儿童青少年运动健康促进科普问答/儿童青少年科学健身指导丛书

国家体育总局青少年体育司、国家体育总局体育科学研究所 主编 全国青少年科学健身指导普及推荐用书 图解4个方面的82个常见疑问与误区 ·科学健身 ·运动减脂 ·近视防控 ·脊柱健康 助力儿童青少年健康成长与身体素质提升 ·为什么说儿童青少年的健康成长离不开体育锻炼 ·肥胖、近视和脊柱侧弯对儿童青少年的生长发育和心理健康有什么不利影响？ ·运动营养食品、家长和儿童青少年自己可以采取哪些措施预防和改善肥胖、近视和脊柱侧弯？

儿童青少年运动健康促进科普问答 集合国内儿童青少年体质健康促进研究专家，针对全国儿童青少年体质水平逐年下降，以及儿童青少年肥胖、近视和弯腰驼背等体质健康问题不断加剧的现状，采用手绘图解的形式，对儿童青少年科学健身、运动减脂、近视防控和脊柱健康4个方面的82个常见疑问与误区进行了解释说明，旨在进一步促进儿童青少年健康知识的普及。

国家体育总局青少年体育司 国家体育总局直属单位，其主要职责是指导和推进青少年体育工作，拟订青少年体育工作的有关政策、规章、制度和发展规划草案，指导和推动青少年体育服务体系建设和指导开展青少年体育工作研究和相关培训等。 国家体育总局体育科学研究所 国家体育总局直属、科技部保留和发展的国家级、多学科、综合性的社会公益类体育科研事业单位，其主要任务是引领和推动我国体育科技事业发展，把握国际体育科学前沿领域和未来体育事业发展中的重大科技问题，以国民体质监测和健身方法研究、优秀运动员竞技能力研究、体育政策研究、体育工程技术研究等领域为主要方向开展基础研究和应用研究，为我国群众体育、竞技体育和体育产业的可持续发展及提高国际竞争力提供科技支持和服务。

第 1章 儿童青少年科学健身科普问答 Q1  为什么说儿童青少年的健康成长离不开体育锻炼？  02 Q2  儿童青少年为什么要学习基本运动技能？  04 Q3  我们通常说的“身体素质”是什么？  05 Q4  对感兴趣的运动项目的学习是不是越早开始越好？  06 Q5  科学健身应遵循什么原则？  08 Q6  经常参加体育锻炼会不会影响学习？  10 Q7  如果身体状况很好，是不是不用参加体育锻炼？  11 Q8  每天都上体育课，是不是不用再参加其他体育锻炼了？  12 Q9  很多时候空气污染严重，甚至有雾霾，还能进行锻炼吗？  13 Q10  室内运动好还是室外运动好？  14 Q11  什么是“运动金字塔”？  16 Q12  什么是热身运动？  18 Q13  儿童青少年为什么容易发生运动损伤？  19 Q14  发生运动损伤时应该怎么办？  20 Q15  常见的运动损伤有哪些？  22 Q16  怎样预防运动损伤？  23 Q17  运动前、中、后应该怎么补充营养？  24 Q18  运动多就要吃得多吗？  26 Q19  什么是运动营养食品？儿童青少年可以吃吗？  27 Q20  运动饮料是普通的饮料吗？它有什么作用？  28 第  2章 儿童青少年运动减脂科普问答 Q1  肥胖是因为吃得多吗？  30 Q2  小时候胖点儿没事，一长个儿就瘦了，对吗？  31 Q3  你身边的“小胖墩儿”多吗？  32 Q4  肥胖会影响儿童青少年的生长发育吗？  33 Q5  儿童青少年肥胖还有哪些潜在的危害？  34 Q6  肥胖可以预防吗？  35 Q7  导致儿童青少年肥胖的原因有哪些？  36 Q8  适合儿童青少年的减脂方式有哪些？  38 Q9  饥饿减脂法可以帮助儿童青少年快速减脂吗？  39 Q10  减脂时最好不吃主食，这种说法对吗？  40 Q11  减脂时最好不吃含有脂肪的食品，这种说法对吗？  41 Q12  减脂时可以吃零食吗？  42 Q13  可以经常吃快餐吗？  43 Q14  关于儿童青少年的一日三餐，要注意什么？  44 Q15  儿童青少年减脂可以使用市售的减肥产品吗？  46 Q16  儿童青少年通过运动减脂时应该注意什么？  47 Q17  对儿童青少年减脂有效的运动方式有哪些？  48 Q18  天天坚持运动，同时控制饮食，体重却没有变化，是这种减脂方式无效吗？  50 Q19  我可以只减肚子上的肥肉吗？  51 Q20  我虽然胖，但感觉身体很好，所以不用减脂，对吗？  52 第3章  儿童青少年近视防控科普问答 Q1  我们是怎么看清物体的？  54 Q2  你身边的“小眼镜”多吗？  55 Q3  什么是近视？近视眼是如何形成的？  56 Q4  儿童青少年近视有哪些危害？  58 Q5  近视是一种疾病吗？  59 Q6  近视会遗传吗？  60 Q7  近视有哪些并发症？  62 Q8  假性近视是什么？可以痊愈吗？  64 Q9  视力下降就是近视吗？  65 Q10  使用手机等电子产品对视力有什么影响？  66 Q11  戴眼镜时间越长，近视度数会越高吗？  67 Q12  近视可以治愈吗？  68 Q13  近视矫正手术有哪些？可以根治近视吗？  69 Q14  什么是角膜塑形镜 (OK 镜 ) ？它有什么作用？  70 Q15  视力跟营养有关吗？保护视力应怎样补充营养？  71 Q16  参加体育锻炼可以保护视力吗？  72 Q17  在近视防控方面，户外运动比室内运动更好吗？  73 Q18  保护视力的有效运动方式有哪些？  74 Q19  高度近视者运动时有什么注意事项吗？  75 Q20  保护视力，儿童青少年自身应该怎么做？  76 Q21  保护儿童青少年视力，家长应该怎么做？  77 Q22  保护儿童青少年视力，学校应该怎么做？  78 第4章  儿童青少年脊柱健康科普问答 Q1  人体的脊柱是什么样子的？  80 Q2  什么是脊柱侧弯？  82 Q3  脊柱侧弯的危害有哪些？  84 Q4  脊柱侧弯的病因有哪些？  86 Q5  脊柱侧弯可以自行矫正吗？  87 Q6  儿童青少年脊柱侧弯的发病率如何？  88 Q7  为什么要做脊柱检查？  89 Q8  脊柱检查的手段有哪些？  90 Q9  父母可以如何对孩子进行脊柱形态检查？  92 Q10  父母多久给孩子做一次脊柱异常筛查比较合适？  94 Q11  脊柱侧弯的治疗手段有哪些？  95 Q12  若在儿童时期发现脊柱形态异常而不予干预，会产生怎样的后果？  96 Q13  脊柱形态异常与青少年颈肩痛有关系吗？  97 Q14  脊柱形态异常与青少年腰背痛有关系吗？  98 Q15  脊柱正常发育需要补充哪些营养素？  99 Q16  运动能否预防和矫正脊柱侧弯？  100 Q17  脊柱侧弯的发生率与性别、胖瘦有关吗？  101 Q18  有助于脊柱正常发育的运动方法有哪些？  102 Q19  日常保护脊柱的习惯有哪些？  104 Q20  针对加强青少年的脊柱健康意识，学校应该怎么做？  106