我值得拥有美好

★壹心理、张德芬空间专栏作者、知名心理咨询师周小宽重磅新作，帮你重建核心自我，成就内心强大的自己。 ★喜马拉雅平台近2000万次热门收听，心理类畅销榜第一，滋养千万个疲惫的心灵。评分高达9.6分，73%的听众表示每晚要听着课程入眠。 ★年轻人的心灵成长必修课，写给每天都很焦虑的你。停止逞强，放过自己，你要相信，你值得拥有美好。 ★50次心理疗愈，缓解内心的焦虑、自卑、抑郁和压力，走出负面情绪；让成年人放下压力，用心理学与自我和解。你不是不够好，是不必去讨好。你值得被认真对待。 写给内心焦虑的你： 1.不能表达愤怒，活得接近没有攻击性的人，其实是活得很不健康的。 2.如果你总是先照顾别人的情绪，然后才顾得上自己，做别人的情绪拯救者其实是很累的。 3.当我们做得不够好，哪怕非常不好的时候，也要告诉自己，这就是真实的我。那个想象中的完美的人不是我。 4.没有人拥有完美的父母，这是我们应对原生家庭创伤需要有的第一个认知。 5.完美主义者的焦虑就在于无法达到完美。做一件事情本身并不难，但完美主义者优选的消耗在于内心的消耗。 6.请把心中的巨人打倒，站起来，不要做匍匐在地的小矮人。 7.我们不可能活成一个让所有人都满意的人，我们需要有被别人讨厌的勇气。 8.我们要防止一种心理陷阱，就是总盯着自己不好的地方，把所谓的缺点不断放大。 9.一个没法让自己舒服的人并不真的拥有让别人舒服的能力。 10.在亲密关系中追求完美是一种偏执。

知名心理咨询师、壹心理、张德芬空间人气专栏作者周小宽重磅力作，写给每天都很焦虑的你。全书分为五大板块：情绪管理、关系边界、职场自信、亲密关系、学会爱自己，涵盖大众关注最热门的50个情绪问题，本书一一给予解答。自卑焦虑、玻璃心、抑郁、无力感、拖延症、不安全感、讨好型人格、内向性格、受害者标签、社交恐惧……每当你感觉糟糕的时候，就翻开这本书！你害怕拒绝别人吗，你会不自觉地讨好别人吗？你是不是觉得自己必须足够优秀，才值得被爱？当事情搞砸的时候，你都习惯性地认为是自己的错吗？你每天都很努力，却依然觉得自己很糟糕？你觉得很痛苦，为什么付出越多，离爱越远？有些事情明明不想做，却还是会强迫自己去坚持？…………欢迎对号入座，你会发现以前自己错得多离谱！让成年人放下压力，用心理学与自我和解。你不是不够好，是不必去讨好。你值得被认真对待。

自序
自序：爱自己，不是说说而已
第一章拒绝自我折磨，快速走出负面情绪
不能表达愤怒，活得接近没有攻击性的人，其实是活得很不健康的。
你习惯做个老好人吗？
不开心时，一定要想办法开心吗？
照顾别人的情绪之前，先照顾自己的情绪
不必内疚自责，你没有错
成年人都会面对“失去”
没关系，你羡慕的人也在自我嫌弃
躲不掉的焦虑应该怎样缓解？
原生家庭的痛，后天来治愈
为什么要用别人的错误惩罚自己
心理练习：快速走出负面情绪
第二章学会拒绝，守护自己的心理边界
我们不可能活成一个让所有人都满意的人，
我们需要有被别人讨厌的勇气。
你不敢表达自己吗？
别被“善良”掏空自己
拒绝别人也能让人如沐春风
任性是被低估的美德
你那么怕冲突，如何捍卫自己的底线？
是真的“为你好”，还是没有找到“边界感”？
敢麻烦别人，其实会更受欢迎
如何自信地做一个“内向者”
心理练习：你是一个能接受批评的人吗？
第三章接纳真实自我，调整内心期待
人与人的关系不是一成不变的，
我们给自己的定位也不该是一成不变的。
总把自己维持在一个固定的位置上是很消耗心理能量的。
承认自己的脆弱，会让你更强大
为什么你总要跟别人比呢？
你总觉得自己很糟糕吗？
拖延症真相：内心住着一个没玩够的小孩
别被曾经期待的高光时刻捆绑
低价值感的人生，你过够了吗？
每天都很累，永远在努力
总是害怕面对上司？学会处理与权威的关系
学会过“无龄感”的人生
心理练习：如何接纳自我，放松身心
第四章做个觉察者，创造真正享受的亲密关系
一个没法让自己舒服的人
并不真的拥有让别人舒服的能力。
三观一致就能幸福？这是一个谎言
给予彼此更多的情绪价值
不向“爱无能”的人要爱
如何摆脱爱里的不安全感
在关系中追求完美是一种偏执
亲密关系中的强迫性重复
为什么付出越多，离爱越远？
最奢侈的事是有人和你谈心
好的关系能够接住彼此的坏脾气
允许自己舒服，才能让别人舒服
只有足够优秀，才配得到爱吗？
对自己负责才是优选的勇气
心理练习：关系中的觉察、共情和理解
第五章高能量地活出淡定和喜悦
很多人的痛苦来源于

