心理学与抗压力

每个人都会遇到压力，但不同的人，对待压力的态度却接近不同。有的人面对强压就会拖延，然后焦虑，无形之中增加了更大的压力；有的人面对压力，总能积极应对，将压力转化为动力，并积极解决问题。后者更好地运用了心理学在抗压过程中的作用。
本书阐述了现代人所遭遇的种种压力，以及心理学与抗压的紧密关系。良好的抗压能力并非一蹴而就的，而是长期坚持的结果，需要我们在日常生活中有意识地逐步训练，将所学的应对压力的方法应用到实践生活中。

张璐，女，山东沾化人，出生于1987年11月，2013年7月获山东大学社会学硕士学位。2013年9月至今，一直在滨州学院从事思想政治教育工作，工作成绩突出，先后获校级优秀辅导员、优秀班主任、优秀青年工作者等荣誉称号。工作以来，一直为大学生讲授大学生心理健康、就业指导、大学生职业生涯规划、军事理论等课程，对思想政治教育、社会学、心理学等专业知识有较深入的研究。

第1章认识压力，解析心理学与抗压力的秘密001
内心的力量可以改变你的人生002
掩藏心思，让自己变得更成熟005
调整心态，发挥压力的积极作用008
心足够强大，才能踏上向上的阶梯010
做人生中的平凡英雄013
心态乐观，把坏的事情变好017
第2章寻根究源，你内心的压力缘何而起023
心理压力无处不在024
经济压力伴随超前消费应运而生027
过了三十，你顶得住逼婚压力吗031
坏习惯会导致巨大的生活压力035
无助的心境，放弃了任何努力039
心累，职场关系比工作本身更难043
第3章自我调整，抵抗压力优选的武器是内心的积极047
生活需要压力，才显得更真实048
生活太苦了，不如加点糖051
保持积极，等待走出阴霾053
甘当配角，演绎自我风采057
心态淡然，凡事不必太在乎060
无法选择境遇，可以选择心情063
第4章调适心情，美好的情绪可以抵御负面的压力067
别刻意压抑自己的情绪068
别让小事吹皱心中的湖水071
驾驭情绪，成为人生强者074
有烦恼就要大声说出来078
用努力代替你的抱怨081
第5章接纳真实的自己，不惧外界压力085
客观认识自己，发现最特别的自己086
挣脱内心的束缚，前方的路更清晰089
欣赏自己，才会活得更好091
活出最真实的自己094
在困厄中崛起，绝不轻易屈服096
第6章战胜恐惧，安全感让你不被压力侵袭099
社交恐惧，无法主动走出自我的世界100
勇气是良药，让恐惧消失于无形103
理性战胜恐惧，突破怯弱的自我106
内心充满力量，那就是安全感109
勇于面对，才能不断前进111
第7章欣赏自己，自信可以为你解压115
自信，让人生绽放异样的神采116
赶走自卑，迎接阳光118
鼓足信心，让人生获得腾飞121
天赋是命运给的，努力是自己给的123
忠于自我，活成你自己就好125
第8章改掉拖延，不良生活习惯会引发精神压力129
拖延症让你身心疲惫130
拖延症让你滞足不前135
别找借口了，你就是在拖延139
全力奔赴未来，谁能阻挡你的脚步142
戒掉拖延，珍惜人生光阴145
第9章学会放下，压力因放下而消弭149
学会做减法，才能真正解放心灵150
卸掉生活的重任，人生更加轻松152
若总是顾虑重重，你无法活得轻松155
强大内心，坦然面对生活一切得失158
减轻生命的负担，轻装迈向人生路161
第10章职场减压，给自己一个放松的工作环境165
找准工作方法，缓解职场压力166
只要足够智慧，上班的烦恼会少一半170
职责以外的工作，可适当拒绝173
充分信任下属，放手让他去干活176
利用闲暇时间，缓解精神压力179
参考文献184

