清晨高效能 晨型精英都在用的时间管理术

为什么你早起了，依旧没过上开挂的人生？早晨起床后是大脑的黄金时间。对大多数人来说，早起不是目的，目的是如何高效利用清晨时光。效率和时间管理专家达蒙•扎哈里亚德斯告诉你，那些开了挂的成功人士，不只是每天早起，更有高效的时间管理方法。通过这10步，你也可以驾驭清晨，一路开挂！ ★世界500强企业高管都在用的时间管理术。 ★美国亚马逊个人发展类图书畅销榜排名TOP4。 ★10个步骤创建一个高质量的晨间惯例，用2级能力创造10级成功！ ★附赠高效能人士推荐的10个好习惯，帮助你实现人生进阶！

一日之计在于晨。一天之中，我们的注意力最为集中的时间段就是早上的时间。早上的时间如何度过，将决定一整天的收获。本书中，效率和时间管理专家达蒙·扎哈里亚德斯提出通过10个步骤创建个性化的晨间惯例，高效利用早起后的时间，实现每一天的目标，进而实现个人精进。早起，是自律的开始，而自律真的能改变人生。想知道早起的人生到底有多赚？效率和时间管理专家告诉你答案。

达蒙•扎哈里亚德斯（Damon Zahariades） 效率和时间管理专家，广受欢迎的时间管理网站的创办者。他创立了ArtOfProductivity.com网站，致力于教会人们如何规划一天时间、完成更多任务，同时享受更多闲暇时间。他著有10余部畅销作品，其中《拒绝的艺术》（The Art of Saying NO）在长居美亚职场心理类畅销榜。

引言 我们为什么需要晨间惯例/1
没有晨间惯例的生活/2
晨间惯例给你带来的十个好处/5
意图的重要作用/13
本书内容提要/19
如何利用本书提升自己/25
Chapter1如何为富有成效的早晨做好准备/001
高质量睡眠的作用/003
十个小贴士助你从此拥有高质量睡眠/007
我的晚间惯例及助我安然入睡的方法/016
有必要在清晨五点起床吗/019
早起的十个理由/022
如何让自己在醒来时感觉精力充沛/030
Chapter2创建完美的晨间惯例的十个步骤/039
Step1确定你的“目标”/041
Step2列出潜在的障碍/044
Step3确定晨间惯例所需的时间/048
Step4选择与你的意图一致的晨间惯例活动/052
Step5选择可以充分提升能量的活动/056
Step6从简单的计划开始/060
Step7简化晨间惯例/064
Step8熟悉“习惯链”/068
Step9记录你的晨间惯例/072
Step10定期调整晨间惯例，以面对新的挑战、适应目标和日程变化/076
成功的关键：循序渐进/080
Chapter3如何应对挑战和失误/085
要是错过了一天呢/087
要是你讨厌早晨呢/090
要是在醒来时仍感觉疲惫呢/093
要是习惯性地按“贪睡按钮”呢/096
要是家里有年幼的孩子呢/099
要是缺乏毅力呢/102
要是工作时间不固定呢/106
Chapter4十位成功人士的晨间惯例/113
1托尼·罗宾斯的“启动仪式”/115
2加里·维纳查克的“三小时预备班”/119
3蒂莫西·费里斯的“五步养生法”/123
4凯文·奥利里早晨的“三项优先”/129
5弗兰·塔肯顿的“大脑喂养”训练/133
6斯科特·亚当斯的“二十分钟自动运行程序”/137
7霍华德·舒尔茨的“激励早晨”/143
8凯特·科尔的“身心准备程序”/148
9谢丽尔·巴舍尔德的“准备领导仪式”/153
10理查德·布兰森的“全速早晨”/159
最后的思考/165
参考资料/168
你喜欢阅读《清晨高效能》吗/174
关于作者/176