人人都有拖延症 99个战胜拖延症的小技巧

本书从大脑认知篇、时间管理篇、任务优化篇、情景激励篇、思维突破篇五个方面向读者介绍了99个行之有效的战胜拖延症的小技巧，如未来上瘾法、番茄工作法、劣后顺序法、闹钟轰炸法、神圣停顿法等。这些小技巧简单易操作，读者可以将它们搭配使用，进而掌握战胜拖延症的方法，摆脱拖延带来的负面情绪，使人生发生积极的转变。

  

一 大脑认知篇
1.让自己进入“傻瓜”模式
2.不要向明天赊账
3.避免自我设限
4.避免白象效应的影响
5.利用库利奇效应
6.利用以毒攻毒法
7.利用蔡格尼克记忆效应
8.尝试建设性拖延
9.寻找并创造动力
10.利用熔断机制
11.利用未来上瘾法
12.利用损失厌恶心理
13.避免布里丹毛驴效应
14.利用链条法
15.远离舒适区
16.切断干扰源
17.利用普瑞马法则
18.利用四象限法则
19.借助思维工具Minihabit（迷你习惯）
20.利用帕金森定律
21.利用任务比较法
22.学会“断舍离”，列一份不该做的事情的清单
二 时间管理篇
23.利用番茄工作法
24.建立固定排程
25.利用逆向日程法
26.利用34枚金币时间管理法
27.利用GTD时间管理法
28.利用721法则
29.利用“瑞士奶酪”时间管理法
30.找出你的高效时间段
31.用21天养成一个好习惯
32.细化时间颗粒度
三 任务优化篇
33.利用莫法特休息法
34.让任务适当留白
35.重塑行为模式
36.增强意志力
37.提高自我效能感
38.实施脑前额叶训练计划
39.做好应对意外情况的准备
40.利用普雷马克原理
41.利用WBS（工作分解结构）
42.将创造性的工作转换为机械性的工作
43.将任务委派出去
44.一次做好一件事情
45.利用PDCA循环
46.采用劣后顺序法
47.利用利益替代法
48.利用结构化拖延法
49.将即时收益转变为持续性收益
50.利用4D原则
51.利用黄金思维圈
52.降低大脑的兴奋阈值
53.忘记目标，专注于系统
54.将干扰因素延迟处理
55.预先拖延
56.做一个合格的决策者
57.做正确的事
四 情景激励篇
58.利用5秒法则
59.借助监督的力量
60.保证充足的睡眠
61.改变自我陈述方式
62.利用心理对照法
63.利用执行意图
64.利用“舒尔特方格”法
65.借助感官提醒
66.给自己可视化的提醒
67.不要坐等灵感迸发
68.利用闹钟轰炸法
69.利用正确的刚性需求
70.与优秀的人共事
71.放弃自我说服，放弃逻辑
72.设置行动开关
73.养成良好的习惯
74.学会自我原谅
75.正确地认识未来的自己
五 思维突破篇
76.为工作赋予意义
77.同时培养两个习惯
78.利用贝森放松法
79.利用WOOP思维
80.利用森田疗法
81.利用理性情绪疗法
82.利用正念觉察法
83.利用神圣停顿法
84.利用PURRRRS计划
85.利用敏捷思维管理法
86.利用SAD法
87.进行身体锻炼
88.利用积分奖励法
89.正确对待完美主义心理
90.利用延迟满足法
91.即时反馈，奖励自己
92.借助想象的力量
93.利用打断正反馈法
94.从拖延症计算公式入手
95.管理自己的情绪
96.与自己的内心对话
97.客观地看待自己
98.利用改变之轮
99.利用当下的力量
参考书目