看图学八段锦与五禽戏 全彩图解版

北京市大学生体育协会传统保健体育分会副会长 康勇 专业示范 300余幅高清彩图连贯展示 ·立式八段锦 ·坐式八段锦 ·五禽戏十式 ·五禽戏十三式 结合细节展示与正误对比，详细解析技术要领

《看图学八段锦与五禽戏（全彩图解版）》首先对八段锦和五禽戏的由来、特点和练习要点进行了介绍，接着采用真人示范、分步骤图解的方式，分别对立式八段锦、坐式八段锦、五禽戏十式和五禽戏十三式进行了展示和讲解。不论是希望强身健体的零基础练习者，还是传统武术爱好者，都可从《看图学八段锦与五禽戏（全彩图解版）》中获益。

陈永存 毕业于北京体育大学武术专业；副教授，北京信息科技大学国际交流学院武术队教练，曾多次带领留学生参加北京市高校比赛和全国比赛，并取得了优异的成绩；从事武术教学与训练 20 多年，对中国传统武术文化有着深入的研究，特别是在太拳、形 意拳和八卦掌的教学和训练方面，有很深的造诣。 康勇 北京化工大学副教授；北京市大学生体育协会传统保健体育分会副会长；长期从事武术教育教学工作，对太极拳研究颇深，其学生在省级以上比赛中 共获得数十个冠 军；参与出版了《太极双扇》《中华太极扇》《四十二式太极扇》《柔力拳》等教学光盘。

第1章认识八段锦
1.1八段锦的由来9
八段锦与《导引图》9
五禽戏与八段锦10
1.2八段锦的特点11
舒展徐缓，自然连贯11
松紧兼顾，亦动亦静11
1.3八段锦的要点12
放松入静，道法自然12
身形准确，姿势灵活12
练中有养，养中有练13
循序渐进，持之以恒13
第2章立式八段锦
2.1预备式15
2.2两手托天理三焦16
2.3左右开弓似射雕18
2.4调理脾胃须单举22
2.5五劳七伤往后瞧26
2.6摇头摆尾去心火29
2.7两手攀足固肾腰34
2.8攒拳怒目增气力36
2.9背后七颠百病消42
第3章坐式八段锦
3.1预备式45
3.2叩齿集神46
3.3微摇天柱47
3.4赤龙搅海49
3.5双关轱辘50
3.6摩运肾堂51
3.7单关轱辘52
3.8叉手按顶54
3.9手足钩拳56
第4章认识五禽戏
4.1五禽戏的由来59
模仿动物的养身之道59
4.2五禽戏的特点60
动作平衡，宜于练习60
以形引气，以气养意60
动静交替，练养互补60
4.3五禽戏的练习要点61
形态61
神韵61
意念61
气息62
4.4五禽戏的锻炼功效63
调节心肺63
调节呼吸63
调节形体63
4.5五禽戏的动作含义64
虎64
鹿64
猿64
熊65
鸟65
4.6五禽戏的基本动作66
身姿66
手姿68
步姿69
体势71
第5章五禽戏十式
5.1预备式73
5.2虎戏之虎举75
5.3虎戏之虎扑78
5.4鹿戏之鹿抵82
5.5鹿戏之鹿奔85
5.6熊戏之熊运89
5.7熊戏之熊晃93
5.8猿戏之猿提97
5.9猿戏之猿摘101
5.10鸟戏之鸟伸107
5.11鸟戏之鸟飞112
5.12收势116
第6章五禽戏十三式
6.1起势120
6.2虎戏之坐洞运爪122
6.3虎戏之虎卧山洞124
6.4调息式126
6.5鹿戏之梅鹿伸腰127
6.6鹿戏之转颈运闾128
6.7调息式130
6.8熊戏之黑熊探爪131
6.9熊戏之笨熊晃体132
6.10调息式133
6.11猿戏之白猿欢跳134
6.12猿戏之白猿转身136
6.13调息式138
6.14鸟戏之飞鹤展翅139
6.15鸟戏之群鹤净身140
6.16鸟戏之白鹤飞翔141
6.17引气归元142
6.18收势143