DK女子健身训练

本书引进自英国DK图书出版公司，是Man Flow Yoga（音译：曼流瑜伽）创始人迪恩•波尔曼的又一力作。本书是他多年教学实践的精华总结，配有高清图示，具有非常强的指导性和实用性。他以健身为中心的瑜伽练习方式令人耳目一新，吸引了众多男性追随，美国国家橄榄球联盟和长曲棍球大联盟的职业运动员都曾用来作为辅助练习。因为他的瑜伽结合了理疗理念，得到了理疗师和脊医等其他医学专家的推荐，因而对于普通大众，无论是想塑造好身材还是缓解身体部位不适，都非常有帮助。

本书主要针对三类目标用户——运动员或者健身爱好者，有身体疼痛等问题的人，想要健康养生的人——介绍了55个瑜伽体式，25个锻炼方案，3个锻炼计划，无论健身水平如何，哪个部位不适，都能从中找出适合自己需求的锻炼方式，促进身心健康。每个体式都有详细图解，清晰介绍动作要领、能缓解的症状、动作精进或者折中的建议等，非常实用。锻炼方案针对具体健身诉求，包括初级和高级课程，明确指出每个体式要保持的时间和重复的次数，非常有指导意义。

迪恩•波尔曼，获得E-RYT 200（世界权威瑜伽培训机构瑜伽联盟认证的高级导师）认证，也是男士健身瑜伽Man Flow Yoga的倡导者。自2013年创办以来，他出版了一本电子书《男士瑜伽基础》（Yoga Basics for Men），发行了DVD《瑜伽助力》（Yoga Boost），出版图书几十种，在社交媒体上吸引了逾15万观众。

7 引言8 你不曾尝试的优选运动10 关于瑜伽的错误观念：纠错12 成功练习瑜伽的7个关键14 有意识的锻炼16 始于智慧 体式站姿20 山式21 站立前屈式22 半站立前屈式24 半拜日式26 双角式28 站立后弯式30 站立侧弯式32 幻椅式34 深蹲式36 马式38 高弓步40 战士一式42 谦卑的战士44 金字塔式46 反转金字塔式48 战士二式50 反转战士式52 侧三角式54 三角式跪姿56 猫牛式58 低弓步60 跑者弓步式62 跑者弓步扭转式64 半神猴式66 蜥蜴式平衡姿势68 飞机式70 战士三式72 鹰式74 树式76 舞王式78 手抓脚趾站立式坐姿80 船式82 蝴蝶伸展式84 坐姿扭转式面朝下姿势86 孩童式88 斜板式90 下犬式92 上犬式94 侧斜板式96 低斜板式98 蛇式100 狮身人面像式102 海豚式104 全蝗虫式106 穿针引线式108 鸽子式110 青蛙式仰卧姿势112 仰卧扭转式114 仰卧4字式116 桥式118 腘绳肌瑜伽带拉伸式120 大腿内侧瑜伽带拉伸式122 大腿外侧瑜伽带拉伸式124 快乐婴儿式126 摊尸式整套锻炼方案恢复型练习130 懒人瑜伽132 缓解全身酸痛134 缓解后背疼痛136 恢复上半身状态138 腿部恢复140 缓解膝盖和踝关节疼痛恢复和力量型练习142 缓解久站疲劳144 修复上身姿态146 缓解颈部紧张148 基本的髋部灵活性 力量型练习150 全身力量152 坐得太多154 站立时的耐力156 基础核心力量158 燃烧腹部