意志力陷阱

·意志力是能源，消耗殆尽后就是陷阱！? ·让你学会自控的积极心理学！帮你跳出意志力陷阱的高效行动指南！ ·无论你想减肥，培养好习惯，摆脱上瘾，改善人际关系，甚至取得更大的成就……都一定要看这本书！ ◎本杰明·哈迪是每月阅读量超百万，在Medium上排名第一作者，作品曾在《福布斯》《今日心理学》《财富》、Mash able、《赫芬顿邮报》《商业内幕》《纽约观察家》《思想目录》等杂志上发表。 ◎获《福布斯》《赫芬顿邮报》《公司》《图书馆杂志》等多家主流媒体赞誉，及名人推荐。 ◎美国亚马逊海量好评畅销书。

想改变人生现状，光靠意志力是不够的。知名内容平台Medium.com作者、企业组织心理学博士本杰明·哈迪认为“意志力”反而是你改变的陷阱，许多时候我们只是顺应环境做出选择。与其用意志力，不如转念而行改变外部条件来推行你的人生计划。本书向我们展示了环境中的小变化是如何导致大变化的，你将学会如何定期地脱离常规环境，在日常环境之外做出重大决定；如何将“强制功能”嵌入你的生活中，以达到优选效的行动力和专注力；如何频繁地变换环境，以获得很好的持续的能量；以及如何积极主动地塑造你的世界的策略，以便你能有意识地成为你想成为的人。

本杰明·哈迪 本杰明·哈迪是美国克莱姆森大学企业组织心理学博士。自2015年底以来，他一直是Medium．com网站上排名第一的作者，在网站上撰写关于自我提升、励志和创业的文章。其作品每月的阅读量都超百万。他和妻子劳伦是三个孩子的养父母，住在南卡罗来纳州。 作品曾在《福布斯》(Forbes)、《今日心理学》(PsychologyToday)、《财富》(Fortune Magazine)、《赫芬顿邮报》(The Huffington Post)、《商业内幕》(Business insider)、《纽约观察家》(The New York Observer)、《思想目录》等杂志上发表。

引言
走出意志力陷阱
Part1影响意志力的关键条件
第1章外在环境的惊人力量
环境影响你的收入和价值体系
我如何向上层流动
改变环境才能改变命运
转变的新科学
人的成长是可以选择的
结论是时候做出改变了
第2章意志力的真相
环境在塑造你，而不是意志力
人的一生是社会规范的产物
环境和规则决定你是谁
每个人都有潜力做出改变
告别“上瘾”和自我挫败
结论痛苦源于对个性的幻觉
第3章成长利器：积极的压力和精力修复
实现高效能并不断进化
Part2如何驾驭你的意志力
第4章将你的生活重组，跳脱日常去迎接新生
巅峰体验是可以主动创造的
用日记规划要实践的关键改变
结论学会放松你的大脑
第5章创造情境：保持制定目标和决策时的巅峰状态
为什么你需要晨间惯例
每天写晨间日记，让思维进入巅峰状态
创造一个私密的精神空间
结论自我提问
第6章学做减法：移除与你的决定相冲突的一切
你提升得越快，阻力就越大
清除所有不经常使用的东西
如何摆脱多巴胺上瘾
排除可能给你带来干扰的选择
移除阻碍你前进的人际关系
养成快速和直接沟通的习惯
结论移除清单
第7章改变习惯：让默认行为变成积极选择
上瘾的本质
设计你的默认选项
原则1：不要成为环境的奴隶
原则2：无论你在哪里，那就是你应该在的地方
原则3：凭直觉行事，而不是冲动和依赖
原则4：你需要深入的人际关系来克服上瘾
第8章克服诱惑：防止自己向坏习惯低头
预演失败后的场景，对抗消极诱因
实施克服诱惑计划
想象应对过程而非结果
结论如何运用执行意图
Part3如何实现高效能并达成目标
第9章创造成长：让改变顺其自然发生
情境的力量
引入强制功能，阻止你犯错
心流触发器：如何和环境融为一体
有效用的强制功能
成长型思维模式
把压力变为驱动力
通过想象失败来告别平庸
不断挑战高难度
接触新鲜事物使人更专注投入
结论方法总比问题多
第10章超越现状：在变化的世界里冲破关卡
成为一个灵活的学习者
全力以赴投入你所寻求的改变
有效的，是即刻行动
拥抱消极的情绪和经历
结论投资你的决定
第11章达成目标：创造推动你成功的条件
与高于自己技能水平的人竞争
竞争是激发潜能的有力方式
基于情境的学习：为何导师制比正规教育更有效
沉浸式是学习的好办法
优选的师徒关系是付费制
刻意练习让技能变得自动化
学会克服对责任的厌恶
加入睿智的团体，接受环境的重塑
意志力是有限度的
结论形成无意识的努力
第12章灵活变化：让情境成为你行为的触发器
八小时工作制是合理的吗
改变才能提高生产力和创造力
别连续两天在相同地点工作
让家里环境变得更容易捕获灵感
结论进入心流的方法
第13章创建合作：与你共事的人构建共赢世界
让独特的联结打破规范
合作会产生指数增长的效果
与行业内取得巨大成功的人合作
协同能拓展个人发展的深度和广度
总结创新和进化的原理
第14章不忘出处：身处低谷也要不断进化
你可以而且应该超越上一代
你有无限的潜力和灵活性
结论无论你在哪里，都可以改变
鸣谢

