反脆弱 内心强大者的高情商法则

在埃米莫林23岁时，她的母亲因病离世。三年后，她的丈夫也因突发心脏病而离世。可她并没有堕入绝望的深渊，而是和婆婆一起去玩高空跳伞作为对亡夫的纪念。风会熄灭蜡烛，却能使火越烧越旺。埃米莫林没有被悲惨的命运击败，她重振精神，把自己的心路历程写成了被5000万人疯狂点赞的《反脆弱》。
内心强大并不意味着逼迫自己成为无坚不摧的机器人，也不意味着忽略自己的情绪，强迫自己独自面对一切。埃米莫林将一个个鲜活真实的案例结合新的心理学研究，深入讲解内心强大者的高情商法则，帮助读者提升情绪管理能力，时刻保持清晰的思维，从容应对生活中的各种难题。

埃米·莫林，认知行为专家、精神治疗医师、大学心理咨询师，拥有执业临床社工执照，TEDx演讲者，在全球心理诊疗行业具有非凡影响力。

第一章 不要在自艾自怜上浪费时间
自我同情
为什么我们会为自己感到难过
自艾自怜产生的问题
停止自艾自怜
替换掉能引起自怜情绪的想法
抛弃自怜之情让你内心强大
解决之道与常见问题
第二章 不要让别人决定我们的心情
为什么我们会丧失自己的权利
放弃自己权利产生的问题
重拾自己的权利
重拾权利让你内心强大
解决之道与常见误区
第三章 不要惧怕改变
改变还是不改变
为什么我们会羞于改变
改变“五部曲”
羞于改变带来的恶果
接受改变
改变使你内心强大
解决之道与常见误区
第四章 不要把注意力放在你无法控制的事情上
掌控所有的事
为什么我们想要控制一切
把精力浪费在不可控事情上的问题
内外控均衡
放弃控制欲能使你内心强大
解决之道与常见误区
第五章 不要取悦他人
取悦他人的信号
我们为什么会取悦他人
取悦他人产生的问题
避免取悦他人
练习坚持主张
接受无法取悦所有人的事实，你的内心会更强大
解决之道与常见问题
第六章 衡量风险并勇于承担
风险厌恶
我们为什么逃避风险
惧怕风险带来的问题
衡量风险并减轻恐惧
承担值得的风险使你内心强大
解决之道及常见问题
第七章 不要纠结于过去
遗存在历史中
为什么会沉迷于过去
沉溺于过去产生的问题
摆脱过去对你的禁锢
与过去和解使你内心强大
解决之道与常见问题
第八章 不要犯同一个错误
重蹈覆辙
为什么会重蹈覆辙
重蹈覆辙产生的问题
避免一而再再而三地犯错
从错误中学习让你内心强大
解决之道及常见问题
第九章 不要嫉妒他人的成功
嫉妒到眼红
为什么会憎恨他人的成功
觊觎他人成就产生的问题
消减嫉妒心
拥护他人的成就让你内心强大
解决方案与常见问题
第十章 永不放弃
如果一开始你没有获得成功
为什么会放弃
放弃尝试带来的问题
不要放弃
百折不挠使你内心强大
解决之道及常见问题
第十一章 不要害怕孤独
孤独恐惧症
为什么我们总是回避独处
害怕孤独的问题
享受独处时光
安排一次与自己的约会
学习冥想
正念的技巧
锻炼正念的方法
拥抱孤独使你更强大
难题解决与常见误区
第十二章 不要觉得世界亏欠自己
宇宙的中心
为什么我们认为这世界欠我们的
认为“世界欠我什么”的危害
克服自以为是
学会谦恭的态度能使你变得更加强大
难题解决和常见误区
第十三章 不要指望立竿见影的效果
耐心不是你的强项
为什么我们会期待立竿见影的效果
期望每件事情都会产生立竿见影的效果的危害
付出长期的努力
延迟满足让我们变得更加坚强
难题解决与常见误区
结语让你的内心更强大
做自己的教练
你的劳动果实
参考文献
致谢

