自控力让我更出色(做个有出息的青少年)

人的本能就是趋利避害，喜欢做对自己有益的事情，而逃避做对自己有害的事情。然而，社会生活之所以能有序进行，前提就是要人人都管理好自己，这样年轻的你才能为社会的发展和进步贡献自己的一份力量。 本书从心理学角度出发，引导青少年读者认知自控力，熟悉和了解影响自控力的诸多因素，以及掌握培养和提升自控力的方法。一个人要想拥有出色的人生，必须拥有强大的自控力，才能让未来绽放光彩。

康纯佳，男，1982年出生，山东惠民人，主要从事大学生心理健康教育研究和实践。现任滨州学院心理咨询中心主任，山东省心理学会理事，山东省大学生心理健康教育专业委员会常务委员，滨州市心理学会秘书长，滨州市未成年人心理辅导站站长，滨州市红十字心理救援志愿服务大队队长。曾获省部级表彰7项，市厅级表彰11项，主持参与课题6项，主编参编教材两部。

第01章 我们掌控自己的大脑，却很难掌控自己的身体
青少年为何难以成为自己期望的样子
走出误区，青少年才能更好地自控
不能改变环境，就改变自己
及时得到反馈，才能加强自控力
营造自律的环境，拥有更强自律力
第02章 追风的少年：你的堕落，皆因缺乏自控力
青少年不成功到底为什么
缺乏自控力的青少年，总是自卑沮丧
有自控力，青少年才能主宰和驾驭情绪
自控力让青少年不轻易言弃
崛起吧，青少年
增强自控力，要把握关键因素
第03章 青少年缺乏意志力，就无从谈起自控力
注意力涣散，导致青少年缺乏意志力
唯有信念坚定，青少年才能意志力顽强
有耐心，意志力就有了脊梁
掌控欲望，成为欲望的主宰
把握相信的力量，创造生命的奇迹
第04章 情绪自控力：少年，你不好的情绪会让一切失控
一年有四季，青少年的情绪有周期
对于负面情绪，青少年要疏也要堵
勤于练习，好情绪相伴美好青春期
增强自控力，避免“踢猫效应”
转换不合理的情绪模式，成为淡定少年
第05章 拖延自控力：拖延是时间的盗贼，是青少年自控的阻碍
远离拖延症，青少年才能更高效
拖延症真是天生的吗
少年，不要眼看着自己变成拖延症患者
形成时间观念，青少年才能珍惜时间
提升紧迫感，追风少年跑在时间前面
第06章 欲望自控力：少年，别被欲望所累而无法翱翔碧空
鱼与熊掌不可兼得也
知足常乐，青少年不要盲目攀比
虚荣心让少年陷入痛苦的深渊
世界上并没有真正的完美
适度，理应成为青少年的人生准则
第07章 形象自控力：年轻人，每天的好形象会让你的印象分持续看涨
关注自身形象，少年才能给人留好印象
不要放任你年轻的身材横向发展
只知道运动重要还不够，坚持运动是王道
坚持做独特的自己，活出青春的样子
人是衣服马是鞍，得体的服装为少年加分
头发是好形象的重中之重
合理作息，才能劳逸结合
第08章 习惯自控力：习惯的力量惊人，好习惯让年少的你受益一生
少年需要制约机制管理自己
远离“心理许可证”，好少年自控力更强
安逸的舒适区不利于少年增强自控力
不要总是把希望寄托在明天
不接受结果，少年应该怎么做
明智的少年再也不会找借口
第09章 思维自控力：掌控思想，才是掌控蓬勃生命的本身
心态积极的少年，关注希望和梦想
身心合一，让少年的自控力更强大
面对人生，少年才能掌握主动权
不恐惧的少年，拥有更从容的人生
坚定不移奔向你想要的目标
不放弃，才是青少年强大的态度
第10章 时间自控力：少年，你的时间比你想象得更有限
少年朋友，你是真忙还是假忙
全力以赴做重要且紧急的事情
抽出时间，重新制订合理的计划
青少年要把自制力用在当下
青少年要学会把时间归零为整
明智的少年会保持人生的平衡
不要为毫无意义的人和事情浪费时间
朋友，你知道番茄闹钟吗
参考文献