     内心的力量可以改变你的人生 现实生活中的我们，有人先天身体条件就比较好，锻炼身体总是能够事半功倍。而有的人即便后天再努力，再刻苦地锻炼，也还是练就不了一身的肌肉。这是先天就存在的身体条件差异，我们即便在意也无法改变，只能尽力做好自己。而内心也是一样，我们并非如同机器设定般要么内心强大，要么内心脆弱。而是我们每个人的内心中其实都有一定的力量，只不过这种力量有大小之分，有能够提升的空间。很多时候，你会发现，其实只要通过对自我情绪的调节与管理，加强对自我的认同与肯定，内心的力量超乎你的想象，带给你的惊喜也足以改变你的人生。 下面是一位成功者的自述： 在我为数不多的二十几年人生中，真正令我敬佩的人其实并不多，但有个朋友是其中一个。当然，我所说的这些人也仅限于真正跟我有过交集的“可以触碰”到的人。这个朋友之所以令我敬佩，是因为她强大的内心与无畏的自我。她其实从小就患有严重的口吃，说话的时候经常口齿不清。对于一个漂亮的小女孩而言，这会让人觉得很遗憾。但幸运的是她有一个好母亲．小时候的她．在外面受到小朋友的嘲笑．哭着回家跟母亲抱怨的时候，她的母亲都会安慰她： “那是因为你有一个最聪明的大脑，你的大脑太聪明，运转太快，以至于这世上没有一个舌头能跟得上它的速度。所以，你要好好开动你的大脑，让别的小朋友也羡慕你。”母亲感受到了她的烦恼，便经常在她面前强调她聪明的大脑，以此将她口吃的缺陷变成对她的激励。就这样，在她母亲的鼓励下，朋友对自己口吃的缺陷不再放在心上，不会因为担心自己的口吃而不敢去争取某些机会，相反，因为她从心底里认定自己有着一颗比常人都要聪明的大脑。所以不论做什么，总是对自己充满信心。令人欣慰的是，经常有人发现了朋友的这一缺陷之后，对她的个人能力以及专业水平更加敬佩。这无疑让朋友对人生充满希望。后来，朋友想要成为一名排球运动员，但是感觉自己身高并不占优势。而当她询问自己母亲的时候，她的母亲再一次坚定地告诉她：“没有关系，只要你想，就努力去做吧，你一定会成功的。”就这样，朋友参加了排球队，尽管她是队员里面最矮的一个，却是最敢于接受任何挑战的那一个。目前，朋友已经小有所成，在省排球队成了全队的核心人物，所在的队伍也多次获得全国锦标赛的冠军。 你是否发现，人生其实就是这样：最终能够拉开人与人之间差距的，往往是发自你内心的力量。因为内心力量的强大不光会给我们带来自信，更会改变我们的思维方式。很多时候，即使我们的起点相同，最终也会因思维方式的不同，过上接近不一样的人生。因此，遇到问题时，请学会换个角度思考。当思绪杂乱时，将问题有条理地列出来各个击破……有时，不是你不够努力，而是你的思维方式与对待态度需要更新。只有找到正确的方法再去努力，最终才能事半功倍。 想象一下这种情况：当你来到一个陌生的新环境，周围的一切总是让你感到焦虑。这时，如果你为了减轻焦虑而刻意避免与新同事保持交流。那么，你和新同事之间的交流只会越来越少。你的新同事也越不可能主动与你攀谈。于是某天，当你走进休息室的时候，你从门厅里聚集的人群中穿过，却没有任何人跟你说话。这时，你会想什么？你可能会想：我可能真的不擅长和他们打交道。当你越是对自己产生怀疑的时候，你和别人交流起来就越困难，你就会更加不愿意和同事们进行交流。由此，形成一个恶性循环。但其实，只要你转变思想，用积极的心态去思考并面对一切，去除你内心中隐藏的不合理的想法，而从一种更加切合实际的角度去思考并不断地尝试，最终，你会发现，其实这一切并没有你想象中的这么难。 当我们面对新生事物时，很多人的第一直觉往往是后退一步，找出各种理由避免面对未知。殊不知，人生中的多少次机遇，有可能正是被我们用这些理由，在后退中就溜走了。因此，面对未知的风险与挑战，我们要学会走出舒适区，从内心鼓舞自己不要惧怕。只有快速思考并立即行动，才是让我们不错过机会的优选方式。并且在这一次次的尝试中，你会发现，你内心的力量超乎你的想象。因此，我们可以毫不夸张地说：很多时候，只要你想，你就可以无所畏惧。 掩藏心思，让自己变得更成熟 现实生活中，总有些年轻人自诩简单、不圆滑世故，总把自己的一切喜怒哀乐都写在脸上。实际上，孩子的单纯是一种美好，如果已经长大成人，走上社会，还在坚持这样的单纯和毫无心机，就成为一种幼稚。人总是要学着长大，对于步人成人社会的成年人而言，把自己变成玻璃人，未必是一件好事情。毕竟人际交往是很复杂的，如果我们总是肆无忌惮地表现自己，不但会让自己尴尬，也会给他人带来伤害。所以作为年轻人，也要学会掩藏自己的心思，让自己的内心变得更加成熟和稳重。 P2-5