高效大脑工作法 如何拥有超越常人的优异表现

一本将尖-端神经科学应用于如何提高个人学习成绩和工作效率及生活的幸福指数，让学习、工作、生活更有干劲和成效的指南书。 （1）书中神经科学家亲授的用脑习惯将助你告别： ·混乱的工作模式 ·低效记忆 ·容易分心 ·负面思维 ·慢性压力 （2）习得精英都在践行的： ·学习法 ·高效记忆法 ·自控法 ·专注法 ·时间管理法 ·掌控人际关系法 适合所有想成为考试达人和职场精英的人士阅读

作为一门全新的学科，神经科学不仅能够帮助我们训练自己的大脑，还能让我们的思维变得更敏捷，使我们的行为变得更高效。目前，有关大脑神经科学方面的研究已成为很多领域巾的新热点。本书作者根据近期新的脑神经研究，提供了一整套与传统方法接近不同的大脑训练方法——基于脑神经科学的思维训练软技能，旨在帮助读者发掘他们在个人能力、学习习惯、工作技能方面的潜力，培养出以积极结果为导向的行为，更好地应对各种挑战，如管理挫折、平衡T作与生活、激励他人、实现目标等，进而远离压力、负面思维及低效的时间管理方法，让读者的工作和生活变得更加高效。对于希望开发自我潜能和有效全面激发大脑工作潜能的读者，以及对神经科学感兴趣的读者，本书是不二之选。

[英]艾米·布兰(Amy Brann) ·神经科学家 ·职业教练 ·曾在伦敦大学学习医学 ·曾为埃森哲（Accenture）、安永（EY）和华纳兄弟（Warner Bros）等公司提供咨询 ·常年与世界各地的名企合作，帮助他们更好地理解他们的团队、客户和整个组织 ·常年与班戈大学的行为改变中心合作，研究和开发以科学为基础的前沿见解 ·著有《教练的大脑》等书籍

第一部分掌控自己
第1章棉花糖实验——成功与否的试金石
问题解析
做事的轻重缓急
做事要有谱
预想终局
前额皮层
确定轻重缓急的实际做法
新的事态
一心多用还是专心致志
大脑的可塑性
大脑有一定的灵活机动能力
充实自己的潜能
具体行动
第2章你的海马体还好吗
压力：永远的罪魁祸首
预测事态和压力的关系
在自己身上找出路
消极的暗示
排解压力，回归正常状态
海马体的作用
镜像神经元
如何改善
缺乏掌控感的坏处
如何应对压力
专注度和压力的关系
具体行动
第3章学会干预失控状态下的情绪
心境、情绪、感觉
擦亮双眼还是蒙蔽眼睛
控制自己的感觉
控制自己的情绪
实际可能性
本学到的新知识
联想的重要性
恼人的杯子
嗅觉的重要性
具体行动
第4章面面俱到的危险
可能性
分心的原因
摒弃杂念的好处
人是如何陷入两难境地的
行程安排的策略
挣脱两难境地
做决策的方法
人的信息过滤能力
掌控情绪的大脑组成部分
具体行动
第5章聪明脑袋就一定想个不停吗
工作中的大脑
一只耳朵进，一只耳朵出
告急的脑容量
让生活环境更加丰富
知识的实际运用
江山会改，本性也会移
努力付出，方有所得
可能性的广度
第6章事半功倍的奥秘
好习惯的神经科学原理
巧克力的真相
改变习惯
问题神经回路的修复
摆脱后带来的可能性
神经可塑性和习惯
幼时伤害的影响
神经达尔文主义
竞争可塑性
新习惯的养成方法
为什么坏习惯有时会突然冒出来
具体行动
第二部分同事和客户
第7章维持工作和生活的平衡
工作和生活的平衡
他人和自我的期望
可能会引起的冲突
感受疲劳的原因
个人时间和精力的分配
控制的重要性
思维很好运作的方法
具体行动
第8章一步一步改善生活
大脑是如何完成工作的
大脑中掌管目标实现的部位
目标要明确
真实还是想象
神经科学家最为重大的不传之秘
行事的动机
精神状态所具有的作用
电视节目的真相
阶段性的奖励
具体行动
第9章激励他人过程中的雷区
激励他人
动机的本质为何
能起到激励效果的奖励形式
更为崇高的目的
期望的力量
动机专栏
自主掌控的作用
确定性的作用
信心的作用
情绪和动机
第10章你的大脑弹性够足吗
抗压能力的培养有无捷径可循
假想预演
如何提高心理承受力
外在表现和实际情况并非永远一致
第11章当创新成为常态，我们应该怎么办
常见误区及解答
创造力的核心组成部分
即兴发挥
认知灵活性
心理锻炼
创造力迸发时的大脑
睡觉最光荣
胡思乱想的用处
玩乐
第12章如何让自己的表现优于他人
洞察力的作用
引发洞察力的方法
遗忘的原因
真实和虚幻
情景记忆与语义记忆
大脑不同部位的不同作用
工作记忆
情绪和记忆
无意识中的记忆
心理暗示
第13章以开放的胸怀领导他人
现在的领导方式
因素联合环
信心
人的地位是怎么回事
镜像神经元
确定性
奖励行为
控制感
人际关系
贡献
第14章心理安全是良好企业文化的基本
大胆的婕茜
将心理安全融入企业文化，能使员工在工作中探索并展现其全部的大脑潜能
第15章管理他人，管理头脑
从大脑的角度看待管理
信任度
可预测性和不确定性
公平性
社交奖励
神经管理
情感
思考
评估
冲突管理
解读
具体行动
奖励
致谢

