八段锦--聚文网

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舞蹈音乐的基础理论与应用

内容简介

八段锦——广播体操的雏形，历经千年，长盛不衰。
八段锦——八节式医疗、康复体操，简单、易记、易学。
八段锦——男女老少皆宜，强身健体，延年益寿，养生良方。
八段锦——调节和改善神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统。
打开这本《八段锦》——立式八段锦+坐式八段锦，一本全收录。
打开这本《八段锦》——"图文+视频"精解、精讲每一招、每一式。
打开这本《八段锦》——专有名词逐—释义标注，养生穴位挨个图解说明。
打开这本《八段锦》——定制"准备活动+放松整理"，全套完整练习一学就会。

第一章认识八段锦 1
第二章练习八段锦的注意事项 2
第一节学习方法 4
第二节内外部条件 5
第三节呼吸方法 6
第三章准备活动 8
第一节呼吸与桩功练习 10
第二节颈肩运动 16
第三节上肢运动 22
第四节躯干运动 34
第五节下肢运动 48
第四章练习健身气功·八段锦 58
第一节预备势 60
第二节两手托天理三焦 63
第三节左右开弓似射雕 68
第四节调理脾胃须单举 78
第五节五劳七伤往后瞧 85
第六节摇头摆尾去心火 92
第七节两手攀足固肾腰 104
第八节攒拳怒目增气力 111
第九节背后七颠百病消 118
第五章放松整理 126
第一节头颈部的放松 128
第二节上肢及肩背部的放松 134
第三节腰脊放松 140
第四节下肢放松 146
第六章八段锦·坐功 154
参考文献 186

八段锦

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