专注力

★越专注，越自由，告别无效和浪费，你也可以创造理想人生！ ★正面引导，不走弯路，五种方法提升你的专注力。 ★结合真实案例，解锁专业技能，让专注成为我们做事的本能。 ★任正非、乔布斯、比尔·盖茨……无数成功人士的高效法则，专注改变命运。

作为一种持久的动力，专注力是驱动人们获得未来的坚实基础，专注地投入到生活和工作中本身就能够让人们收获成就感，增强自信心，逐步产生对未来生活的信念感。本书在结合大量真实案例的基础上，通过心理学的分析，为读者找到了丰富且有针对性的增强专注力的有效方法，帮助读者养成专注的习惯，让读者能够充分投入到学习和事业中去，逐步赢得未来。

蒋辰 心理学博士，研究生导师，多年来潜心研究心理学，尤其致力于应用心理学方向，为多家企业和机构人员提供心理咨询。曾在多家媒体上发表过文章，并广受好评。其文章有思想、有深度，专业但不枯燥，通俗但不浅显，使读者受益匪浅。

第一章 初心不改，专注成就未来
发现你的专注力
成功的道路离不开专注
专注力不是与生俱来的
从简单到很好的秘诀
第二章 不要让缺乏专注力成为你的绊脚石
人才和庸才的差距往往在于专注力
让专注力搭建人际关系的桥梁
一心二用不可取
第三章 让身心保持很好状态
分散专注力的元凶：社交焦虑
别掉进学习焦虑的陷阱
过度沉迷社交软件会分散注意力
第四章 专注力打造你的与众不同
有一种情怀叫作工匠精神
心无杂念才是优选的生活态度
如何让专注力助力思维力
第五章 专注力缺失，正在慢慢影响你的人生
过多的陪伴，影响孩子的专注力
没有兴趣，就没有专注力
别让负面情绪毁了你的专注力
第六章 专注：远离分心障碍
充足的睡眠习惯是提升专注力的前提
无论何时都要学会自我减压
身心放松，意念才能集中
集中注意力，才能保持很好精神状态
第七章 提高专注力，要掌握正确的方法
如何在短时间做到专心致志
别让小事情消耗过多的精力
让自己有一种紧迫感
走进冥想的世界
培养一个好的习惯并坚持下去
第八章 有效的时间管理是专注的法宝
珍惜时间之前，首先要明白时间的宝贵
碎片化时间也可以高效利用
分清轻重缓急，有效提升时间管理能力
戒掉拖延症

     发现你的专注力 美国著名作家、演说家马克·吐温曾经说过：“只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己吃惊的成绩。”由此可见，专注对一个人的成功是多么重要。 生活中，不知道你是否有过这样的体验：当你做某件事的时候，会因为兴趣而渐渐沉迷其中，随着时间的流逝，你会进入一种浑然忘我的状态，仿佛与周遭的环境隔绝。当你完成这件事情时，才回过神来，惊讶于自己竟然用很少的时间超乎预期地完成了任务，这种特殊的精神状态就是专注。 专注是一种力量，它能让我们专心地从事某一种工作，或者醉心于某一种爱好，甚至投身于某一种状态。这种专注力也可以称为注意力。 人的专注力有强有弱，注意力集中的时间有长有短。很多家长在孩子很小的时候就格外注意对孩子专注力的培养，然而要知道专注力受到很多因素的影响，不是一朝一夕就能养成或提高的。 法国有名的古生物学者乔治·居维叶说过：“天才，首先是注意力。”保持良好的注意力，是大脑进行感知活动、记忆训练、思维认知的基本条件。而缺乏注意力，则常常会给我们的工作和学习带来很多困扰。 可以说，在我们的日常生活中，专注力是我们的心灵通往外界的一扇非常重要的窗户。窗户开得越大，我们所能学到的东西就越多，我们的眼界也就越开阔。相反，如果我们做事情的时候总是注意力涣散或者精神无法集中，那么我们心灵的窗户就会慢慢关闭，久而久之，有用的信息将无法进入我们的大脑，也就无法获得新的知识。 一般情况下，专注力会让我们的心理活动聚焦于某一个事物，并且选择性地接受某一部分信息，从而拒绝接受其他信息，集中我们头脑和身体的全部的能量用于所指向的事物。因此，专注力越强越能够提高我们的工作效率与学习效率。 缺乏专注力则表现为我们很难将内心的活动指向某一个具体事物，或无法将自己的精力聚焦到这一个事物上来，同时无法控制自己对其他次要事物的注意。 为什么会出现这种情况呢？据有关专家调查研究显示，这很可能与成长经历和生活环境有很大的关系，并且一些严重的心理障碍或者心理疾病也是引起专注力下降的原因。 在科技飞速发展的现代社会，人们的专注力正在被手机、电脑以及其他媒介所占据和蚕食。有研究人员曾做过一项关于手机使用频率的调查，调查结果显示，iPhone用户每天平均解锁手机八十次。除去睡觉的八个小时，他们平均十二分钟解锁一次手机。 可以想见，我们的注意力如果被频繁地切断，他人就不会太相信他能专注于工作。基于我们的日常经验可知，一个成年人如果缺乏专注力，很可能会影响他的工作效率，甚至使其在工作中出现严重的错误。比如计算数据时频繁出错、商业谈判时心不在焉，从而给所在公司带来巨大的经济损失。 然而，专注力不只影响工作。作为学生来说，缺乏专注力对于学业的影响也是巨大的。 很多学生在考试之前往往会出现失眠、精神涣散等现象，这在很大程度上是因为学习负担过重、心理压力过大导致的精神高度紧张和情绪上的过分焦虑。另外，睡眠不足，疲劳的大脑得不到充分的休息，也会使人在第二天出现注意力涣散、萎靡不振的情况。 P2-4