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编辑推荐

奥运冠军体能教练闫琪博士专业写作国家体育总局体育科学研究所运动康复与体能训练研究中心审定推荐 98个专业示范训练动作 11套拿来即用的训练计划从零开始、科学进阶有效实现从强化功能到提升体能免费观看部分训练动作演示视频

内容简介

本书是由国家体育总局体育科学研宄所研宄员、多位奥运冠军的体能教练闫琪博士编写的体能提升训练指导书。
本书按照关节功能改善、肌肉力量强化和体能全面提升的训练进阶路线，提供了包括锻炼前热身训练和锻炼后拉伸训练在内的11套完整训练计划。不论是健身零基础的普通人，还是拥有较高体能水平的运动爱好者，都可以根据自身情况，选择合适的训练计划进行训练。此外，本书通过真人示范、分步图解的形式对98个训练动作进行了展示并免费提供了部分训练动作的演示视频，旨在帮助锻炼者正确掌握动作技术，科学提高锻炼效果。

作者简介

闫琪，国家体育总局体育科学研究所研究员，博士，获得美国体能协会认证的体能训练专家（CSCS）证书和私人体能教练（NCSA-CPT）证书，IHP高级功能性体能教练证书，lHP综合格斗体能教练证书；FMS、SFMA高级认证专家；中国体育科学学会体能训练分会常务委员；国家体育总局备战奥运会体能训练专家组成员；国家体育总局教练员学院体能训练培训讲师；多名奥运会金牌得主的体能教练；中国武警体工队体能训练顾问；中国人民解放军军事体育科学研究所体能训性东顾问；现任国家跳水队和国家游泳队部分重点运动员的体能教练、国家摔跤队科研团队负责人：多部体能训练专著的中文版译者；承担省部级课题十余项，发表论文三十余篇；获奥运会科技优选个人、全国体育事业突出贡献奖等奖项。

第1章锻炼前热身与锻炼后拉伸
1.1锻炼前热身／009
1.2锻炼后拉伸／023
第2章关节功能改善
2.1肩部功能改善计划／037
2.2腰部功能改善计划／051
2.3膝关节功能改善计划／065
第3章肌肉力量强化
3.1核心力量强化计划／079
3.2上肢力量强化计划／091
3.3下肢力量强化计划／103
第4章体能全面提升
4.1体能全面提升锻炼初级计划／115
4.2体能全面提升锻炼中级计划／127
4.3体能全面提升锻炼高级计划／139

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