     第1章 棉花糖实验——成功与否的试金石 计划永远赶不上变化。当一个人面对意外不知所措时，其对事态发展的掌控感便不复存在。一个星期一的早上，凯特与她的教练进行了约谈。凯特持有特许检验员执业资格，目前在一家全球性房地产服务公司任高级经理。有人觉得她的工作很无聊，但凯特自己清楚，要与形形色色的人打交道是一刻都不能放松的。约谈的那天凯特心情不错，那会儿她正准备晋升，对新的一周的全新工作和生活感到兴奋不已。她终于得到一次向公司老板展现其真正能力的机会了。每天下班后，凯特都不会再给自己安排工作，以保证享有充足的放松时间。 周遭的人们都知道凯特工作卖力，而她自己也清楚在竞争激烈的企业界中打造和维护个人口碑的重要性。她一直努力冷静地对待一切，不希望别人看到自己失态。她认为，这样严格地控制自己的情绪似乎就可以左右别人对她的看法。 那天有同事先到了公司，凯特觉得自己应该来得更早些。接着，她马上坐到办公桌前打开计算机查看电子邮箱，她发现原本被处理干净的收件箱里突然出现了好多新邮件，都是有关各种问题的询问和邀约请求。哪怕是镇定自若的人，要在一天内解决积累了一个周末的工作，还是不免会开始感到烦躁。她发现自己的呼吸变浅，肚子上的肉好像也收紧了。 凯特只好硬着头皮盯着屏幕，一连点开几封邮件，却发现每一封处理起来都很麻烦，都要花很长时间才能接着处理下一封。这时，她和团队中的几位同事共用的秘书突然将脑袋伸进门来，告诉她上午11点要临时召开团队会议。这样一来，凯特有限的工作时间又被突如其来的事情占用了。她决定做点别的事情转移注意力。突然间，她又想起自己要给老板写一封晋升报告，说明自己要求晋升的理由……最后，她还是从周末累积起来的工作中选择了一项比较容易完成的与客户相关的工作，她只求务实地先做完一件事情再说。 正当秘书就一些重大问题向她征求意见时，电话铃响了。凯特为了维护一贯的对新工作来者不拒的积极形象，还是集中精神，接起了电话。不过她看了看表，想着自己还有好几封重要邮件没处理，又要准备好11点钟的会议，更有从周五积压到现在的工作，应答时不免有些心不在焉。她边听着电话另一头的客户说明情况，边记了几条笔记，同时还见缝插针地看了几封邮件。 凯特通完电话，发现从周五开始积压的工作又多了几项，她感觉微微有些头大。在忙完了这些工作后，她终于能做今天的工作了。她看了眼预备今天处理的文件，猛然惊觉刚才接近忽略了这件事的存在，在一些重大问题上怕是欠考虑了，所以隐隐感到一丝不妙。她再次感到自己有些呼吸不畅，大脑也是一片空白。 情况分析 凯特在这个周一早上到底出了什么状况？斯图尔特教练为她归纳了几条重点： ·她觉得邮件太多，根本来不及一一处理； ·“待办事项’’和新的工作掺杂在一起让人应接不暇； ·她做事有些漫无目的； ·她感到工作压力太大； ·她担心自己的晋升报告写得不够好； ·她尝试一心多用地做事； ·她有几次大脑一片空白的经历，面对新事物时也会犯难。 本章将向你揭示大脑不堪重负的原因所在，并指导你控制自己的大脑，形成出色的创意和解决方案、消除外界干扰并提高工作质量，随后你的做事效率将会明显得到提高。 P3-5