被低估的自我

光鲜亮丽的身影背后，他们常常独自面对自我怀疑，甚至自我否定的晦暗时刻。其实人人内心都住着一个被低估的自我，她胆小、害羞、固执，在关键时刻抽离我们的力量和勇气。 致力于研究亲密关系和高度敏感者的伊莱恩·阿伦博士告诉我们，那个声音不是别人的，正是来自我们内心住着的那个“被低估的自我”。 若你已经下定决心，要跳出自我怀疑的怪圈，你可以从相信这本书开始。在这里，阿伦博士将带领你探寻自我低估的来源，并通过“爱”和“联结”与真实的自我相遇，最终摆脱自我低估的魔咒，坚定地相信自己，与他人建立稳定、舒适的亲密关系。

伊莱恩·阿伦（Elaine N.Aron），临床心理学博士、知名心理学者、心理医生和作家，亲密关系和高度敏感者研究领域的权威。同时，她也是一名高度敏感者，她所进行的高度敏感者研究与临床实践，已帮助无数具有敏感特质的人实现自我。 著有《天生敏感》《发掘敏感孩子的力量》《每个人心中都有一个被低估的自我》等，并被翻译成多国语言出版。她对亲密关系的研究曾获得《纽约时报》《时代周刊》《国家地理杂志》的专文报道。

引言
第一章：“社会比较”“情感联结”和被低估的自我
第二章：六种自我保护手段：隐藏自我低估
第三章：过往的经历导致自我低估
第四章：用“情感联结”治愈被低估的自我
第五章：消除障碍——跟内心的“纯真”对话
第六章：与内心的“批评者”和“保护者－迫害者”共处
第七章：如何通过“情感联结”加深亲密关系
第八章：稳定的亲密关系：最后一味治愈良药
第九章：从自我低估中解放出来
致谢
附录一 怎样找到一个好的治疗师
附录二 创伤表格
注释
关于作者

     我们每天都花大量时间跟他人比较，并期待得到尊重、影响力和权力。这就是一种“社会比较”行为。同样地，我们会通过表达对他人的关心和喜欢来建立情感联结，获得人际关系和安全感。有时“社会比较”和“情感联结”会相互融合，例如当我们教授知识、提出建议或教育孩子时，我们会用自己的长处去帮助他们，所以我们的生活总离不开“社会比较”和“情感联结”。这两点都或多或少地影响着我们的人际关系，有时还会引发自我低估。 自我低估时，人会过分轻视自己。当缺点被放大时，我们认为自己一无是处并感到非常羞愧，而且这种感觉通常是要么没有，要么非常强烈。这时，“被低估的自我”就会出现。解决这个问题的优选办法是，找到“社会比较”和“情感联结”之间的平衡点。当你能清楚地知道自己是如何跟他人作比较，如何产生“情感联结”的时候，你会认识到更深层次的、更接近无意识的、本能的原因。你如果能认清其中的原因，就可以轻而易举地避免自我低估。退一步讲，即使你做不到这一点，有这样的意识也能使你获益良多。 “社会比较”和“情感联结”是所有高等动物都有的行为，但直到最近，研究者才意识到它们的重要性。作为我们最基本的心理活动，它们指导着人类一切的社会行为。“情感联结”和“社会比较”是我们所说的广义上的“爱”和“权力”。爱是所有“情感联结”中的一种，而“社会比较”则会决定谁更有权力。“社会比较”和“情感联结”是理安·艾斯勒和大卫·洛耶(DavldLoye)在1983年提出的一个政治心理学术语。在20世纪90年代初，社会心理学又对这两者的内在联系展开研究。但在那之后，这一术语很少被提及。。 不同的是，“权力”和“爱”从来就是人和动物行为研究的主要关注点。我之前就分别研究过它们，只是当时没有意识到它们之间的紧密联系。后来，我几乎在我的所有病患身上发现了一个问题：自尊心越弱的人，拥有健康的亲密关系越少。我能看出，尽管他们都很渴望爱和亲密关系，但他们总是计较谁更有权力、地位更高。 “社会比较”也能成为我们健康生活的一部分。比如我们喜欢看体育比赛，还乐于同他人竞争工作及升职机会，甚至争抢爱人。但如果用竞争的眼光看待所有事情，我们很容易对自己心怀不满。每个人都必须面对失败，失败不仅会影响自我价值的整体判断，还会引发短暂的情绪低落。如果我们眼中的生活就是一连串的竞争和比较，那很容易带来负能量。如果我们曾经经常获胜，那么一旦遇到无法避免的失败我们便会更加难以接受。 当然，我们不是希望大家不求上进，但想赢的心理会使人忽视“社会比较”的负面影响。大多数人都会过度比较。面对失败和挫折，除了会情绪低落之外，我们还会感受到其他“自我意识情感” (内容详见第15页“包含自我意识的情感”)，比如羞愧，这会使我非常不愉快。这时，朋友和家人的支持就很重要，但如果你自视甚高或妄自菲薄，别人便很难跟你建立起亲密的情感联结。 只葡栗人理解“社会比较”和“情感联结”，我们才能抚平创伤带来 的影响。事实上，大多数人对“情感联结”的需求是超过“社会比较”的，只有看清这两者的本质，我们才可能处理好它们之间的平衡关系。 跟谁相处你会感到愉快?跟谁相处你会觉得难受? 这本书中的练习和自我测试会帮助你了解“社会比较”“情感联结”和被低估的自我是如何影响你的生活的。为此请准备一个日记本，在里面记录你的答案以便日后查找。第一个练习需要你列出两个清单，一个写下与你相处不愉快的人，另一个写下与你相处不愉快的人(同一个人可同时出现在两个名单上)。写名字时请留出空隙，因为之后还需要再回过头来做笔记。 请注意，让你感到愉悦的那群人里，他们几乎都与你有“情感联结”。这种联结可能只是温暖友好的问候，或是偶尔的电话聊天，或是你们彼此看重、爱慕对方。而那些让你感到不开心的人中，几乎全部都会让你产生互相比较的心理，包括隐隐约约的评头论足，公开化的全面竞争，感觉非要一较高下不可。“情感联结”会使双方都感到满意，而竞争关系会引发自我价值的焦虑，很少让人体验到快乐。你列的这些单子会告诉你——“社会比较”在多大程度上造成了你的不开心。P7-9