     外在环境的惊人力量 历史学家威尔·杜兰特花了40多年时间研究世界历史．并将他的发现写进两卷巨著《世界文明史》中。他的书涵盖了整个人类历史。他研究了那些伟大的决定性时刻，更重要的是，他研究了世界上伟大、拥有影响力的人。 在经过数千小时的研究和仔细阅读后，他得出了一个有点令人惊讶的结论：历史并不是由这些伟人创造的。它不是某个人走了过来，留下了他们的印记。不，事实上，杜兰特的结论是，历史不是由伟大的人物塑造的，而是由严峻的形势塑造的。 他发现，必然性是成就伟大的公式中最重要的组成部分，而不是某个特定个人的聪明才智或一个领导者的远见卓识。 这个观点对我们很多人来说并不容易听到。 在社会中，我们往往过于关注个人，而忽视了塑造周边环境。我们的电影突出了这些人的魅力和才能，他们能做令人惊奇和看似不可能的事情。我们信仰英雄之旅。我们惊讶于他们的天赋是与生俱来的，还是后天培养的……或者，在某些情况下，是提高表现力的药物作用的结果。我们的书店里到处都是宣扬个人特质的书，这些特质是我们成为超级英雄必不可少的．有前面提到的意志力、勇气、自尊和自律。 在个人主义文化中，我们经常认为我们所处的环境是独立的，在某种程度上，我们不受环境的影响。然而事实上，我们和我们所处的环境是同一个整体的两个部分。在一种情境下，我们是谁以及能做什么，与在另一种情境下，我们是谁以及能做什么，是接近不同的。然而，无论是科学实验室里的变量还是我们自己，都是以西方世界习惯的方式来进行割裂和去情境化的。我们真的很擅长把东西放进盒子里，而忽略了所有东西之间的相互作用。 这种个人主义的世界观根深蒂固，我们很难不这样想，甚至很难理解这种观点可能并不代表全部。心理学家蒂莫西．威尔逊’说：“人们的行为方式取决于他们的性格和态度，对吗?他们归还丢失的钱包是因为他们诚实，回收他们的垃圾是因为他们关心环境，花5美元买焦糖布丁拿铁是因为他们喜欢昂贵的咖啡饮料……人们的行为常常受到周围微妙压力的影响，却没有意识到这些压力，因此，人们错误地认为自己的行为来自某种内在倾向。” 不幸的是，普遍能够替代特别个人主义的理论是接近决定论。在决定论中，人被视为没有个人意志或没有自主能力的机器人。本书的论点是，这两种特别主义观点都是错误的，并且十分危险。毫无疑问，每个人都是由他们所处的环境塑造的。然而，每个人都拥有巨大的力量，能够创造和掌控并最终塑造他们的环境。 一位采访者反驳了杜兰特的理论，即环境是创造伟大的形成因素：“就像卡菜尔认为的那样，难道某些个人、天才、伟人或英雄不是人类历史的主要决定因素吗?” 正是杜兰特的回应支撑了这本书的理论基础： “我认为卡莱尔错了……英雄是情境的产物，而不是英雄创造了情境。是需求造就了人的很好品质……英雄正是在需要他发挥所有潜力的情境中做出了恰到好处的应对……我认为．如果形势需要，普通人的能力可以提高一倍。” 环境影响你的收入和价值体系 很明显，这不仅仅是历史学家的逸事推测。杜兰特的观点是，形势会塑造历史(和人)，这一观点在近代得到了科学证实。例如，哈佛大学经济学家拉杰·切蒂博士和纳撒尼尔．亨德伦博士进行了一项开创性的研究——机会均等计划(Equality ofopportunity Project)。这个研究描绘了一个人在美国改善经济状况的可能性。 结果是毁灭性和惊人的清晰：改善你社会经济地位的机会一定程度上取决于你所在的州，甚至是你所在州内的特定县。在某些县，你有奋斗的机会来改善经济状况，而在另一些县，你的机会很渺茫，几乎为零。除非你积极地改变环境，否则你所处的特定环境会对你的余生产生直接且可衡量的影响。 其他研究也证实了作家兼公共演说家吉米·罗恩的一句广为流传的话：我们是“与你相处最久的5个朋友的平均值”。凑巧的是，我们同时也是与这5个朋友相处最久的5个朋友的平均值…… P3-6