     你习惯做个老好人吗？ 你敢不敢和别人吵架？会不会很怕跟人吵架？ 我的建议是：可以允许自己偶尔跟人吵吵架。当然，我不是鼓励你吵架，而是支持你合理表达愤怒。因为说不出的愤怒有毒，这种毒会变成心理上的毒，耗损你的心理能量。 我有一个朋友，几年前得了抑郁症。其实她看起来是个开朗的人，不是那种很哀怨，想不开的人。她30岁出头，在一线城市的一所重点中学当老师，因为没有结婚，所以常常被学校里的各色人等评头论足，承受了很多来自父母、亲友的压力。她不是一个会跟人吵架的人，从来没有跟人发生过什么冲突，甚至从来没有试过很大声地去对父母表达自己的不满。无论她有多不喜欢被别人当面问起婚姻情况，她都没有办法直接说“请你们不要打听我的私事”。她就一直这样被动地接受着所有人投来的询问和加了引号的好意。 别人对她的所有负面评价，她都没有反驳，她产生的负面情绪没有表达出来，堆积在心里，在身体里聚集。在这个过程中，因为无法表达这种生气，她也很生自己的气。也就是说，她不只是对别人感到愤怒，而且对忍受着这种对待，毫无反抗能力的自己也感到愤怒。双重愤怒折磨着她，最后她得了抑郁症。 从心理学的角度来说，愤怒是一种很常见的情绪，带有攻击性，而表达攻击性是每一个人的本能。不能表达愤怒，活得接近没有攻击性的人，其实是活得很不健康的。所以有时候，如果你发了火，有人称呼你泼妇，你可以笑一笑回应他。能做个“泼妇”，这说明：第一，别人不能随便欺负你；第二，你有表达愤怒和攻击性的能力。 人每天都会产生大量的情绪，多数人都能经过修炼和自省变得相对平和。你可以原谅他人，但是你不可能365天，每天24小时都是这样的状态。如果你是这样的状态，那就说明你一直戴着面具生活，是不真实的。 人人都会愤怒，人人都会有攻击性。如果我们活在身份的条条框框里，没办法将愤怒的情绪导出来，那么这份被压抑的愤怒的能量储存在我们的心里，储存在我们的身体里，会引起怎样的结果呢？一方面，愤怒的能量导不出去，我们攻击不了别人，就会转而攻击自己；另一方面，如果愤怒的能量一直被我们压抑着，身体就可能罹患一些疾病，比如乳腺病，还有胃病、肝病等。 二 没有表达出来的负面情绪每天都影响着我们的心理健康和身体健康，开始时影响可能是微乎其微的，但是日积月累，就会产生严重的后果。 有一个说法是，“得抑郁症的都是好人”。当然，这不是一个绝对客观、科学的说法，因为大脑化学物质的不平衡也是导致抑郁症的原因之一。但是，为什么人的大脑化学物质会不平衡呢？除了遗传基因，这还和我们的神经系统的运作有关。试想一下，你的神经系统长时间处于不正常的工作状态，久而久之，就会出现功能性的问题。 所以，不要经常压抑愤怒，要么消化处理，要么用某种方式表达出来。 实际上，我们每个人的生活都各有各的艰难，不会十全十美，我们总会被自身的负能量和他人投射过来的负面情绪所围绕。如果你在“从不发火，从不失控，从不表达愤怒，从不攻击他人”这四个“从不”里面有两个“从不”，那么我可以说，你的情绪是没有办法正常表达的。负面情绪转化成负面的心理能量，然后和正面的心理能量互相抵消，当负面能量越来越大，而正面能量没有办法去处理的时候，人就会进入抑郁状态，心理功能就会变得比较糟糕。 有的人之所以不能表达愤怒，是因为担心一旦将愤怒表达给对方，对方可能就不再喜欢自己，会离开、抛弃自己。通常这种人的原生家庭是从小就不允许他自由表达负面情绪的。一旦他对父母表达出否定或者愤怒，可能就会有非常可怕的事发生，比如父母威胁不再爱他，要离开他，或者直接使用暴力，或者用冷漠的方式来回应他。由于从小在表达负面情绪的时候总是无法被接纳，慢慢地，他就变得不敢表达负面情绪，不敢表达自己的愤怒。 就像我前面举的例子，我那位患了抑郁症的老师朋友之所以不敢表达愤怒，也是因为她在原生家庭里一直有很多愤怒无法表达。她有一个成绩比她优异得多的姐姐，小时候，姐姐经常得到父母的夸奖，而她从未得到父母的表扬，是父母口中不够好的孩子，所以她不自信。比不自信还要糟糕的是，因为得不到父母的支持和接纳，她总是无法确定父母对自己的爱，她从小就会不自觉地讨好父母，害怕失去父母的关注。所以，尽管她一直觉得父母偏心、不公平，却从不敢对父母说出自己内心的委屈和愤怒。 要特别提醒一下女性朋友们，和男人相比，女人更容易活在一些受约束的条条框框里。我们从小所受的各种教育，对女性性别的认同，要求女孩应该怎样、不能怎样，以及社会的眼光，让我们活得比男人更不自由，更压抑自己。比如，女人似乎就应该是娴静温柔的，善解人意的，一个吵架的、愤怒的、生气的女人会被说成泼妇，会不被男人喜爱，甚至会被一些女性朋友瞧不上。但是，如果总是要保持这种娴静温柔、温和有礼，生生地将自己的愤怒憋回去