释放内在的小孩 情绪的艺术疗愈

我们的情绪包含九个成员，它们分别是快乐、害怕、困惑、悲伤、嬉笑、沮丧、愤怒、爱、平和，我们又把它们称为内在的情绪小孩。例如，我们紧张时，胃会不舒服；愤怒时，会气得火冒三丈；恐惧时，会浑身发冷；兴奋时，会高兴得跳起来；感到宽慰时，身体如释重负。可见，积极情绪不仅让我们充满生气和活力，使我们的体验富有色彩和质感，还使我们能诚实、热情、富有创意地拥抱生活。然而，受到压抑的消极情绪则会给我们带来诸多不利影响与困扰，很多疾病也与情绪冲突有很大的关联。本书作者依据亲身体验，以及几十年的临床实践、教学及与读者的互动，设计了60多项通过表达性艺术的形式直接感受情绪的练习，以帮助我们处理好这些不理性的、令人迷惑的内在的情绪小孩。

露西娅·卡帕基奥内，注册表达艺术治疗师、艺术家、表达艺术疗法畅销书作家，在全世界范围培训心理治疗师、医务人员和教育者用非惯用手写作、绘画进行心理治疗。

第一部分拥抱你的情绪自我
第1章你感觉如何//3
情绪是什么，它来自哪里//3
情绪有什么益处//5
情绪与思想//7
情绪与人际关系//8
情绪表达//9
如何应对消极情绪//11
学习情绪的语言//12
情绪家庭九成员//13
与你的情绪自我相遇//17
第2章我可以对情绪做什么//19
发现表达情绪的艺术//19
别在意画不出一条直线//24
情绪与右脑//26
你应该在画里//27
表达艺术//28
艺术是过程，不是作品//30
有时会产生艺术//30
左右手书写//31
面对批评//32
反驳//33
三个大脑//34
表达艺术形式与情绪应该相匹配//36
第3章身体中的情绪//43
情绪能量//44
情绪如何被存储在身体中//45
唤醒我们的情绪//49
感受身体//53
画的意义是什么//56
身体会讲故事//56
第二部分表达你的情绪
第4章情绪的颜色：从愤怒的红色到忧郁的蓝色//67
绘画入门：色彩、线条、形状和纹理//68
画出你的情绪//69
处于沸点的情绪：愤怒//72
情绪的图像//76
拼贴艺术//80
感觉散乱//83
当一切都乱七八糟时：混乱、困惑、矛盾//84
尝试粉笔画//86
涂出你的情绪//88
受到惊吓：恐惧//90
情绪低落：抑郁、悲伤、悲痛//92
回顾前文中的活动//93
无助与脆弱//94
了解你自己：快乐、爱、玩耍//96
表达艺术就像冥想：平和、满足、宁静//98
拥抱快乐：欢欣、热情和创意//101
尝试柔情：爱//103
第5章雕塑情绪：愤怒、悲伤和开心//105
准备黏土，让自己做好准备//108
评论过程//112
热情绪：愤怒、性欲和激情//112
玩土//113
性欲与感官享受//117
身体自我//120
失去亲人的感觉：悲痛、伤心、孤独//125
写日记：手工制造的生活//127
第6章情绪的声音：从伤心到快乐//129
情绪和声音//129
声音就像环境//130
音乐就像药//131
日记//134
音乐是疗法//136
我们周围的声音//138
敲鼓与热情绪//141
情绪与人声//143
用声音表达我们的情绪//144
发出内心深处的声音：悲伤、孤独、悲痛//147
调音定调//148
曼陀罗与声音冥想：平和、满足//149
冥想氛围//152
来自内心的声音：快乐、爱和嬉笑//152
探索情绪声音的音乐//154
第7章运动中的情绪：让心情动一动，舞出快乐//155
身体语言和情绪//155
内在的舞者//156
自发舞动的障碍//158
把你的情绪舞动出来//159
加布里埃尔·罗斯的成果与五种节奏//162
着迷的舞蹈：灵魂让你舞动起来//167
向内的情绪：悲伤、脆弱和恐惧//169
滋养自我：爱与自我关顾//171
维护自己：保护与肯定//172
向外的情绪：愤怒、热情与性欲//173
舞动是灵修：平和、宁静//173
根与翼：快乐、嬉笑、创意//175
情绪是能量//176
第三部分理解你的情绪
第8章当情绪在讲述它们的故事时，你要留心//179
一开始是文字//179
我在看电影时获得的发现//181
写一写静止的图像//184
发自情感的写作//188
写作是药//190
听从内心的指引//194
第9章面对我们自己：制作面具和内在的对话//197
发现很多自我//197
子人格与情绪//198
制作面具与很多的自我//202
黑暗与光明之女//207
制作面具的方法//209
快乐、热情、嬉笑//211
通过内心对话探索自我//213
第10章接纳你的情绪：不理会批评//215
通过清理思想来清理情绪//216
思想的改变//219
心灵的改变：滋养你自己//220
因为相信，所以能感受到：丢开过去的包袱//222
摆脱旧模式//230
改变你对情绪的态度//232
让情绪成为你的向导：富有创意地改变生活//237