     第01章 我们掌控自己的大脑，却很难掌控自己的身体 有一句话在网络上特别流行，晚上想想千条路，早晨醒来走老路。这句话形象地说明大多人都可以掌控自己的大脑，因而总是进发出各种奇思妙想，但是却很难掌控自己的身体，为此执行力很差。很多人都曾经想过自己要在生活中做出改变，如买一套床品，换一份工作，改变懈怠的状态努力学习，把房里打扫得干干净净……各种各样的想法层出不穷，但是真正被付诸实践的想法却少之又少。为何我们如此渴望改变自己，最终却在涌现出无数想法之后并没有做出任何改变呢？就是因为我们总是热衷于控制自己的大脑，而我们的身体却不愿意被大脑指挥，常常会表现出排斥和抗拒，也根本不愿意配合实际行动。 青少年为何难以成为自己期望的样子 此时此刻，看到这本书，看到这一页，你应该放下手中正在做的事情，清空脑海中的所有想法，问问自己：我活成自己所期望的样子了吗？听起来，变成自己所期望的样子非常美妙，遗憾的是，真正能够做到这一点的人少之又少。现实生活中，有太多人对于自己的期望只存在于想象之中，是因为他们从来不愿意费心劳力地去改变，更没有足够的力量推动自己朝着期望的方向发展。为此，我们很难成为自己所期望的样子，甚至还会距离自己所期望的样子渐行渐远。那么，你还能忍受自己多久呢？如果你很清楚自己不能继续忍耐，不能面对无法让自己满意的自己，那么你必须当机立断开始改变。 众所周知，习惯的力量是非常强大的，很多人都梦想着做出改变，但是他们从未有的放矢地获得成功，就是因为习惯在发生作用。要想让改变当即发生，我们就要积极地投入改变之中，展开实际行动进行哪怕是非常微小的改变。否则，始终让改变停留在空想状态，改变根本不可能出现。 要想改变行为习惯，尤其是那些根深蒂固的行为习惯是很艰难的一件事情。而在做出积极的改变之后，如果我们不能把这种好的行为习惯坚持下来，使其成为理所当然的行为，那么暂时的改变就毫无意义。对于青少年而言，这一点更难做到。这是因为青少年对于自己的管理和控制能力相对较弱，往往不能合理约束和管控自己。为此，青少年要想变成自己所期望的样子，除了要积极主动进行改变之外，还可以寻求外部的约束和管理力量，诸如让父母监督自己，树立榜样等，这些都是不错的选择。改变很难，坚持改变则是难上加难的事情，要想让改变始终保持下去，就一定要付出全方位的努力。 在现实生活中，有些改变是大动作，有些改变则看似微不足道。作为青少年，做出任何改变都应该是积极的，而且要对于生活质量的提升有意义。当然，不要总是不屑于做出小的改变，很多时候，小小的改变就能给人生带来转折，也只有习惯进行和坚持小的改变，我们才能不断地增强自控力，让自己未来在面对重大的改变时也能一如既往坚持下去。凡事都有一个过程，切勿企图一口吃成个胖子，也不要希望能够在一天的时间里就建成罗马城。尤其是对于青少年而言，成长和进步都是缓慢的过程，一定要有的放矢，戒骄戒躁，也要摆脱急功近利的心，这样才能始终一往无前，坚持不懈。 具体而言，改变之所以很难进行，是有根本原因的。 第一点，我们始终如同鸵鸟一样把头埋藏在沙土里，以为这样就能保护好自己，却不知道自己的整个身体都露在外面，暴露在危险之中，与其这样自欺欺人，还不如把头从沙土里抬起来，这样至少可以看到危险，也能够及时应对。勇敢面对和接受自己真的需要改变，这是最重要的，否则我们就会自欺欺人，最终导致在不得不面对危险的时候惊慌失措，无法应对。 第二点，我们要意识到惯性行为的强大力量。很多人对于习惯的力量不以为然，觉得不就是一个好习惯或者坏习惯么，根本没什么大不了的。最可怕的不是我们能够意识到存在的习惯，而是那些我们无法意识到存在的习惯。在习惯的惯性作用下，我们不知不觉间做出选择和决定，展开行为。这就像是一个人知道自己犯错了，可以积极改正，反之一个人如果压根不知道自己犯错，又怎么会主动改正呢！为此，不要总是对习惯不以为然。对于好习惯，我们当然要继续维持下去，而对于糟糕的习惯，我们必须立即改变，这样才能优选限度减少坏习惯对于我们的负面影响。 第三点，当需要改变的时候，要知道如何改变。很多年幼的孩子在被父母指出犯错之后，总是一脸茫然和无助，、这是因为此时此刻他们虽然在父母的提醒下知道自己犯错了，但是却压根不知道自己到底哪里犯错了，也不知道自己要如何改正错误。明智的父母会在为孩子指出错误的时候，告诉孩子如何改正。同样的道理，青少年正处于成长的关键时期，对于自身的很多错误未必有清醒的认知，也未必能够及时改正，为此可以寻求帮助，让父母告诉自己怎么做才是对的，在此基础上再督促自己积极地改掉错误行为，形成良好的习惯，这当然是有助于孩子成长和进步的。 其实，改变并非我们所想象得那么艰难，也不是无法开始的。只要我们从心底里认识