青少年身体训练动作手册--聚文网

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内容简介

“青少年身体训练动作指导丛书”共8册，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编，并由多位国内青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠军担任专家顾问，旨在帮助青少年进行正确的动作练习，得到科学的锻炼指导。
《青少年身体训练动作手册：哑铃训练》首先介绍了哑铃的来源、发展、类型和选择方法等基础知识，解析了哑铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，《青少年身体训练动作手册：哑铃训练》采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过80种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。zui后，《青少年身体训练动作手册：哑铃训练》提供了针对不同训练需求的7个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。

作者简介

王雄
清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士，副研究员；国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育总局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；中国体育科学学会体能训练分会常委，北京体育科学学会体能分会副主任委员，北京体能协会常务理事；清华-长三角研究院特聘研究员；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练（第2版）》《青少年力量训练：针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》《儿童身体素质提升指导与实践（第2版）》《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》等，在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。

第一章哑铃基础知识
1．1 哑铃的来源与发展／ 2
1．2 哑铃训练的优势／ 2
1．3 哑铃的类型与选择／ 4

第二章哑铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
2．1 运用优势／ 8
2．2 哑铃训练的注意事项／ 9

第三章动作练习
力量练习
3．1 上肢与肩部／ 13
3．1．1 站姿／ 13
3．1．2 跪姿／ 30
3．1．3 站立俯身姿／ 35
3．1．4 坐姿／ 38
3．1．5 侧卧姿／ 53
3．2 胸部与背部／ 54
3．2．1 站立俯身姿／ 54
3．2．2 单腿支撑姿／ 58
3．2．3 俯身坐姿／ 59
3．2．4 仰卧姿／ 61
3．3 下肢与髋部／ 64
3．3．1 站姿／ 64
3．3．2 分腿姿／ 81
3．3．3 坐姿／ 88
3．3．4 俯卧姿／ 89
3．4 核心与综合／ 90
3．4．1 上下肢综合／ 90
3．4．2 核心控制配合／ 91
爆发力练习
3．5 蹲跳模式／ 96
3．6 高翻模式／ 98
3．7 抓举模式／ 102
3．8 推举模式／ 104

第四章训练计划
4．1 青少年训练计划制定原则／ 110
4．2 训练节奏与间歇／ 111
4．3 青少年哑铃训练方案／ 112
参考文献／ 119

青少年身体训练动作手册

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