大家需要重视。 六、饮食不专心 有的父母对孩子就餐要求不严，孩子常常边吃饭边看电视，或者边吃边玩，结果孩子的注意力被分散，甚至根本忘了自己在吃饭，时间长了孩子就会形成不好好吃饭的习惯。有的父母性子急，见孩子吃饭磨蹭，就急切地抢过来喂饭，时间一长就养成了追着喂的毛病。 要想让孩子专心吃饭，父母就要做一个好榜样，吃饭时少说话，少看手机，可以听一些舒缓的音乐，同时规定一个就餐的时间，超过时间就不计孩子吃了，以示惩罚。P2－4