     在杰克不幸遭遇车祸后的几个星期里，他的妈妈总是忍不住提起那场可怕的意外。每天她都会一遍又一遍地唠叨着儿子被校车撞成双腿骨折的惨象，她为自己没有出现在那里并保护好儿子而感到非常内疚。看到好几个星期都得坐轮椅去上学的儿子，想象他去上学的样子令她难以承受。 经过医生诊断，她的儿子一定会接近康复。她却不断警告儿子，他的腿可能永远也不会痊愈。她希望儿子能为最坏的结果做足准备，并意识到他以后可能再也不能像其他孩子一样踢足球甚至奔跑了。他的医生从医学角度出发，说杰克已经可以回学校上学了。但他的父母商量后决定让妈妈辞掉工作，年底之前她都会在家亲自教育杰克。他们觉得如果儿子每天看到校车甚至是听见校车的声音都会引发许多不好的回忆。根据他们的‘‘周全’’考虑，这样能够避免儿子在课间眼睁睁地看着同学们玩闹嬉戏，而自己只能坐在轮椅上无所事事。他们相信让儿子待在家里能够让他更快痊愈，不论是身体上还是心理上。 杰克经常用一个上午就能完成妈妈布置的作业，于是整个下午和晚上，他就会看电视或打电子游戏。几个星期后，杰克的父母发现他的情绪似乎有些变化。儿子从一个阳光男孩变得暴躁易怒，并且很消沉。这让他的父母越发觉得儿子遭遇的车祸可能造成了比他们想象中更严重的后果。于是他们满怀希望，到处寻找能够帮助杰克治愈内心创伤的康复方案。 杰克的父母找到了一位在童年创伤康复领域非常权威且专业的心理医生。这位优秀的心理医生是杰克的儿科医生推荐的，所以在与杰克见面之前，他就对杰克的遭遇略有所知。 杰克的妈妈推着他的轮椅进了诊室，杰克本人则一言不发。进门后，他的妈妈开口道：“这是一段我们异常艰难的时期，这真是场可怕的灾难。它毁了我们的生活，我的孩子也因而产生了心理问题，他不再是以前那个男孩儿了。”让她惊讶的是，医生并没有表示同情，反而充满热情地招呼孩子：“杰克，我终于见到你了！我还从来没见到过能和校车打一架的孩子呢！你可得对我好好说说，你究竟是怎么跟校车打起来，还赢了的？”第一次，杰克在车祸后露出了开心的笑。 在接下来的几周里，杰克和这位心理医生一起，开始书写一本属于杰克自己的书。他给书取了个得当的名字：《如何打败一辆校车》c杰克成功地创作出一个惊心动魄的故事，这个故事描述了杰克仅仅骨折了几处便打败了校车的传奇。 在故事中，他讲述了自己如何在惊心动魄的一瞬间抓住围巾借力一荡，让大部分身体得以避过校车的袭击。虽然在某些细节上做了夸张处理，但是整个故事的主题尊重了故事的真实性——他活了下来，因为他是个坚强的孩子。杰克用一张自画像作为全书的结尾。在画像中，他端坐在轮椅上，披着一袭超级英雄的斗篷。 此外，医生让杰克的父母也融入治疗的过程，参与孩子的康复。医生帮助杰克的父母渐渐转变了观念，并让其意识到他们的儿子仅仅是断了几根骨头，这场事故原本有可能造成更严重的后果，这应当是一件相当幸运的事。她鼓励杰克的父母试着停止对克展露悲伤的情绪，并建议他们应该把孩子看作一个在心理和生理上都非常坚韧，且有着顽强不屈意志的小战士。就算杰克的腿没法接近恢复，她也希望杰克的父母能够重点关注孩子在生活中还能继续做什么，而不是去关注车祸剥夺了杰克“本可以做什么”的能力。 于是，杰克的主治医生、父母和校方一起为杰克重返学堂做准备。学校在住宿方面为他做了特殊安排，因为现阶段他还没法脱离轮椅。此外，他们更想确保杰克的同学和老师不会为之流露怜悯之情。他们安排了杰克在同学面前展示自传，这样杰克就有机会得意地告诉同学们他打败校车的经历，更可以掷地有声地告诉同学们，他们没有理由为他感到遗憾。 在生活中，我们都经历过痛苦和悲伤。虽然悲伤是一种正常、健康的情绪，但沉浸于悲伤和不幸之中就是自我伤害。以下几点有没有发生在你身上？P2－4