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编辑推荐

孕期该长胖多少？如何实现长胎不长肉？怎么吃才能满足胎宝宝的营养需求？孕吐、水肿、便秘，这些孕期不适能通过饮食调理吗？ …… 怀孕了并不意味着要无止境变胖，“长胎不长肉”其实才应该是一种正常现象。然而，有很多孕妈妈做不到这一点，不了解自己和胎宝宝的营养需求，一味地大补特补，造成脂肪大量积累，以至于“长胎不长肉”这种原本属于常态的现象却愈发少见了。作者戴永梅医生在南京市妇幼保健院营养科工作20多年，接诊过上万孕妈妈，她和小编说：“孕期控制体重，产后快速恢复不是难事！”而有效的孕期体重管理办法，就是合理的饮食加科学的运动。孕妈妈在追求健康孕育的同时，接近可以追求美丽常驻，拒绝变胖、变丑。根据胎宝宝每周发育情况，合理摄取营养，并保持有效安全的孕期运动，建立科学的孕期体重管理，不仅有利于母婴健康，有助顺产，也有利于在产后更好地瘦身，恢复曼妙身材。本书适合怀孕女性、准备怀孕的女性，希望你也能怀孕时漂漂亮亮，生产后快速恢复。

内容简介

谁说怀孕了就一定要无止境变胖？孕期控制体重，产后快速恢复不是梦！南京市妇幼保健院营养科主任、主任医师戴永梅，根据20多年孕产妇营养指导工作经验，以及科学的孕期体重管理观念，为注重健康和美丽的孕妈妈量身定做瘦孕营养方案，40周菜谱，妈妈吃得放心，补得明白。重点对备孕、怀孕女性体重管理的关键和方法做出说明。怀孕前，通过体重检查，为偏胖、偏瘦的女性给出调整建议，成功助孕；怀孕期间，通过饮食、运动，把孕妈妈体重控制在合理的增长范围，成为窈窕辣妈，成功实现“长胎不长肉”不只是梦！

作者简介

戴永梅中国营养学会妇幼营养分会委员江苏省营养学会妇幼分会副主委南京市妇幼保健院营养科主任、主任医师从事孕产妇营养指导工作20多年，为孕妈妈提供科学的营养指导，帮助孕妈妈消除焦虑，树立健康怀孕的信心，以达到母婴健康的目标。著有《怀孕这么吃，长胎不长肉》，深受读者喜爱。

第一章怀得上、生得顺，都与体重有关
孕前体重正常，更易“好孕”
备孕男性也要控制体重
孕期体重控制是顺产的关键
孕期该长胖多少
体重失控与孕期并发症密切相关
结合宫高、腹围监测孕期体重增长
均衡营养，才能瘦孕
运动是控制孕期体重增长的有效途径
孕妈妈营养情况自测
孕早期营养需求与饮食要点
孕中期营养需求与饮食要点
孕晚期营养需求与饮食要点
职场孕妈妈如何均衡饮食
素食孕妈妈着重调整饮食结构
偏食孕妈妈如何补充营养
孕期营养误区19例
第二章长胎不长肉的关键营养素
叶酸：至少孕前3个月补
蛋白质：没有蛋白质就没有生命
脂类：每千克体重每天只需1克脂肪
碳水化合物：每天大力度优惠130克
膳食纤维：肠道清理一身轻
钙：强健骨骼和牙齿
维生素D：冬春季孕妈妈容易缺乏
铁：储存不足，对宝宝影响很长远
DHA：重度缺乏易影响胎儿大脑发育
卵磷脂：增强记忆力的“好帮手”
a一亚麻酸：提高胎宝宝智力
碘：孕期补充，“碘”到为止
锌：保证胎宝宝神经正常发育
维生素A：不足和过量都有害
维生素C：确保胎宝宝造血系统健全
维生素E：预防自然流产
B族维生素：保证胎宝宝正常发育
第三章孕期40周同步营养方案
第四章孕期常见不适饮食调理

瘦孕营养食谱(视频版)

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